Как да тренирам за бягане на 10 км
Подгответе се за избяга 10 километра отнема много време, най-малко осем седмици; и в допълнение, постоянство и отдаденост почти всеки ден, със седмичен ден за почивка. Във всеки случай това е предизвикателство, което можем да постигнем, ако здравословните ни условия са нормални и ако сме методични в плана си обучение. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да тренирам да бягам 10 км.
Следвайте стъпки:
Планът на обучение да избягаш 10 километра се основава на комбинирането на дни, на които ще се посветим само да бягам в ритъм с тръс с други, в които ще правим дълги разходки, само ходене, макар и с добро темпо.
Други сесии ще бъдат редуване на ходене с джогинг и един ден в седмицата ще бъде почивка. Много е важно да не пропуснем тази последна стъпка, за да помогнем на тялото да се възстанови и да се подготви за нова седмица от обучение.
Понеделник, на който ще го посветим да бягам с джогинг темпо, за около пет минути и след това вървете с бързо темпо за същото време. Ще повтаряме цикъла, докато достигнем час от обучение.
Вторият ден от седмицата на плана обучение за избяга 10 километра ще бъде изключително за джогинг. Ще започнем от разстояние от 5 километра, въпреки че ако не сме обучени, можем да започнем с по-кратък маршрут.
В сряда ще имаме план, същия като в понеделник, с раса с темпо на джогинг и ходене, въпреки че можем да посветим този ден на почивка, ако се чувстваме особено уморени.
Още в четвъртък подновихме раса, въпреки че в този случай трябва да намалим разстоянието с 20% в сравнение с това, което направихме във вторник. Целта е тялото постепенно да свикне с големи разстояния и вариации. Това е ключово в плана за влак за бягане на 10 км.
Петък винаги ще бъде ден за почивка. Въпреки че изглеждаме силни и енергични, почивката е много важна част от живота. подготовка за бягане на 10 километра.
В събота ще се върнем към раса с ритъм, с най-голямото разстояние, което някога сме започнали. В нашия пример, на 5 километра.
Още в неделя какво ще практикуваме в нашата обучение за бягане на 10 километра това е съпротива и ще го направим като ходим на дълги разстояния. Поне един час трябва да вървим бързо.
9
Планът на обучение През следващите седмици, докато достигне осмата, тя е подобна на първата, с единствената разлика, че ще увеличаваме разстоянието, което пътуваме в джогинга във вторник и събота.
Препоръчително е да увеличите a километър всяка седмица до достигане на целта 10, въпреки че увеличението може да варира в зависимост от това как реагира тялото ни.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за бягане на 10 км, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.