Как да тренирам за триатлон


The триатлон Това е спорт, който изисква страхотна физическа форма и следователно, за да можем да го практикуваме, трябва да отделим много време и усилия, с постоянна и много пълна тренировка. Плуването, колоезденето и бягането се комбинират в този спорт, който набира все повече последователи в Испания и изисква големи спортни умения от тези, които го практикуват. В OneHowTo обясняваме как да се тренира за триатлон.

Индекс

  1. Състезание
  2. Плуване
  3. Колоездене
  4. Комбинации

Състезание

The да бягам Това е, от трите дисциплини, които са комбинирани в Триатлон, може би най-достъпната поради факта, че почти всички сме излизали да бягаме, повече или по-рядко. Това обаче не е причината да не го подценяваме, когато проектираме подготовката си за триатлон, тъй като трябва да имаме предвид, че когато се състезаваме, трябва да го комбинираме с колоездене и плуване.

Първите две седмици ще бъдат посветени на практикуването на спорт поотделно, така че два дни ще бъдат изключително за да бягам. В зависимост от нашата отправна точка по отношение на физическата подготовка, ще трябва да тичаме между двадесет и четиридесет минути на ден, в понеделник и сряда. Първият ден, за да започнем, ще го направим на равна повърхност, но следващите дни ще трябва да свикнем да го правим по планински пътища.

Плуване

The плуванеМакар и по-рядко срещано от бягането, това е много достъпен спорт, дори ако първоначалната ни форма не е оптимална. Фактът, че се практикува във водата означава, че не трябва да носим тежестта на тялото си и че то не достига много високи температури, така че няма да ни е трудно да практикуваме.

Ще посветим вторник и петък на първите две седмици от нашия план за обучение подгответе се за триатлона плуване, така че ще го разпръснем с бягане. Трябва да се погрижим за стойката, за да не натоварваме шийките на матката.

Колоездене

След като сме тренирали плуване и бягане, ние вече сме взели някаква форма, за да се качим на велосипеда, така че кога Колоездене На него ще посветим четвъртък и събота от първите две седмици на обучение триатлон. В неделя ще си починем.

Можем да започнем с половин час с леко темпо, за да увеличаваме с десет минути всеки ден времето, което отделяме, а също и ритъма на педалите.

Комбинации

След две седмици практикуване колоездене, бягане и плуване отделно и трябва да продължим да комбинираме трите дисциплини, както ще трябва да направим в триатлон.

Това ще бъде планът за третата седмица и до теста:

  • Понеделник: плуване и бягане.
  • Вторник: колоездене и бягане.
  • Сряда: плуване и колоездене.
  • Нататък: бягане, плуване и колоездене.

В понеделник на третата седмица на обучение за триатлонТрябва да прекараме половин час в басейна и след това да прекараме десет минути в джогинг. По този начин ще свикнем тялото с различните пози и ритми на двата спорта.

Във вторник ще разпределим времето по същия начин, но в този случай комбинирайки колоездене и бягане.

Още в сряда промяната ще бъде малко по-трудна, като се смесва плуване и колоездене, но тялото ни ще бъде по-подготвено, след като сме съчетали състезанието с всяка от двете дисциплини. Можем да прекараме петнадесет минути плуване и още петнадесет минути колоездене.

През следващите дни и до провеждането на теста трябва да комбинираме трите спортни практики на триатлон. Ще започнем с десет минути бягане, двадесет минути плуване и двадесет минути колоездене. В зависимост от това как реагира тялото ни, ще увеличим времето на обучение от всяка дисциплина.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за триатлон, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.