Какви са ползите от бягането


Да бягам Винаги се е смятало за отлична спортна дейност за изгаряне на калории, намаляване на стреса и поддържане на нисък индекс на мазнини. През последните години обаче бягането се превърна в прищявка, любимо занимание на всички, които се стремят да упражняват тялото си и да постигнат по-здравословен начин на живот. Това е дисциплина, пълна с положителен принос за нашето здравеВажно е обаче да знаем в кои случаи трябва да избягваме практикуването му, за да предотвратим досадни и болезнени наранявания. Продължавайте да четете, защото в тази статия на OneHowTo.com ние обясняваме какви са ползите от бягането и в кои случаи не е препоръчително това да се прави.

Индекс

  1. В какви случаи не трябва да бягаме
  2. Бягането укрепва костите ви
  3. Подобрява физическата издръжливост и ви отпуска
  4. Бягането намалява главоболието
  5. Помага ви да предотвратите рак и да останете здрави
  6. Подобрете здравето и кръвообращението на сърцето си
  7. Помага ни да поддържаме форма
  8. Ползи за самочувствието ни

В какви случаи не трябва да бягаме

Както всяка друга дейност с голямо въздействие, бягането не е за всеки. Има случаи, в които трябва да се избягва, за да се предотврати увреждане на нашето здраве, някои от тях са:

  • Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, въздействието върху ставите ви ще бъде много голямо и в крайна сметка ще се нараните след няколко месеца или седмици. Препоръчително е да изберете други сърдечно-съдови практики като елиптични, колоездене или ходене с бързо темпо.
  • Тези със сърдечни проблеми не трябва да бягат без лекарско наблюдение.
  • Хора с наранявания на коленете, глезените или всяка друга става, които не трябва да практикуват упражнения с голям удар.
  • Ако имате нараняване на стъпалото като плантарен фасциит, шпори или тендинит.

Също така, ако сте човек заседнал и извън форма Ако не тренирате често, не е препоръчително да започвате да бягате, докато не сте малко по-подготвени, тъй като това може да увеличи вероятността от увреждане на сърцето и мускулни наранявания.

Бягането укрепва костите ви

Един от ползи от бягането Най-важно за тези, които са готови да го направят, е укрепването на костите, увеличаването на костната плътност и спомага за предотвратяване на състояния като остеопороза, фисури и фрактури. В допълнение, тази физическа активност, подобно на много практики с висока и средна интензивност, помага за укрепване и регенериране на мускулите, забавяйки дегенерацията, свързана със стареенето.


Подобрява физическата издръжливост и ви отпуска

Честото бягане е отлично занимание за подобряване на физическата ни съпротива, което ни помага да дишаме правилно и да можем да се противопоставим адекватно на практиката на сърдечно-съдови дейности.

Освен това, както и много други физически дейности, това е идеална практика за освободи напрежението, което ни кара да се чувстваме много по-спокойни и позитивни. Това е идеалното занимание за тези, които водят напрегнат живот и се стремят да увеличат и подобрят здравето си.


Бягането намалява главоболието

Чрез освобождаване на напрежението, намаляване на натоварването от стрес и подобряване на кръвообращението, един от ползи от бягането най-виден е намаляване на главоболието, принос на тази дейност, открит от университета в Гьотеборг в Швеция. След проучване тази институция определи, че е достатъчно да тича 3 пъти седмично по 40 минути, така че страдащите от мигрена да имат по-малко епизоди на болка и дискомфорт, отколкото тези, които не извършват физическа активност.


Помага ви да предотвратите рак и да останете здрави

Упражнението е основно да бъдеш здрав тъй като ни помага да предотвратим състояния като затлъстяване и наднормено тегло, висок холестерол и триглицериди, високо кръвно налягане, както и да облагодетелства ума и емоциите ни.

Знаем, че бягането или упражненията са полезни за нашето здраве, но 17-годишно проучване, използващо 2560 индивида като извадка, разкрива, че тези, които тренират често и бягат няколко пъти седмично, са по-малко склонни да умрат от рак, отколкото тези, които не правят то. Ракът на белите дробове и червата е с най-ниска честота в тази група.


Подобрете здравето и кръвообращението на сърцето си

Фактът, че бягането помага на сърцата ни да бъдат по-здрави, не е случайно. Това сърдечно-съдова дейност подобрява кръвообращението спомага за ефективното изпомпване на кръвта към този орган, намалявайки натрупването на мастни плаки в артериите, понижавайки нивата на кръвното налягане и ни прави по-здраво сърце.

Добрата циркулация от своя страна помага да се избегнат проблеми като разширени вени, уморени крака или трудности при получаване на ерекция в случай на момчета.


Помага ни да поддържаме форма

Бягането изисква голяма инвестиция на енергия и добра издръжливост, поради което е отлично занимание, което да ни помогне да поддържаме форма, докато изгаряйте калории ефективно, намалявайки нивата на мазнини и захар в тялото ни и ни позволявайки да бъдем във форма.


Ползи за самочувствието ни

Друга полза от бягането, която присъства във физическите дейности като цяло, е освобождаване на ендорфин група невротрансмитери, които повишават чувството ни за благополучие, карайки ни да се чувстваме по-позитивни, желаещи и щастливи със себе си. Занимаването със спорт често подобрява самочувствието и сигурността ни, което ни помага да се справяме с ежедневните си задачи по много по-позитивен начин.

The ползи от бягането Те са ясни, като идеална дейност за подобряване на здравето на тялото и ума ни, но не забравяйте, че е важно да го правите само ако имате подходящо физическо състояние. Ако по време на практиката почувствате дискомфорт в ставите, мускулите, костите или задух, преустановете дейността и консултирайте се с Вашия лекар.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какви са ползите от бягането, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.