Добре ли е да спортувате на гладно?

Напоследък в света на фитнеса възникна дебат, който има толкова последователи, колкото и недоброжелатели. Става въпрос за упражнения на гладно като начин за изгаряне на повече мазнини и отслабване. Неговите последователи твърдят, че той благоприятства изгарянето на мазнини, тъй като тялото няма друг резерв, който да ги преобразува в енергия, неговите недоброжелатели говорят за това колко вредно може да бъде за здравето и дори за това как може да има обратен ефект при отслабване.

Чудите се дали добре е да спортувате на гладно? В следващата статия oneHOWTO ще ви дадем всички научни данни, за да разберете дали тази практика е здравословна или наистина е вредна за нашето здраве.

Индекс

Ползи от упражненията на гладно?
Защо не трябва да спортувате на гладно
Как да тренираме след закуска

Ползи от упражненията на гладно?

По-долу ще обясним разсъжденията на онези, които са за обучението, без да закусват, с предполагаемите ползи от тази практика:

Ако правим тренировка, докато постим, гликогеновите резерви в тялото ни ще бъдат почти нулеви. Започвайки от тази база, тялото ни ще трябва да пътува почти изключително до мазнини за използване на енергия. Тъй като мазнините не ни осигуряват високи дози енергия за кратко време, а по-скоро постоянно количество, упражнението, което трябва да правим, е нежно кардио, предназначено да изгаря тези липиди, но няма да е възможно да правим упражнения с висока интензивност.

Защо не трябва да спортувате на гладно

Поддръжниците на упражнения на празен стомах обикновено използват един аргумент в подкрепа на твърдението си, но можем да дадем много други, които биха посъветвали да не се извършва тази практика поради вредата, която причиняваме на тялото и организма си. Тук обясняваме защо е лошо да спортувате на гладно:

Основната добродетел, която се приписва на упражненията на празен стомах, е свойството му да изгаря мазнините. Но когато приключим с упражнението и закусим ние също ще превърнем в мазнини че ядената храна.
Нашето тяло е мъдро и има механизми за оцеляване, които надхвърлят нашата воля. Упражненията на гладно могат да накарат тялото ни да разбере, че наближава период на ниско хранене, което ще доведе до забавят метаболизма, постигане на обратен ефект.
Правенето на спорт на празен стомах за отслабване може да доведе до обратното на това, което търсихме, тъй като ни води до възможна ситуация на екстремен глад, която се превежда в Преяждане и безпокойство за ядене.
Макар че е вярно, че изгарянето на мазнините може да се ускори, също така е вярно, че можем да влезем мускулен катаболизъмС други думи, тялото ни започва да изгаря мускулите, защото няма друг източник на енергия.
Упражненията на празен стомах принуждават гликогеновите отлагания, които имаме в мускулите и черния дроб, да горят, причинявайки усещане за голяма умора и умора. И накрая, крайният резултат от упражнението ще бъде много по-малко ефективен и качествен.
Испанската федерация по сърдечни заболявания предупреждава, че спортуването на гладно увеличава риска от страдание сърдечно-съдови инциденти.

Като вземем предвид всичко това, можем да стигнем до заключението, че минусите и рисковете от практикуването на спорт без закуска са много повече от хипотетичните ползи, които може да ни донесе. По този начин кардиото на гладно не се препоръчва, дори ако искате да отслабнете или да изгорите мазнини.

Как да тренираме след закуска

Ако не закусвате преди тренировка, тренировката ви ще бъде на много ниско ниво, така че със сигурност, след като приключите, ще изгорите по-малко калории, отколкото ако сте закусили. Важно е да знаете, че не е необходимо да преяждате силно, преди просто да обуете обувките дайте на тялото си достатъчно енергия за да можете да останете активни. Ето различни варианти за закуска преди тренировка:

Кисело мляко
Енергийна лента
Банан
Шепа ядки
Чаша мюсли

След като приключите с тренировката си, можете да закупите нещо по-мощно, направете обичайната си закуска, защото метаболизмът ви вече ще бъде достатъчно активен, за да го изгори през деня, като същевременно поддържа достатъчно енергия, за да прекара целия ден. Научни проучвания показват, че яденето на нещо преди тренировка сутрин е помогнало за регулиране на апетита, което води до поглъщане на много по-малко калории през деня, отколкото ако сте тренирали на празен стомах.

В следващата статия oneHOWTO ще откриете значението на закуската.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Добре ли е да спортувате на гладно?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.