Как да отслабнете, правейки стъпки

Искате ли да свалите излишните килограми? The стъпка Това е аеробна практика, която ще ви помогне да отслабнете, както и да тонизирате тялото си и да го покажете по-гладко и в добра форма. Това е дейност, която можете да правите както у дома, така и във фитнеса и която ще ви помогне да тренирате тялото си по здравословен начин. Но ако това, което искате, е да постигнете видими резултати за кратко време, препоръчително е да придружавате упражненията си с балансирана диета и практики за здравословен начин на живот. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да отслабнете, правейки стъпки така че да се възползвате изцяло от предимствата на този спорт.

Следвайте стъпки:

The стъпка това е упражнение, което съчетава сърдечно-съдовата и тонизираща работа тъй като поставя мускулите на тялото да работят в ритъма на музиката и забавната хореография. Ако това, което искате, е да правите стъпка у дома, трябва да имате предвид, че единственото нещо, което е необходимо за изпълнение на това упражнение, е платформа, която е като малка стъпка с противоплъзгаща се повърхност, върху която ще развиете упражнението .

The височина на стъпалото Тя може да варира в зависимост от интензивността и нивото ви, колкото по-високо е, толкова повече упражнения ще правите и толкова повече ще тонизирате тялото си. Ако ще стартирате в света на стъпката, от OneHowTo ви препоръчваме да започнете с ниска височина (около 10 сантиметра) и малко по малко да я увеличите.

Придобивам отслабнете със стъпка важно е да носите такъв седмична рутина с практиката на тази дейност, за да получите резултатите да бъдат видими на тялото ви. Има голям брой упражнения, които можете да правите на стъпка и ако отидете в клас, ръководен от професионалист, ще видите как хореографията се променя, за да направи класа приятен и забавен.

Между най-добрите стъпкови упражнения Какво можете да направите, за да отслабнете, включва следното:

За да започнете да загрявате, можете вървете нагоре и надолу по стъпалото сякаш е стъпка, следваща ритъма на музиката; Можете да започнете с бавно темпо и след това да се изкачите, за да изгорите повече калории.

Друго упражнение е да повдигнете единия крак над стъпалото и повдигнете коляното на противоположния крак; Отидете на интерпресиране на краката и повторете това упражнение 15 пъти за 3 серии. Ще можете да тонизирате дупето и бедрата.

Можете също да упражнявате глутеусите, като повдигнете единия крак до стъпалото, а с другия - ритник назад изцяло изпъвайки крака. Отидете на интерпресиране на краката и повторете упражнението 15 пъти за 3 серии.

Ако искаш отслабнете със стъпка Важно е, както вече споменахме, да провеждате седмична тренировъчна програма, която ще тонизира мускулите ви и ще ви поддържа във форма. По принцип се препоръчва практикуването на упражнения да бъде или 30 минути на ден, или, ако нямате време за това, можете да правите 1 час на всеки 2 дни, като по този начин комбинирате 30 минути на ден в една сесия.

Ако вместо стъпков клас ще тренирате с фитнес уреди, трябва да знаете, че за да бъде упражнението оптимално, се препоръчва, поне прекарайте 20 минути от вашето обучение до сърдечно-съдови дейности. Имайте предвид, че от 20-та минута, когато мазнините в тялото започват да изгарят, така че идеалното 1-часово обучение ще бъде разпределено по следния начин:

20 до 40 минути сърдечно-съдови дейности (като стъпката например)
Тонизиращи упражнения (в идеалния случай треньорът ще ви каже най-добрата рутина за вашето тяло и вашите специфични нужди)
10 минути разтягане

В тази статия за OneHowTo ви казваме колко често трябва да ходите на фитнес, за да можете да съставяте седмичен график за физическа подготовка.

Освен че е добър упражнение за отслабване, стъпката е дейност, която носи големи ползи за тялото ни като следната:

Помощ за тонус мускули особено тези на долните крайници (бедра, седалище, прасци и др.).

Когато вършите работа сърдечно-съдови, възможно е да се подобри аеробната издръжливост, сила и гъвкавост на нашето тяло. По същия начин той също така увеличава способността за абсорбция на кислород, като по този начин подобрява здравето на сърцето.

Успява да облекчи стреса и да освободи натрупаното напрежение в нашето ежедневие.

В тази статия за OneHowTo откриваме повече ползи от правенето на стъпки.

Но ако това, което търсим, е да отслабнем, най-подходящото нещо е да съчетаем практиката на упражнения с a здравословна диета с ниско съдържание на мазнини което ни помага да ядем само това, от което се нуждае нашата кожа. Така че, най-общо казано, да се получи отслабнете От съществено значение е да вземете предвид тези предпоставки по отношение на храната:

Диета, богата на зеленчуци и зеленчуци: големият хранителен принос, който имат тези храни, малкото калории и високата ситост, която те осигуряват, ги превръщат в основните стълбове, върху които трябва да се гради вашата диета.

Протеин с ниско съдържание на мазнини: Важно е, ако искаме да отслабнем, да оставим настрана месо като свинско месо (тъй като те съдържат много калории) и да избера постно месо и бяла риба. В случай на яйца, богати на протеини, се препоръчва да ядем само белите и да оставим настрана жълтъка.

Пълнозърнести въглехидрати и сутрин: Тази група храни осигурява голямо количество енергия и поради това е от съществено значение те да се приемат през първите часове на деня, като се обезсърчават по време на вечеря. Защо? Защото, ако не се възползваме от енергията, която ни осигуряват, тя в крайна сметка се превръща в наситени мазнини. Също така е важно да се спрем на онези, които са направени с пълнозърнесто брашно, тъй като те са висок източник на фибри.

Леки вечери: тялото използва калориите в храната, за да функционира, следователно трябва да си представим, че тялото ни работи така, сякаш е машина. В края на деня единственото, което ще направим, е да си починем и следователно тялото ни почти не се нуждае от калории, затова е важно да се спрем на леки вечери, които ни задоволяват, но не ни затлъстяват.

Яжте 5 пъти на ден: за да ускорите метаболизма и да избегнете яденето на големи порции през основните часове на деня, важно е да разделите храненията си на 5 порции. По този начин ще накарате стомаха си да работи през целия ден и освен това няма да имате чувството на ненаситен глад.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете, правейки стъпки, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.