Как да подобрим аеробната издръжливост

Аеробната издръжливост предполага способността на тялото ни да се противопоставя на дейности, които изискват физически усилия, без да се уморяват за известно време. Този капацитет може да варира в зависимост от опита на нашето тяло и неговите условия. Методът, използван за укрепване на издръжливостта, е изпълнение на упражнения, които изискват сърдечно-съдова работа. В допълнение, способността за увеличаване на времето за издръжливост се крие и в способността на нашето тяло да метаболизира кислорода от кръвта за минута. В OneHowTo ще обясним как да подобрим аеробната издръжливост.

Следвайте стъпки:

Един от факторите, които решаващо влияят на аеробния капацитет, е кислородът. The консумация на кислород ограничава нашата издръжливост, така че способността на нашата сърдечно-съдова система да доставя достатъчно кислород ще бъде от съществено значение за аеробната издръжливост. По този начин тези, които тежат повече, ще се нуждаят от по-голямо количество кислород, за да поддържат тялото активно, така че капацитетът му ще бъде намален. Поради същата тази причина ще бъде важно да знаете как да дишате, когато бягате.

За да подобрите този аеробен капацитет, имате нужда укрепват кислородния капацитет че можем да допринесем за тялото и да поддържаме определена интензивност по време на тренировка. Това ще зависи от всеки индивид, тъй като някои може да изискват по-ниска активност в началото, докато други могат да започнат тренировка с по-висока интензивност. Винаги трябва да вземем предвид необходимостта от загряване преди бягане.

The бавно и дистанционно обучение Тя се изпълнява най-често при съпротивителни процедури, както и е най-ефективна за тези, които започват обучението си за първи път. Става въпрос за пътуване на дълги разстояния без бягане, а по-скоро поддържане на равномерно темпо.

Друга тренировка за подобряване на аеробната издръжливост е дългият проход. Този тип тренировка се състои в преминаване с по-високо темпо от бягане. Тичате с равномерно темпо през първите 20 минути и след това се затопляте в продължение на 10 минути. Впоследствие увеличихме скоростта. Последните 10 минути скоростта е намалена.

Става въпрос за постигане на следните цели:

• Увеличете сърдечния обем, като увеличите продължителността на тренировката.
• Подобряване на кръвоносната система, засилване на доставката на кислород в тялото.
• Подобрете капацитета на белите дробове.
• Укрепване на мускулите на долната част на тялото и мускулните влакна, свързани с аеробни усилия.

The кратко подаване Състои се от многократни, но интензивни усилия, с кратки почивки между всяко повторение. Това позволява подобряване на мощността и здравината.

Ние също можем направете промени в темпото, между 20 и 5 минути приблизително. Тези промени се извършват в рамките на 25-минутна тренировка и вие ще почивате в зависимост от маршрута, който сте поели.

В случай, че отидете до започнете да тренирате, серии от 2 и 3 се препоръчват на всеки 3-4 повторения. Почивките трябва да бъдат намалени от 7 на 5 и 3 минути. За тези хора, които обикновено спортуват Препоръчително е да се изпълнят 4 или 6 серии от 3-4 повторения. Паузите трябва да се намалят между повторенията, но трябва да бъдат същите като човек, започващ между сетовете.

Във всеки случай е от съществено значение да се носи добра диета което позволява да се покрият всички нужди, които аеробните упражнения изискват.

Освен това, след като правите някакви упражнения, е важно оставете тялото ни да се възстановиСледователно, не трябва да правите две сесии на аеробна резистентност в последователни дни.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрим аеробната издръжливост, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.