Как да маркираме V на корема

Искате ли да бъдете маркирани V за абс? Това е част от тялото, която, когато я упражняваме, изглежда много секси и съблазнителна.За да имате тази маркирана и тонизирана област, трябва да направите серия от упражнения, които карат мускулите в зоната да работят и следователно, с постоянство и постоянство, те могат да бъдат видимо маркирани. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да маркирам V на корема така че имате тялото, за което винаги сте мечтали. Присъединявате ли се към предизвикателството?

Следвайте стъпки:

Районът, известен като V за абс Нарича се още колан Адонис и това е долната част на корема, която се спуска от ханша към пубиса с две диагонални линии, които на практика имат формата на V. Ако искате да тонизирате тази област, препоръчително е упражнявайте коремните мускули с рутина, която ще посочим по-долу, но която освен това допълва упражнението със здравословни навици на живот: a диета с ниско съдържание на мазнини Y. пийте поне 2 литра вода на ден (което би съответствало на 8 чаши, приблизително).

За да има V за абс Ще започнем с основно упражнение, което ще ви помогне да мускулирате областта. Ще трябва да легнете на постелка, като ръцете й са протегнати над нея; С тази позиция ще трябва да повдигнете краката си със свити колене, като ги приведете към гърдите си, както е показано на изображението. Дупето ви също трябва да бъде повдигнато леко от земята, за да приложите още повече сила върху коремните мускули.

Номерът да видите резултатите с това упражнение е да вървите с бавно темпо, като забелязвате как мускулите се напрягат и напрягат. Идеалното е да го направите 3 серии от 15 повторения където повдигате и спускате краката си след бавен и стабилен ритъм.

Продължавайки в същото положение, легнали на постелка на пода, ще упражняваме коремните мускули, като повдигаме краката, като същевременно ги държим заедно и без да огъвате коленете. Ще трябва да ги издигнем до максималната височина, която можем, и да ги спуснем до това, което можем. Ще забележите колко силно работи тази област от тялото ви, защото Това упражнение е едно от най-ефективните.

За да постигнете резултати, препоръчваме също да го направите 3 серии от 10 повторения всеки следва бавен ритъм и усеща как работят мускулите. Ако забележите, че в началото ви е трудно, можете да започнете тренировката си с 2 серии от 10 и след това да увеличите още една серия.

В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем подробно как да направите по-ниски кореми.

The упражнение от дъска Това също е добър начин да упражнявате корема си и напоследък е много модерно. За да маркирате V на корема, един от най-добрите начини е да направите това упражнение странично, то може да се прави статично или, ако предпочитате, можете да движите ръката си нагоре и надолу. Първо трябва да го направите от едната страна, а след това да се обърнете и да го направите от другата.

За да направите това упражнение, трябва да легнете отстрани на пода, облегнати на единия лакът и да държите краката си напълно изправени. За да се избегне нараняване, лакътът трябва да е перпендикулярен на рамото. Това упражнение се състои от съхранявайте възможно най-дълго това положение, без да движите или движите ръката, която остава над вас; Можете да започнете, като задържите 2 минути и след това увеличите времето. Сменете страните, когато сте готови и упражнението ще бъде завършено.

Друго от най-подходящите упражнения за получаване на някои силен корем се състои в извършване на вид упражнение, известно като "V абс„Трябва да седнете на постелка и да държите топка с ръце, изпъвайки ръце на нивото на очите си.

Упражнението се състои от повдигнете едновременно крака и торс създавайки с вашето тяло V-образна форма, както ви показваме на изображението. След това се върнете в изходна позиция и изпълнете три серии от 10 повторения, за да постигнете изваяно тяло.

С тази рутинна тренировка ще можете да маркирате V, стига да сте постоянни и да имате здравословен живот. Но освен това в OneHowTo също искаме да ви дадем поредица от съвети което ще ви помогне да направите упражнението оптимално и с по-добри резултати:

• Комбинирайте корема с сърдечно-съдови упражнения които успяват да ви накарат да се изпотите и да изгорите излишните калории, които приемаме през деня.

• Оставете упражнението за корема на него края на вашето обучение Консумира много енергия и ако го направите в началото на тренировката си, ще се чувствате по-уморени и ще бъдете по-малко активни за други дейности, които изискват вашата физическа сила.

• Препоръчително е да избегнете претрениране, да изберете разпръснете дните в която правите коремни преси. Имайте предвид, че мускулите, за да растат и стават мускулести, се нуждаят от периоди на почивка, следователно в случай на упражнения за корем също се препоръчва да бъдете постоянни, но да дадете почивка на мускулите, за да станат силни.

• От съществено значение е, за да покажете тялото, което искате, да оставите мазнините настрана и да изберете здравословно хранене, пълно с плодове и зеленчуцис. Също така трябва да ограничите приема на въглехидрати и да изберете леки вечери. В тази статия ви казваме какво можете да ядете, което не се напълнява, като ви даваме списък с оптималните храни за вашата диета.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да маркираме V на корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.