Упражнения за гири
The Руски тежести или гири Те са достъпни и практични инструменти, които ще ви помогнат да изпълнявате специфични фитнес упражнения. Добавянето им към тренировъчните ви програми ще ви помогне да увеличите максимално резултатите от всичките си упражнения. Отслабването, съчетаването на кардио и сила за стимулиране на физическото развитие, комфортните тренировки от дома и укрепването на цялото тяло, за да придобиете съпротива, са част от предимствата, които гири ще ви донесат.
Искате ли да научите повече за тази лесна, забавна и евтина тренировка? В OneHowTo.com ние сме отдадени на здравословния живот, така че днес ви предлагаме най-доброто упражнения с гиря, за да можете да подобрите мускулния си тонус, докато се забавлявате с пълна тренировка. Да вземат под внимание!
Следвайте стъпки:
Преди да говорите за различните упражнения, които можете да правите с гири, трябва да знаете малко повече за това ползите, които носи на тялото ни. Както знаете, работете с гири Това ще ви помогне да подобрите и изградите добра мускулна основа, работейки тялото като цяло. Основата на тези тренировки е подобряване на силата, подвижността и издръжливостта, развиване на мускулна гъвкавост, баланс и стабилност, като същевременно се грижите за ставите, сухожилията и връзките.
Благодарение на многофункционалността на този тренировъчен инструмент, вие ще подобрите спортните си резултати, като същевременно укрепвате и тонизирате тялото си и отслабвате, като изгаряте калории и създавате плътна мускулна маса. Прекрасно нещо!
В тази друга статия на OneHowTo ще открием предимствата на тренировките с гири.
С гири можете да изпълнявате множество упражнения. На първо място подчертаваме един от най-основните, с който можете работа глутеуси, подколенни сухожилия и гръб веднага:
- Дръжте гирята пред себе си с две ръце от вътрешната страна на краката
- Леко сгънете коленете, за да запазите тази поза
- Правете малки клекове, докато държите тежестта
- Когато станете и се изкачите, трябва да задвижите тежестта нагоре, за да се повдигнете, докато теглото се вдига над главите ни
В края на упражнението се върнете в изходна позиция и повторете движението около 10 пъти.
За работа рамене ще ви е необходима помощта на две гири Е, ще работим всяка ръка поотделно. Упражнението е както следва:
- Застанете с изправено тяло и леко свити колене
- Хванете тежестите през рамото си
- Протегнете ръката си
- В това първоначално положение извършете завой с една от двете ръце, като спуснете тежестта на земята и след това я повдигнете отново
Важно е спускането и изкачването да става на три етапа. Въпросът е да премествате тежестта нагоре и надолу, бавно, за да подобрите мускулния тонус, сила и издръжливост. Повторете движението с двете ръце.
The коремна работа възможно е и с Руски тежести. По този повод ще ви трябва само една от тежестите, за да можете да изпълните упражнението:
- Седнете с изправени крака и изправен гръб, докато държите тежестта с две ръце в скута си.
- Вдигнете краката си, опитвайки се да поддържате тялото си само с глутеусите и поддържайте корема стегнат
- Преместете гирята на една страна, като леко завъртите торса си, за да работите напълно на корема и косите, благодарение на движението на товара.
С помощта на кетбелс можете също да направите хоризонтална стабилизация или плоча, друго ефективно упражнение за работа на коремната област. Просто трябва да се поставите напълно опънати, като се подпирате с върховете на краката и с ръце на гиря, която този път ще ви осигури опора. Свийте корема си и задръжте тялото си изправено в права линия за няколко секунди. Перфектна работа за изгаряне на калории и тонизиране на корема.
В тази друга статия на OneHowTo ще ви разкажем как да правите упражнението планк със съвети, които със сигурност ще ви помогнат.
Какво ще кажете за малка люлка? И не, нямаме предвид танца, а един от най-добрите упражнения за гири където главният герой отново е коремът. Изпълнението му е просто: трябва да държите тежест с две ръце пред себе си и да извършвате люлка или махово движение с нея. С това упражнение ще можете да стабилизирате движението на тялото благодарение на корема.
Както подчертахме, Обучението с гири е много задълбочено, така че не можем да забравим да работим с тях краката, ръцете и раменете. Само с една гиря ще бъде достатъчно, за да изпълните това общо упражнение:
- Застанете с отворени крака с лице напред и с леко свити колене
- Дръжте тежестта с вдигнати ръце и поддържайки гърба изправен, но в приведено положение.
- Задръжте в това положение за няколко секунди
- След това се отпуснете, за да вдигнете отново теглото и цялото тегло на тялото благодарение на действието на краката, докато теглото се вдигне до нивото на брадичката и лактите до нивото на скулите.
Когато приключите, върнете се в изходна позиция и повторете движението. Най-пълно упражнение.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за гири, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.