Йога упражнения за начинаещи

Мислите ли да започнете в йога свят? Тази ориенталска наука не само успява да упражни физиката ви, правейки я по-силна и гъвкава, но също така успява да упражни ума, като по този начин постига физическо и духовно равновесие както постигат малко други спортни практики. Йога се основава на изпълнение на поредица от пози, които ви принуждават да поддържате баланс, постигайки широко осъзнаване на вашето тяло и силата на ума. Ако искате да започнете да навлизате в този начин на живот, в OneHowTo ще предложим някои от най-добрите йога упражнения за начинаещи.

Следвайте стъпки:

Един от най-добрите йога упражнения за начинаещи е планинска поза или известен също като "тадасана„Това е много проста, при която просто трябва да застанете на йога или постелка за упражнения, като леко отделите краката си и гледате напред с напълно изправен гръб и разтворени ръце до тялото.

Сега просто трябва да отворите раменете си, да повдигнете корема си и да усетите как гърдите ви се разширяват. Тази поза е проектирана така, че да забележите как тялото ви расте от земята, точно както правят дърветата. Важно е да чувствате краката си здраво на земята, да дишате дълбоко и да сте наясно с цялото си тяло. Ако предпочитате, вместо да поставите ръцете си протегнати до тялото, можете да поставите ръцете си на нивото на гърдите.

The поза на дърво или "Върксасана"Също така е едно от най-лесните да започнете да правите йога. За да го направите, трябва да сте в стойката, която сме коментирали по-рано, тази в планината, да съберете ръцете си на нивото на гърдите с отпуснати рамене и да поддържате равновесие и стабилност.

След това ще трябва да повдигнете единия си крак, като сгънете коляното и да поддържате подметката на стъпалото във вътрешната част на бедрото; Преди всичко трябва да имате предвид, че стъпалото не може да почива на коляното, тъй като бихте могли да го нараните. Можете да държите ръцете си фиксирани на височина на гърдите или, ако предпочитате, можете да вдигнете ръцете си към небето, както ви показваме в приложеното изображение. В идеалния случай трябва да задържите позицията между 30 секунди и 1 минута и след това сменете краката.

The щъркел поза или Падахастхасана Също така е една от най-добрите за начинаещи йога. Става въпрос за започване на планинската поза (която е основната за йога) и след като се концентрирате в продължение на 20 секунди и осъзнаете тялото си, ще трябва да спуснете ръцете си право към земята, извивайки гръбнака и опитвайки се да докоснете върховете на краката. Когато сте такива, ще трябва да си починете и да дишате дълбоко, усещайки как се разтягат мускулите ви.

След това вдигнете тялото си до върха, като вдигнете ръцете си и възвърнете стойката си в планината; дишайте и спуснете отново тялото си, усещайки как се освобождавате от въздуха и от собственото си тяло. направете 15 повторения.

Още едно добро йога поза за начинаещи е тази на пеперуда или известен също като "Бадхаконасана". Ще трябва да седнете на пода и да поставите краката си свити, съединявайки стъпалата на краката. Дръжте гърба си изправен и усетете как гръбнакът ви се разтяга. Дишайте дълбоко и спокойно през носа и когато почувствате, че ви е удобно с положение на тялото си, ще трябва бавно да спуснете тялото напред, сякаш искате да докоснете краката си с чело.

С това упражнение ще можете да разтегнете мускулите си, по-голяма гъвкавост на тялото си и което можете да повтаряте по време 15 повторения.

The детска поза или "Баласана"Също така е идеален за хора, които искат да започнат йога. Ще трябва да се подпирате на пода със свити и подпрени колене, ще трябва да спуснете гръбнака и главата си към небето, държейки ръцете си близо до коленете, просто както показваме на снимката.

Има и друг вариант на тази поза, при който ръцете са изпънати напред към главата. Но като го правите по начина, по който от OneHowTo ви предлагаме, ще постигнете по-голяма физическа и психическа релаксация, тъй като ръцете ви са в баланс с тялото ви. Това поза е релаксация така че идеалното е да се опитате да се отпуснете, да не осъзнавате тялото си, а да търсите спокойствие и спокойствие.

Ще завършим този списък, като посочим друго от йога упражненията за начинаещи: това на куче, гледащо нагоре или "Урдхва Муха Сванасана"За да го направите, ще трябва да легнете на пода с лице надолу и да поставите ръцете си точно в лактите. Разтворете малко краката си и ги дръжте напълно изпънати на пода.

Упражнението се основава на бутане на бедрата надолу, стягане на седалищните мускули добре; след това се избутайте и повдигнете гърдите си от земята, като повдигнете врата си и хвърлите главата си назад. Върнете се в изходна позиция и повторете същата поза за 10 или 15 пъти.

След като знаете най-добрите пози в йога, за да започнете да се занимавате с този спорт, трябва да вземете предвид някои препоръки и основни съвети което ще ви помогне да направите практиката на това упражнение безопасна и здравословна за вашето тяло. Да вземат под внимание:

Не насилвайте тялото сиИмайте предвид, че йога е пасивна гимнастика, която ще постигне по-голяма еластичност и гъвкавост в тялото ви, но прогресивно. Така че бъдете търпеливи и малко по малко ще усетите ползите от йога в тялото си.

Винаги упражнявайте тялото на равни части: йога търси физически и психически баланс, следователно, започвате да правите поза, работеща с единия крак, не спирайте да я повтаряте с другия, за да поддържате този баланс и да не дестабилизирате тялото си.

Релаксация и медитация след сесията: Обикновено се препоръчва, когато приключите с упражненията си, да прекарате около 5 или 10 минути в медитация, за да изпълните духа си с мир и спокойствие.

Практикувайте йога редовно: вместо да правите сесии от 1 час само 2 пъти седмично, за предпочитане е те да се посветят 10 минути всеки ден към йога. Трябва да имате предвид, че това упражнение не е като обичайното, но че ще постигне по-голяма еластичност, както и пълна хармония с тялото и околната среда.

Ясно място: Ако решите да правите йога у дома, трябва да изберете да я практикувате в пространство, обусловено за това с добро осветление, без разсейване и с достатъчно място за пълно разтягане.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога упражнения за начинаещи, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.