Ползи от изометричните коремни мускули
Поддържането на здраво тяло в здрав дух е основният принцип на баланса, затова много хора се стремят да подобрят диетата си и да водят активен живот, за да гарантират общо благосъстояние и в същото време да се постигне подобряване на някои области, които могат да бъдат проблематични.
Може би една от областите на тялото, която и мъжете, и жените искат да поддържат в добро състояние, е зоната на корема, борбата във фитнес залите срещу любовните дръжки и бирените кореми е неуморна. Смяната на тези коремчета за шоколадови блокчета се превърна в предизвикателство за мнозина и един от най-добрите начини да го направите е чрез изометрични кореми. Искате ли да знаете повече? Продължете да четете, защото в OneHowTo.com обясняваме ползи от изометрични абс така че можете да ги добавите към упражненията си.
Следвайте стъпки:
Едно от големите предимства на изометричните упражнения е, че те не добавят много стрес към ставите. Всъщност редовното изпълнение на тези упражнения ще ви помогне подобряване на гъвкавостта на ставите е идеален за увеличаване на силата и за хора, които са в рехабилитация. Те също могат да помогнат за намаляване на артрита, подобряване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза.
Извършването на изометрични притискания също ще ни осигури сила и стабилност и ще ни накара да постигнем a по-дефиниран корем. С този тип корем вие работите с всички мускули в областта, включително косите, правите коремни мускули и мускулите на зъбите. Раменете, ръцете и задните части също се обработват, така че това е много пълно упражнение, което благоприятства общата съпротива.
Освен пълни, изометричните коремни мускули са интензивни и допринасят за изгарянето на мазнини и изграждането на чиста мускулатура. По време на тази дейност мускулът не почива и следователно интензивността на практиката е висока, което означава, че трябва да я изпълняваме умерено, ако нямаме достатъчно спортна практика. Разбира се, усилията имат своята награда: плосък корем което търсим.
Изометричните кореми могат да се правят навсякъде, у дома или във фитнеса, без да е необходимо специално оборудване за него. Правилният начин за извършването им е както следва:
- С подложка, поставена на пода, легнете върху нея с лице надолу и с изпънати крака.
- След това трябва да се отделите от земята с върховете на краката и да избягвате да повдигате бедрата си твърде много. В горния край трябва да държите лактите на земята и главата да гледа към земята. Трябва да приведете цялото си тяло в една линия, без да повдигате много задните части или бедрата.
- След като позицията е постигната, трябва да задържите в тази позиция, опитвайки се да не напрягате ръцете и раменете. Времената на всяка серия ще варират в зависимост от вашата физическа форма, като се започне с 5 серии от 20 секунди за начинаещи и може да се увеличи времето до 2 минути за хора с напреднало ниво.
Съвет при практикуване на това упражнение е това дишайте бавно и дълбоко. Тази подробност е необходима за правилното функциониране на дейността.
Така че сега знаете, ако искате онзи дългоочакван плосък корем и между другото да придобиете повече ползи за тялото си, вече нямате оправдания. И ако искате да гарантирате определянето на тази област колкото е възможно повече, тогава ви каним да прочетете нашата статия:
- Как да правим хипопресивни хрускания
- Как да правим странични хрускания
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ползи от изометричните коремни мускули, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.