Как да подобрим стойката за бягане

Бягането се превърна в масивен спорт. Или защото може да се практикува от почти всеки, защото позволява контакт с външността в моменти, когато прекарваме много часове заключени в офиса, или защото позволява бързо изгаряне на калории. Така или иначе, това са няколко минути на ден, които за мнозина означават не само печалба в здравето, но и разединяване и релаксация.

A лоша стойка по време на тренировка Това може да причини наранявания и неудобства, които, далеч от това да генерират благополучие, могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Ето защо споделяме тази поредица от препоръки, за да знаете как да подобрим стойката за бягане и по този начин гарантира максимална полза от вашето обучение.

Следвайте стъпки:

Гърбът ви винаги трябва да е изправен: ако започвате да бягате и винаги сте имали лоша стойка, ще разберете, че това е може би най-трудната част, защото гърбът ви постепенно ще се върне в „естествената“ си позиция почти без да сте забелязали. . Но това не е нещо, което не може да бъде решено с практика и внимание, за това трябва да сте сигурни, че ушите и раменете ви са подравнени и погледът ви винаги напред, никога не надолу. Всичко това ще запази вашата прав гръб и ще предотврати напрежението в областта на врата и раменете.

Запазете основната си зона (ядро) активиран по всяко време по време на вашето обучение. Свийте коремната област ще ви помогне да запазите таза на място, предотвратявайки прекомерното му въртене. В допълнение, укрепването на централната зона помага да се поддържа тялото изправено, подобрявайки скоростта.

При бягане раменете трябва да са отпуснати. Сковаността (не само в раменете, но и в тялото като цяло) само ще причини мускулна болка, което ще доведе до умора. Отпуснете тялото си, дръжте раменете си надолу и ще видите резултатите, отразени в по-дълги стъпки всеки път.

Ръцете се люлеят леко напред-назад, като лактите са плътно до тялото. Коленете винаги трябва да вървят напред, никога не става. Причината е, че чрез вдигането им създавате ефект на отскок, който влошава ефективността ви и ви кара да покривате по-малко земя, освен че можете да причините наранявания на коляното.

За да бягате добре, трябва също да знаете, че вашият отпечатък играе жизненоважна роля в стойката. Много начинаещи имат навика да кацат на петите си, което поставя стрес върху глезените, коленете и бедрата и може да доведе до нараняване в дългосрочен план. Правилната форма е падане върху топката на крака.

Има и други начини за учене подобряване на позата при бягане които можете да приложите на практика във и извън вашето редовно обучение. Един от тях е да работите с треньор, той може да ви помогне да коригирате общото движение или онези детайли, които влияят на стойката ви и следователно на представянето ви.

Правете разтягания: важно преди и след бягане, разтягането може да подобри гъвкавостта и да избегне скъсяване на мускулите, което в крайна сметка претоварва мускулите, причинявайки наранявания. Ето няколко участъка, които можете да направите:

Изправени изправени, облегнете се с една ръка на стена или стена. С другата задръжте топката на крака си, огъвайки коляното си и я върнете обратно, докато докосне глутеуса.
Поставете петата на десния си крак върху ограда или стена и я изведете на височина от 90 градуса. Наведете тялото си напред с изправен гръб и с дясната ръка се опитайте да докоснете върха на крака, който сте повдигнали, докато другата ви ръка лежи на правия крак. След това повторете движението с другия крак.
Четириноги, с ръце и колене на едно и също разстояние от раменете и с изправен гръб, извийте гръбнака нагоре и след това надолу. Този ход е известен още като „игра на котка“.
Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото. Свийте едното си колене и го донесете до багажника си с две ръце, докато другият крак остава удължен. Останете в позиция за 10 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.

Укрепете мускулите си: няма начин да поддържаме добра стойка за дълго време, ако няма мускулна структура, която адекватно поддържа и защитава гръбнака и централната ни област. Работата с гръбначния стълб и корема ще ви помогне да натрупате необходимата сила, за да бягате правилно. Ето няколко упражнения, които можете да правите у дома, за да подобрите мускулната си сила:

Клекове: С раздалечени крака на раменете, спуснете горната част на тялото с изправен гръб и без да сгъвате коленете. Когато бедрата са под коленете, бавно се върнете в изходна позиция.
Burpees: Правете нормален клек, но вместо да се качвате отново, вдигнете ръцете си на пода като лицеви опори. След като сте на земята, приближете краката си до ръцете си и скочете нагоре.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Лежейки по гръб и със свити крака, повдигнете багажника, докато раменете ви достигнат коленете, без да повдигате краката си и с свит корем. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Допълнете с други дейности: Ако вашето намерение е да бягате професионално, можете да ви помогнете да постигнете по-добра стойка с други спортни дейности. Плуване и йога Те помагат за коригиране на неподходящи позиции и ги заместват с по-ефективни, което ще се отрази не само във вашето обучение, но и в по-доброто благосъстояние във вашето ежедневие.

Ако ви е харесало да знаете как да подобрим стойката за бяганеМоже да се интересувате и от това как да контролирате пулса си, докато бягате.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрим стойката за бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.