Как да започнете да спортувате

Повтаряща се цел за всеки може да бъде да спортува и да създаде навик да бъде по-здрав. И от естетически, или от здравен интерес, физическите упражнения, а не налагането, се разглеждат по-добре като здравословен навик с много предимства. Предприемането на първата стъпка обаче обикновено е сложно, особено когато искате да започнете да спортувате след дълго време, без да сте го правили или дори ако никога не сте спортували често.

За да ви помогнем да оставите настрана своите съмнения, в UNCOMO ви предлагаме няколко съвета, които да откриете как да започнете да спортувате. Така че, ако искате да знаете как да започнете да тренирате и да го превърнете в навик, прочетете и открийте ключовете за постигането му и му се насладете.

Индекс

Поставете вашата реалистична цел
Не надвишавайте лимита си
Започнете с лесни упражнения
Създайте забавна рутина, за да започнете да тренирате
Подобрете диетата си, за да започнете да спортувате
Вземете навика да спортувате
Наградете усилията си

Поставете вашата реалистична цел

Ако искате да започнете да тренирате от 0, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва постави си цел, тоест, ментализирайте те ако наистина искате да спортувате и каква цел искате да постигнете с това. Разбира се, трябва да си поставите правдоподобни цели, така че да не изпитвате разочарование или чувство на провал, което ще ви накара да се откажете от упражненията.

Ако например си поставите за цел да свалите 10 килограма за един месец, това вероятно не е реалистична цел. Когато започнете да тренирате, трябва Бъди реалист с вашите стремежи. Вместо да загубите определен брой килограми, които да загубите, съсредоточете се върху просто упражняване, за да изглеждате и да се чувствате по-добре. По този начин резултатите ще бъдат по-лесни за постигане, ще избегнете налагането на ненужен натиск върху себе си и ще загубите наднорменото тегло, което сте по-здравословен.

Не надвишавайте лимита си

За да сте наясно как да започнете да тренирате от нула или ако във вашия случай искате да започнете да спортувате със затлъстяване или някакъв друг здравословен проблем, жизненоважно е да сте наясно с физическото си състояние и да говорите с Вашия лекар за това кой може да е най-добрият ритъм за Вас и дори да попитате какъв вид спорт или упражнения имате нужда. Вашето здраве е на първо място и ако искате да видите оптимални и трайни резултати, адаптирането на спорта към всяка фаза от вашата еволюция ще бъде най-доброто. По същия начин е също толкова важно да знаете как и кога да започнете да спортувате след раждането и затова препоръчваме да говорите с Вашия лекар, за да сте в безопасност и да се погрижите за здравето си.

Когато тренирате, идеята е да работите последователно с мускулите си и да избягвате силна умора. Искате да сте сигурни, че сте установили функционален ритъм с a ниво на интензивност според вашата сила и издръжливост. Когато започнете да тренирате, честотата с която е направено е жизненоважно. Ето защо е много важно да можете да тренирате около 4 или 5 дни в седмицата, с тренировъчни дни от 30 минути. Това време обаче може да бъде разделено на интервали за ваше удобство. Важното е, че видът и интензивността на упражнението се определят от вас и вие започвате с нещо достъпно за вас в сегашното ви състояние и го увеличавате според нуждите и напредъка си.

Започнете с лесни упражнения

Мнозина смятат, че фитнес залата е решението да започнете да спортувате. Разбира се, във фитнеса ще имате тренажори и специализирани машини, които да ви помогнат да влезете във форма, но ако наистина искате да направите първата стъпка, у дома можете да направите разлика.

Когато не сте тренирали дълго време, тялото ви няма да поддържа твърде много физическо търсене, така че трябва да бъдете много внимателни, за да не се нараните и да изберете упражненията, които правите добре. За да започнете да упражнявате от 0, можете да се съсредоточите върху 3 вида аеробни упражнения, т.е. упражнения с ниска интензивност за да контролирате дишането си и да подобрите физическото си състояние:

Кардио: това са упражнения, които ще ви помогнат да повишите сърдечната честота и да контролирате дишането си. Някои прости примери са бързо ходене, изкачване и слизане по стълби, бягане или колоездене. Ако искате да знаете повече примери, тук можете да видите още кардио упражнения, които да правите у дома.
Гъвкавост: тези упражнения имат за цел да подобрят мобилността ви, активирайки всичките ви мускули. Примери за това са разтягане, скачане и крачене. Тук можете да видите повече упражнения за гъвкавост.
Сила: с тези упражнения целта е да натрупате мускулна сила, като използвате телесно тегло като съюзник за подобряване на съпротивлението. Можете да започнете с упражнения като клекове, спадове с трицепс, дъски, коремни преси и лицеви опори. В този пост обясняваме как да започнем да правим лицеви опори.

Създайте забавна рутина, за да започнете да тренирате

Ако все още се чудите как да започнете да спортувате, за да отслабнете и да бъдете по-здравиПомислете, че е от съществено значение да създадете функционална програма за упражнения, адаптирана към вашите физически способности. Идеята е забавлявайте се със спорт а не да полагаме усилия, превъзхождащи нашите сили и физическа съпротива, където упражненията се превръщат в истинско мъчение.

Ето пример за упражнявайте рутина, за да започнете да спортувате Това може да бъде доста забавно, въпреки че можете да го адаптирате, така че да можете да започнете да тренирате у дома. Ако ви харесва да тренирате, ще бъде много по-лесно да приемете упражненията като навик.

Разчистете зоната, където ще тренирате, и пуснете музика, за да се развеселите.
За да загреете мускулите си, започнете с поредица от разтягания и разтягания.
Продължете загрявката с класически клекове, скокове и скокове, с 3 серии от по 10 повторения. Скачането на въже може да бъде по-забавен вариант.
Последвайте с 5 минути ходене и 5 минути джогинг за кардио.
Редувайте с варианти като изкачване и слизане по стълби или колоездене. Друг забавен вариант е да направите няколко минути танци или зумба.
Завършете рутината си с лицеви опори или лицеви опори и преси в стил велосипед, с 3 серии от 15 повторения всеки. Не забравяйте да правите колкото можете повече във всяко от упражненията, не е необходимо да попълвате наведнъж всички серии и повторения; всеки ден ще можете да правите малко повече.

За да имате повече идеи за упражнения, за да започнете да спортувате, тук ви оставяме рутинна тренировка за начинаещи у дома.

Подобрете диетата си, за да започнете да спортувате

Независимо дали се фокусирате върху как да започнете да упражнявате от 0 Или например как да започнете да спортувате на 50 или повече години, трябва да сте наясно относно жизненоважната важност на диетата. Ако консумирате излишни мазнини и например не хидратирате правилно, ще ви бъде много трудно да можете да тренирате често.

Следователно трябва да сте наясно какви храни да консумирате, ако наистина възнамерявате да спортувате. Не става въпрос за установяване на строга диета за отслабване, а в яжте добре, за да имате достатъчно енергия и от подходящ тип по време на всяко обучение, така че физическата работа да е от полза за организма. Препоръчваме ви да ги следвате съвети за подобряване на вашата диета:

Яжте храни, богати на витамини, желязо и фибри (плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб ...).
Яжте храни за обяд, богати на протеини, витамини и минерали (яйца, зеленчуци, постно месо, зърнени храни ...).
На вечеря, също така, изберете храни, богати на протеини и витамини, като месо, риба и салати.
Възползвайте се от закуски след тренировка, за да ядете плодове, кисело мляко и натурални сокове.
Хидратирайте добре през деня. Най-добре е да пиете вода, но можете да я пиете и с инфузии, чайове и бульони.
Избягвайте прекомерно пържене и нездравословна храна.
Заложете на готвене повече и купуване на по-малко удобна храна.

Научете повече за диетата, за да започнете да спортувате тук.

Вземете навика да спортувате

Не само, че трябва възприемете навика да спортувате, но също така изхвърлете заседналите навици. Ако искаш започнете да спортувате у дома, във фитнеса или на улицата и да го превърнете в навик, препоръчваме следните съвети:

Задайте график за тренировка, който отговаря на вашето ежедневие, за да го съобразите възможно най-добре.
Подгответе място в къщата си за упражнения.
Изберете лесни упражнения, които да правите, за да избегнете наранявания и разочарования при започване.
Започнете от малко, с прости процедури, които ви позволяват да правите средно 30 минути физически упражнения на ден.
Забравете за оправданията и възприемайте времето си за спортуване не като наказание, а като награда за тялото и ума си.

Наградете усилията си

След всеки тренировъчен ден можете да възнаградите усилията си. Как да го направя? Подарете си почерпка, хапнете нещо вкусно и освен това здравословно. Плодова салата, смути, кисело мляко, бисквита с фибри ... Всеки от вариантите на здравословни храни, които харесвате добре ще е да напълните стомаха си и да ви възнаградите заслужено, че сте изпълнили ежедневната си цел за упражнения.

Можеш потърсете повече начини да се възнаградите, според вашите вкусове и направете някои изключения, но не забравяйте да се уверите, че те не са навици, които да ви карат отново да следвате линия на заседнал начин на живот и лоша диета.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да започнете да спортувате, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.