Това е, което трябва да направите, за да сте във форма, да отслабнете и да се мотивирате само за две седмици

Говорихме с Cesc Escolà, OT и фитнес учител „Muévete en casa“ (TVE) за неговата книга, която ни учи да влезем във форма и да възвърнем мотивацията само за две седмици.

Началото на годината е тази дата, в която ние поставяме списък с желания и цели и в този списък винаги има място, запазено за отслабнете, подгответе се или си върнете загубената мотивация. Ако и вие сте сред 90% от населението, което има за цел 2021 по-здравословен начин на живот, вие се интересувате да знаете всичко Сеск Ескола трябва да каже за това в първата си книга на фитнес току-що пуснати в продажба: трикове и съвети за това как лесно да влезете във форма и с повече от положително отношение. Готови ли сте да започнете най-добрата година в живота си?

Сигурни сме, че знаете Cesc Escolà, преподавател по фитнес от OT и Премести се вкъщи, програмата на TVE, която току-що публикува първата си книга, Много повече от фитнес(Ed. Planet). Като начало, този експерт по фитнес той е много ясен, че теглото не е показателно за нищо, "ако сте здрави, но имате много мускули, можете да тежите повече от човек със затлъстяване", така че за него важното е да не се фокусирате върху мащаба, но в започнете да ядете истинска храна, не злоупотребявайте с обработените и разбира се, добра тренировка. Но преди всичко най-важното нещо за постигането му е имаме мотивацията, която ни кара да дадем всичко от себе си.

Целете се на съвети на Cesc, за да го получи.

Вижте тази публикация в Instagram

Споделена публикация от 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Стъпка 1: тръгнете

Ако отдавна не сте правили нищо и искате да промените навиците ни, първата стъпка "да сме наясно къде се намираме и къде искаме да отидем, без да бързате ", препоръчва Cesc. Затова е по-добре да започнете с въвеждане на малки промени. Що се отнася до обучението, експертът съветва да следвате указанията на квалифициран треньор за да се избегне нараняване.

Стъпка 2: тренирайте у дома

Ако сте решили да направите промяна в живота си и влезете във формаНе се нуждаете от голяма инвестиция, просто „малко място, за да не се нараните, постелка, постелка или дори кърпа“, обяснява треньорът. Тренирайте у дома Сега това е повече от жизнеспособна опция и има множество спортове, които можете да практикувате от дома или на открито.

Стъпка 3: Мотивирайте се

Мотивацията е от съществено значение в живота за постигане на цели и цели, признава Сеск. „Не само трябва да имате цели, но също постоянство, постоянство и дисциплина. Разберете, че всяко усилие и промяна се нуждаят от мотивация „За това няма нищо по-добро от това да сме отдадени на себе си.

  • Можете да държите постиженията си на дневен ред или поставете малки краткосрочни цели за да поддържа мотивацията жива.
  • Тренирайте с вашия партньор или приятел може също да ви помогне да не хвърляте кърпата.
  • Но преди всичко, бъдете търпеливи и бъдете добри към себе си, наказването на себе си няма да ви помогне.

Стъпка 4: изберете добре своите процедури за отслабване

Сеск е ясен: „ако искаме важни промени, трябва да страдаме, но винаги със забавление, мотивация и надежда с усмивка“. Поради това, експертът съветва да въведем силови режими в нашето обучение, "по този начин ще можем да работим с мускулите и да губим мазнини". Разбира се, допълването със сърдечно-съдова работа би било идеално. Но внимавайте: „винаги търсите упражнения за разтягане и гъвкавост, за да компенсирате и балансирате тренировките“, съветва Cesc. Друга тренировка, която може да ви свърши работа, е HIIT, любимата на Елза Патаки за отслабване и качване на мускули след 40.

Стъпка 5: балансирана диета

Според Cesc няма специално меню, което да поддържа формата, „има правилна и здравословна диета за цял живот, елиминираща захарите и ултра-обработена“. За експерта в фитнес, това би бил пример за стандартна и здравословна диета. Цел:

  • Закуска: мюсли с растително мляко с чисто какао и тост с авокадо, прясно сирене и пуйка.
  • Обяд: парче плод или малко сушени плодове (или смути като бананово мляко, с което също ще получите подхранена кожа).
  • Храна: въглехидрати, бобови растения, с растителен или животински протеин, придружени от плодове.
  • Закуска: кисело мляко със зърнени храни без добавена захар.
  • Вечеря: нещо леко като зеленчуков крем и салата.