Как да маркираме долната част на корема у дома

Една от най-популярните цели сред начинаещите е да вкараш корема. Най-често обаче е, че горната част има тенденция да бъде маркирана, докато долната част отнема повече време, поради разположението на засегнатите мускули.

Добрата новина е, че има специфични движения, които могат да ви помогнат да постигнете удар в долната част на корема, така че ако искате да знаете как да маркираме долната част на корема у дома, следвайте тези съвети от oneHOWTO.

Следвайте стъпки:

Преди да започнете да определяте долната част на корема, е важно да разберете, че ако има значително наднормено тегло, упражненията няма да могат да помогнат много. Първо трябва да намалите мастния слой, който заобикаля засегнатите мускули, преди да се опитате да ги определите. Това не означава, че трябва да изоставите идеята за обучение, а че трябва включват сърдечно-съдови упражнения които насърчават загубата на мазнини.

Разберете в тази друга статия кои са най-добрите аеробни дейности.

В допълнение към тренировките, един от начините да стимулирате дефинирането на долната част на корема е подобряване на храненето. За да се храните здравословно всеки ден, ще трябва да намалите консумацията на рафинирана захар, алкохол и наситени мазнини и да увеличите приема на зеленчуци, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, не само ще ви помогне да регулирате теглото си, но ще ви попречи да качите повече мазнини в коремната област.

Това са някои упражнения, които могат да ви помогнат маркирайте долната част на корема у дома. За да започнете, можете да направите два комплекта от 12 повторения и след това да добавите още една серия и да достигнете до 15 повторения във всяка:

The класически хрускания на пода те са едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да постигнете целта си. За да ги направите, застанете със свити колене и ръце зад главата. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете багажника си на колене. След това се върнете в изходна позиция. Това е едно от най-популярните движения за стартиране на корема и често се прави като разгряващо упражнение. Ако в началото имате затруднения да държите краката си от земята, можете да помолите някой да ви помогне, като държите краката си, докато правите повдигане на багажника.

Направете 4-тактов лифт Това е малко по-интензивно от другите упражнения, но дава много добри резултати. Легнете на пода, с изпънати крака и изправен гръб, повдигнете единия крак, докато той е перпендикулярен на торса ви. Повдигнете другия крак, без да спускате другия и когато и двамата са нагоре, започнете бавно да спускате всеки крак, докато стигнете до изходната позиция.

Изпълнете повдигане на таза от пода Това ще ви помогне да определите тази част от корема си така, че да съответства на горната част. Легнете на пода със свити крака, а ръцете отстрани на тялото. Поставете коленете до гърдите, като отведете краката си от земята и леко повдигнете бедрата. След това се върнете в изходна позиция.

The повдигане на крака е друго силно препоръчително упражнение за постигане на целта за определяне на тази част на корема: на пода, с изправен гръбначен стълб и леко свити крака, поставете дланите на ръцете под задните части. Свийте корема си и повдигнете двата крака, докато те не са от земята, но без да сте напълно вертикални. Поддържайте движението за около 5 секунди и спуснете краката си.

Познати велосипед абс Те са идеални за маркиране на зоната на долните кореми. За да ги направите, легнете на пода, този път с ръце зад главата. Сгънете коленете си под ъгъл 45 °. Повдигнете двата крака и приведете багажника си към едното от свитите колене, докато другия опъвате успоредно на земята. Свитото коляно трябва да се приближава възможно най-близо до лакътя от противоположната страна на тялото ви. Сега донесете багажника на противоположната страна и кракът, който е бил изпънат, вече трябва да бъде огънат, докато другият започва да се простира.

Не използвайте ръцете си, за да бутате главата или врата си, тъй като не само бихте могли да се нараните, но и ще ограничите голяма част от мускулната работа, която трябва да се направи, за да бъде упражнението ефективно.

Друга възможност да упражнявате тази част от тялото си е да направите странична дъска с повдигане на крака: на пода, легнал от дясната страна, подпрете горната част на тялото с предмишницата от същата страна, като внимавате лакътът ви да е подравнен с рамото, докато десният крак поддържа останалата част от тялото. Повдигнете левия си крак, задръжте движението за около три секунди и след това спуснете крака, за да рестартирате движението. В края на поредицата повторете от другата страна.

The V абс те също са много популярен метод. Ако имате топка за упражнения, можете да постигнете силни кореми у дома по забавен начин. Просто трябва да легнете с изправено тяло и изпънати крака. Вземете топката и я задръжте над главата си, след което повдигнете торса, докато правите същото с краката си. По време на движението тялото ви трябва да е във „V“ форма и след това да се върне в първоначалното си положение.

Не забравяйте, че важното при обучението е качество на движенията. Повече упражнения, особено ако тепърва започвате, само ще ви изтощават и дори ще наранят мускулите ви. Можете да прилагате тази рутина три пъти седмично, като избирате три или четири движения, които можете да правите без проблеми, но винаги редуващи се с други тренировки или спортове, които ви помагат да укрепите и дефинирате други мускулни групи.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да маркираме долната част на корема у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.