Видове загрявка във физическото възпитание


Спортната практика е здравословен навик, който освен че повишава качеството на живот на хората и насърчава тяхното физическо и психическо благосъстояние, помага за справяне със стресови ситуации и допринася за укрепване на самочувствието. Ако сте от тези, които искат да подобрят начина си на живот, практикувайки някакъв вид спортна дисциплина, ще знаете, че провеждането на схема за упражнения за загряване Това е идеалният начин да подготвите мускулите и ставите си за този допълнителен разход на енергия, който предстои да изпитате, предотвратявайки наранявания или нежелани злополуки.

В следващата статия oneOWHOWTO ще ви кажем какво видове загряване във физическото възпитание които съществуват, така че вашата спортна сесия да е безопасна и 100% задоволителна.

Индекс

  1. Видове и цели на загрявката
  2. Обща загрявка: части и упражнения
  3. Специфично отопление
  4. Динамично отопление
  5. Превантивно отопление

Видове и цели на загрявката

Подгряването е съществена част от вашите упражнения. Това е средата между пълната почивка или ниската физическа активност и интензивния спорт. Нагряването правилно подготвя мускулите и ставите и освен това активира ума ви преди физическото предизвикателство, което предстои да изпълните. Важно е обаче да сте ясни какви упражнения за загряване са най-подходящи когато става въпрос за спортуване. Видовете загряване във физическото възпитание, които трябва да знаете, са:

  • Общо затопляне
  • Специфично затопляне
  • Динамично отопление
  • Превантивно отопление

След като вече знаете целите на загрявката, в следващите раздели ще говорим за характеристиките на всеки от тези видове загрявка и упражненията на всеки от тях. Освен това ще разкрием частите от загрявката и структурата на загрявката.


Обща загрявка: части и упражнения

Ако говорим за различните видове затопляне във физическото възпитание, трябва да започнем с глобалното затопляне, това, което се практикува първоначално и преди какъвто и да е вид физическо усилие. Интензивността на общото загряване се характеризира с умереност и тъй като изпълняваните упражнения не изискват прекомерна сила. Целите на общото загряване Те подготвят мускулите ви за активността или спортната дисциплина, които по-късно ще изпълнявате, и активират както тялото, така и ума ви. Някои от упражненията, които попадат в общото загряване са:

  • Бягайте гладко: важно е да го правите, без да изразходвате цялата си енергия наведнъж, без да спринтирате и да дишате правилно. Тази статия за „Как да работиш добре“ може да ви бъде от голяма полза.
  • Разходете се по елипсовидната
  • Изпълнете велоергометър

Частите от общото загряване се характеризират с прогресия, която продължава в крещендо, тоест започвате с тези упражнения, които изискват по-малко физически усилия и увеличавате трудността. По време на това загряване наложително е да не насилвате дъха си и че дишате стабилно. Също така е важно да не правите серии, които надвишават 10 или 15 повторения; Е, бихте могли да претоварите мускул.

Ако се чудите кои са частите на загрявката, ние ви представяме a добре практикувана обща схема за загряване:

  1. Прекарайте 5 до 8 минути, правейки мобилност или сърдечно-съдови упражнения, които увеличават сърдечната Ви честота и следователно сърдечната Ви честота: плавни или точкови бягания, скокове, зигзагови бягания, странични бягания (придвижване отдясно надясно). приближаване на коленете до гърдите или нежно скачане на въже.
  2. Изпълнете 5 до 7 упражнения за разтягане, за да постигнете по-голяма гъвкавост в мускулите. Трябва да имате предвид, че ако правите разтягане по време на обща загрявка, трябва да избягвате да правите тези, които изискват да легнете или да седнете на пода. Не забравяйте, че целта на загрявката е да повишите сърдечната честота и в позиция на покой ще постигнете обратния ефект.
  3. Върнете се към правенето на таблица с упражнения за загряване, които увеличават сърдечно-съдовия ви капацитет, за приблизително време от 10 до 15 минути. Хрускане, лумбални упражнения, упражнения на колене, бягане, повдигане на петите и / или коленете, високи крачки и др. те са най-често срещаните упражнения в тази фаза.

Сърдечно-съдово загряване

Сърдечно-съдовото загряване е основна част от всички видове загряване във физическото възпитание. Целта на това е да започнете да работите с мускулите, така че да се случи повишаване на телесната температура, нещо съществено за избягване на наранявания и за активиране на цялото ни тяло на физическо и психическо ниво.

По този начин, когато говорим за сърдечно-съдова загрявка, нямаме предвид друг вид загряване на физическото възпитание, а съществена част от всички загрявки, които се извършват преди да се спортува. Ако искате повече информация за различни кардио упражнения да правите у дома, не пропускайте тази друга статия от HOWTO.


Специфично отопление

Напредваме във видовете загряване във физическото възпитание със специфичната загрявка, която трябва да се направи по-нататък и както допълнение към общо загряване. Ако искате вашата схема за упражнения за загряване да бъде ефективна, не трябва да пропускате или пропускате нито едно от споменатите загрявки.

Целите на конкретната загрявка се състоят в работа на онези мускули и стави на тялото, които ще използвате по време на спортна дейност. За този тип сърдечно-съдова загрявка ще изпълнявате упражненията, които по-късно ще правите с пълна интензивност при ниска интензивност; С други думи, ако ще играете футболен мач, по време на конкретната разгряваща сесия ще използвате преди всичко краката си, като правите умерени упражнения с краката и с топката.

Напротив, ако спортната дисциплина, която предстои да практикувате, изисква други мускули на тялото ви да предприемат действия, ще се затоплите с упражнения, които помагат за активирането и затоплянето на тези мускули. Например: баскетболист ще посвети част от тази загрявка на упражнения, в допълнение към краката, ръцете си, правейки изстрели за обръчи и серии, които включват движение и използване на топката.

A важна полза от специфичното отопление, е, че в допълнение към сърдечно-съдовата прогресия и предотвратяването на наранявания, това е един от видовете загряване във физическото възпитание, който работи най-добре и подобрява координацията между очите и ръцете.


Динамично отопление

Целите на динамичното загряване включват силови тренировки, контрол на дишането, гъвкавост, баланс, рефлекси, координация и други психомоторни фактори. По време на този тип загряване се прилагат на практика както физическите, така и психологическите умения на всеки човек.

Също така, всички части на загрявката се извършват със средно ниво на интензивност; малко по-висока от тази на първоначалната загрявка, но много по-малка от тази, използвана по време на самата спортна дейност.

От всички видове загряване във физическото възпитание, динамичното загряване е това, което най-често се използва от професионалистите в света на спорта, тъй като те са таблици, направени от лични треньори, които се стремят да работят върху поредица от умения и способности при спортисти. Динамично отопление, както всички други загрявки, това се прави постепенно.

Обикновено вашият личен треньор е този, който проектира и решава най-подходящите за вас упражнения за загряване, но някои от последователностите, които обикновено се включват в динамична сесия за загряване, са например:

  • Джогинг и въртене на ръцете напред-назад
  • Повдигнете коленете си по време на джогинг
  • Вдигнете петите
  • Изпънете ръцете си (една напред и една назад)
  • Отворете и затворете ръцете
  • Движете се странично с единия и другия крак
  • Движете се с върха на краката

Както виждаме, това е и сърдечно-съдова загрявка, тъй като тези упражнения са предназначени за повишаване на телесната температура. В следващата статия предлагаме кардио рутина за начинаещи във фитнеса.


Превантивно отопление

Завършваме видовете загряване във физическото възпитание с превантивно загряване. Целите на превантивното загряване са рехабилитация или възстановяване на мускул или става след спортна травма. Предвид причината, поради която се използва този тип отопление, включените упражнения са от нежен характер и с много ниска интензивност.

За да се постигне най-добър резултат, превантивното затопляне често се комбинира с местен масаж и прилагане на местна топлина. Превантивното загряване винаги трябва да се извършва под наблюдението на професионалист в областта на спорта и физиотерапията.Неправилната практика в това отношение може да доведе до влошаване на вашата травма или дори до това, че страдате от нова.

В oneHOWTO мислим за вашето здраве и вашето физическо благосъстояние. Ето защо, каквито и да са вашите цели на спортно ниво, е важно винаги да се поставяте в ръцете на личен треньор или професионалист от света на физическото възпитание. Те ще ви посъветват по-добре от всеки друг и ще ви помогнат да създадете най-подходящите разгряващи маси за упражнения за вашата конституция и издръжливост.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Видове загрявка във физическото възпитание, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.