Колко калории изгаряте бягайки

Поддържането на форма и грижата за тялото изисква усилия и жертви с много проста формула: комбинацията от спорт и здравословна диета. Тези два фактора са от съществено значение, ако искате да отслабнете. Що се отнася до физическите упражнения, кардиото е важна част, тъй като бягането изгаря значително количество калории. Изпълнението с цел отслабване може да бъде лесно постижимо в краткосрочен план, но е от съществено значение да имате план за спорт и хранене, така че този навик да се запази с течение на времето. По този начин ще получите желаните резултати и няма да изпаднете в неудовлетвореност.

Ако сте мислили за съставяне на план за упражнения за отслабване или за да можете да останете на този, който имате, ще ви е интересно да знаете колко калории са изгорени при работа според теглото, времето и разстоянието. Така че, ако искате да разберете, продължете да четете тази статия от HOWTO.

Индекс

1. Колко калории са изгорени в съответствие с теглото
2. Калории, изгорени, течащи с течение на времето
3. Колко калории изгарям, като бягам според разстоянието
4. Кои са упражненията, които изгарят най-много калории

Колко калории са изгорени в съответствие с теглото

Изгаряйте калории, работещи Тя може да бъде постигната от всеки, независимо от хранителните им навици и килограмите, които има, но отслабването с бягане няма да бъде възможно, ако не спазвате балансирана диета. В oneCOMO искаме отново да подчертаем този аспект, тъй като за изгаряне на мазнини и отслабване с няколко килограма не е нужно да спирате да ядете: просто трябва да следвате разнообразна и здравословна диета, която покрива всички ваши хранителни нужди.

Очевидно не всички хора губят еднакво количество калории. Една от променливите, които трябва да вземете предвид, е вашето тегло: колкото повече килограми имате, толкова повече калории ще загубите. Същото се случва и с физическото им състояние, тъй като онези хора, които започват да бягат, ще изгарят повече калории, тъй като трябва да използват по-голямо енергийно натоварване за изпълнение.

Скоростта също влияе върху броя на изгарянията, базиран на тегло. Средно ще изгорите 0,73 калории със средна скорост 4-6 км / ч, тоест ходене. Ако увеличите скоростта си и бягате, цифрите се увеличават до 1,03 ккал на килограм тегло. Следователно, за да определите точния брой изгорени калории, ще трябва да умножите теглото си по 1'03 и изминатото разстояние през изминатото време.

Тук по-долу можете да видите ориентировъчна таблица, за да знаете приблизително изгорени калории, работещи според теглото.

Калории, изгорени, течащи с течение на времето

Времето е друг фактор, който ще определи количеството изгорени калории, което ще изтича. Необходимо е да го смесвате със средна скорост, тъй като колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгорите за по-малко време.

Ако човек с тегло 70 килограма тича с темпо от 12 км / ч, той ще трябва да направи следните изчисления, за да разбере колко калории изгаряте в продължение на 20 минути:

• При тази скорост той ще измине общо 4 км за 20 минути.
• 1'03 kcals изгорени за всеки килограм тегло с един километър * 70 kg = 72'1 изгорени калории на изминат километър.
• 72'1 ккал * 4 км = 288'4 калории
• В този случай човекът ще е изгорил 288,4 калории, работещи 20 минути.

Вместо това, за да се определи колко калории са изгорени с 20 минути джогинг, изчисленията ще се променят, тъй като скоростта ще бъде по-ниска. Може да се установи, че при тръс тя ще се движи с 8 км / ч, така че:

• За тези 20 минути той ще пробяга 2,6 мили на джогинг.
• 1'03 ккал * 70 кг = 72'1 изгорени калории на изминат км.
• 72'1 ккал * 2'66км = 191'78 калории

В това предположение индивидът ще е изгорил около 192 калории в джогинг за 20 минути. И все пак, не забравяйте, че всичко ще зависи от вашето текущо тегло и средната скорост, с която бягате, за да коригирате точно изгорените калории през този период от време.

С тази таблица, за да знаете колко калории изгаряте, когато бягате според времето можете да имате ориентация на тези изчисления.