Как да правя глутео клякам

Има много части от тялото, които можем да укрепим и подобрим във фитнеса. Обикновено мислим за бицепсите, трицепсите, пекторалите или корема, но забравяме мускулите на долната част на тялото. Сред тях, задните части, мускулите на дупето, че можем да работим като правим клекове. Искате ли да знаете как? Продължавайте да четете, защото в OneHowTo обясняваме как да се правят клек глуте.

Следвайте стъпки:

Преди да започнем, ви напомняме това всякакъв тип клякам ще ви помогне укрепване на глутеусите в допълнение към краката, въпреки че не всички ще имат еднакво въздействие върху мускулите на дупето. Язовирът и други упражнения за тежести като мъртва тяга също ще ви помогнат да работите с глутея.

Що се отнася до рутините, можете да правите следните упражнения три до пет дни в седмицата в зависимост от вашата физическа форма и запомнете варират упражнения и уважавайте дните за почивка, особено ако тренирате три дни в седмицата.

Започваме с ATG клекСъкращение от задник към земята, име, което ни казва всичко за упражненията. Поставете тежестта на раменете си и се спуснете възможно най-ниско, почти докато глутеусите ви докоснат пода. Колкото по-надолу слизате, толкова повече глутеусите ще работят, но бъдете внимателни, защото коленете също страдат повече.

The български клек или на единия крак е кръстоска между клякам и скок, но това е едно от най-добрите упражнения за упражнявайте глутеусите. Поставете единия крак върху неподвижна повърхност на височина на коляното и с изправен багажник по-надолу, докато с предния крак се оформи ъгъл от 90 °. След това избутайте предния си крак обратно в изходна позиция. Направете едни и същи повторения с всеки крак и можете да добавите тежест към него.

В OneHowTo ви даваме няколко съвета, за да знаете как да използвате пилатес за седалището.

С сумо клек или отворени, в допълнение към задните части, ще работим и с мускули вътре в крака. Заставаме с крака, разтворени отвъд ширината на раменете, както правят сумистите, а топките на краката са обърнати навън. Просто трябва да слезете, докато коленете и дупето са успоредни. Стегнете корема и дръжте торса изправен.

Що се отнася до товаренето на тежестта, имаме две възможности: хвърлете щангата на раменете си, както при конвенционалните клекове, или използвайте тежест или дъмбел. В този случай можем да ги имаме пред тялото.

Но ако има версия на клякането, с която наистина ще упражняваме глутеута, ако можем да я направим перфектна, това е. клякам отгоре. За пореден път името ни дава ключова улика за това какво е упражнението: тежестта (щанга, щанга, дъмбел, щука, медицинска топка ...) трябва да е над главата.

С разтворени крака на ширината на раменете, вдигнете тежестта над главата си с изпънати ръце. Спуснете се надолу с гърди, обърнати напред, гърб изправен и глутеуси навън. С това упражнение, в допълнение към глутеуса, работите на подколенните сухожилия, квадрицепсите и раменете.

В OneHowTo ви даваме още съвети, за да можете да покажете перфектните си задни части.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя глутео клякам, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.