Как да направите цервикални участъци
Лошата стойка или дългите часове работа пред компютъра и най-вече правенето на това със стрес може да доведе до напрежение в областта цервикален и болка. Има природни средства за борба с тези проблеми с шийката на матката, но можете да прибегнете и до някои прости упражнения, така че мускулите ви да придобият еластичност. За да можете да избегнете тези досади, в OneHowTo.com обясняваме подробно как да се направят цервикални участъци.
Следвайте стъпки:
Кръгови движения с главата. Първото упражнение се състои в преместване на главата така, че да нарисувате въображаем кръг около нея възможно най-голям. Правете всичко бавно, тъй като е лесно да ви се завие свят.
Вдигнете раменете си. Повтарящото се движение на раменете нагоре и надолу също ще ви помогне отпуснете напрежението на маточната шийка. Повдигнете и двете едновременно възможно най-високо и след това ги контролирайте контролирано, тоест без да ги пускате внезапно.
Отричане. За разтегнете страничните шийки на матката следващото упражнение ще ви бъде полезно. Става въпрос за преместване на главата отдясно наляво, завъртане на врата, сякаш отричате, повтарящо се.
Вариант е да преместите главата си отдясно наляво, но без да завъртате врата си, тоест да я накланяте така, сякаш се опитвате да опряте ухото си на рамото си.
Брадичката на гърдите. Друг много ефективен ход към разтегнете шийките на матката това е толкова просто, колкото да се опитате да докоснете брадичката си до гърдите си. Можете да си помогнете, като натиснете ръката си над главата си да се разтегна плюс.
Връщам. Обратното движение на предишната точка също ще бъде полезно. С изправен гръб оставете главата си да падне назад доколкото можете и задръжте позицията за няколко секунди, за да се върнете бавно в изходна позиция.
Всички тези упражнения на цервикални участъци трябва да ги правите много внимателно, тъй като областта, върху която работите, е много чувствителна.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да направите цервикални участъци, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Ако имате болка, правете упражненията, като внимавате да не напрягате мускулите си твърде много.