Как да приемаме протеин за увеличаване на мускулната маса


Желанието за увеличаване на мускулната маса е широко разпространено в нашето общество, независимо от вашия пол или възраст. Изковаването на тяло и приятен образ за личен вкус е тясно свързано с добрите хранителни навици и упражнения, защото ако не покриете нито една от тези две оси ще бъде много трудно да постигнете желаните резултати.

В допълнение към спорта и правилната диета, хранителните добавки помагат да се отговори на всички хранителни нужди, от които тялото се нуждае ежедневно. В този смисъл консумирането на протеин е от съществено значение, за да се гарантира, че мускулите се развиват правилно. Ако искате да знаете как да приемам протеин за увеличаване на мускулната маса, какви са ползите, които носи за организма и повече подробности за този основен хранителен елемент за хората, от UNHOW ще го открием за вас.

Индекс

  1. Протеин за увеличаване на мускулната маса: свойства
  2. Как да приемаме протеин за увеличаване на мускулната маса - съвети
  3. Домашни протеинови шейкове за увеличаване на мускулната маса

Протеин за увеличаване на мускулната маса: свойства

Протеинът има многобройни свойства, които осигуряват големи ползи за организма. Нека да видим какви са те:

  • Благодарение на своите противовъзпалителни свойства, протеинът благоприятства създаването на антитела и следователно укрепва имунната система.
  • Благодарение на своите антиоксидантни свойства, той също благоприятства баланса на нивата на кръвната захар.
  • Освен това протеинът помага за по-доброто усвояване на храната и хранителните вещества, които те съдържат.
  • Протеините също са полезни за вашите клетки, тъй като те са от съществено значение за тяхното правилно изпълнение на техните функции.
  • Най-важното свойство на протеина и основната причина, поради която мнозина го консумират, е, че той възстановява мускулите и спомага за по-доброто запазване на мускулната маса, както и предотвратява възстановяването на загубеното тегло по време на процеса на отслабване.

Важно е да обмислите идеята за приемане протеин за увеличаване на мускулите, но и за всички ползи, които съдържа за здравето като цяло. Най-добрият начин да получите енергия и да се възстановите след големи усилия е като въведете това хранително вещество в храната си, така че нека видим повече информация за това как да приемаме протеини.

Как да приемаме протеин за увеличаване на мускулната маса - съвети

Тъй като това е основно хранително вещество за функционирането на тялото и клетките, включването на протеини във вашата диета е задължително, така че в oneHOWTO ви даваме следното съвети за приемането му и да получите всичките му предимства:

  • Адекватното количество протеин, от което се нуждаете на ден, е 0,8 грама на килограм.
  • Ако целта е да изградите мускули, количеството, което трябва да ядете, се увеличава значително; Между 1,3 и 1,5 грама протеин на килограм е идеалното съотношение както за мъже, така и за жени.
  • Нуждаете се от калориен излишък, който е между 300 и 500 калории на ден, за да може тялото да генерира нови мускули; Заедно с необходимия прием на протеин, мускулните клетки ще навлязат във фаза на растеж.
  • Протеинът се намира в много храни, но ако не можете да достигнете необходимото количество всеки ден, за да увеличите мускулната си маса, обърнете се към специално протеинови продукти като мюсли, протеинови люспи, енергийни блокчета и протеинови шейкове.
  • Протеинът на прах също ще ви помогне да достигнете дневното съотношение, от което се нуждаете, от това хранително вещество.

Кога да приемате протеин за увеличаване на мускулната маса

Най-посочените времена за приемане на протеин с цел увеличаване на мускулите са следните:

  1. Протеин сутрин: Това е идеалното време за възстановяване на намалените нива на гликоген през нощта, за да се извършат съответните метаболитни процеси. Като цяло, яденето на протеин сутрин ще ви помогне да възстановите правилно мускулите си.
  2. Протеини преди тренировка: за стимулиране на протеиновия синтез, който се увеличава, когато протеините се консумират преди тренировка, и ускорява мускулния растеж, важно е да ги консумирате в моментите преди тренировка.
  3. Протеини след тренировка: времето, когато мускулите се нуждаят от повече протеини, е след тренировка, тъй като по този начин те могат да се възстановят бързо и без затруднения.
  4. Протеини преди сън- За да предотвратите разграждането на мускулите, което се случва, докато спите, яжте протеини по време на вечеря или непосредствено преди лягане.

В тази друга статия от HOWTO ви предлагаме повече информация за това кога да пиете протеинови шейкове.

Колко протеин да има в шейк

Протеиновите шейкове са един от най-лесните начини за поглъщане на това хранително вещество. Количеството, което да включите в тях, ще варира в зависимост от диетата и броя на шейковете, които приемате на ден.

За да балансирате приема на протеини обаче, добавете няколко 25 грама. С останалата част от диетата трябва да достигате необходимото количество ежедневно; в противен случай ще трябва да промените пропорцията на протеин, който да се добавя във всеки шейк.


Домашни протеинови шейкове за увеличаване на мускулната маса

Откривайки как да приемате протеини за увеличаване на мускулната маса, ще разберете значението на шейковете. В oneHOWTO ви предоставяме две много прости и натурални домашни рецепти за да можете да ги направите у дома.

Смути от банан и овесени ядки

Ще ви трябват само банан, овален овес (4 супени лъжици), мед (супена лъжица), обезмаслено мляко (250 мл) и канела на прах (малка супена лъжица).

  1. Обелете банана, нарежете го и го сложете в блендера.
  2. Добавете овесените ядки.
  3. Включете мед в сместа.
  4. Изсипете цялото обезмаслено мляко.
  5. Затворете капака и можете да смесвате всичко за две минути.
  6. Изсипете смутито в чаша ... готово за пиене!

Смути от орех

Орехите съдържат мастни киселини и протеини, които спомагат за бързото изграждане на мускулите. За да направите този шейк ще ви трябват 355 мл мляко без лактоза, половин чаша вода, нискомаслено кисело мляко, 3 варени яйчни белтъка, 50 грама орехи и банан.

  1. Нарежете банана на парчета и добавете всички съставки към блендера.
  2. Смесете храната заедно, докато стане гладка в една течност.
  3. Изсипете течността в съд за лесно пиене.
  4. Можете да добавите лед, за да превърнете смутито в освежаваща напитка.

Искате ли още 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса? Тогава не забравяйте да посетите тази друга статия!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемаме протеин за увеличаване на мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.