Как да правим хипопресивни хрускания


The хипопресивни упражнения за корема Те са получени от изследването на д-р Марсел Кауфриз, който заключава, че при определени обстоятелства традиционните упражнения могат да причинят проблеми като уринарна инконтиненция или сексуални дисфункции.

По този начин целта на Хипопресивни кореми Той е същият като този на традиционните: намаляване на периметъра на корема, но минимизиране на рисковете, споменати по-горе, освен че помага за предотвратяване на херния, като се грижи за стойката и дишането. От aHOWTO обясняваме как да правя хипопресивни хрускания стъпка по стъпка, за да можете да изваете тялото си, без да излагате здравето си на риск.

Индекс

  1. Как да дишаме, правейки хипопресивни хрускания
  2. Как да правя хипопресивни коремни мускули - лесно упражнение
  3. Хипопресивни коремни мускули за плосък корем
  4. Хипопресивни кореми за подобряване на тялото
  5. Съвети за правилно хипопресивни коремни мускули

Как да дишаме, правейки хипопресивни хрускания

Първата индикация е как да дишате, като правите хипопресивни коремни мускули, нещо, което е от съществено значение за правилното изпълнение на упражненията. След като приемете необходимата поза, трябва изтича целия въздух че имаме вътре в тялото и по-късно стягаме корема и поддържаме позицията за 10-20 секунди, в зависимост от способностите ни.

За да правите правилно хипопресивни упражнения, ще е необходимо да ги следвате с дълбоко вдъхновение; Ще поемем възможно най-много въздух и след това ще възстановим нормалния си ритъм на дишане и ще повторим. Ще отделим между 5 и 10 минути на всяко от упражненията.

В тази друга статия за HOWTO ще ви разкажем как да направите други Дихателни упражнения за намаляване на корема.

Как да правя хипопресивни коремни мускули - лесно упражнение

Сега ще поговорим за вас едно от хипопресивните упражнения това ще ви помогне да тонизирате корема си, за да изглежда гладък и без мазнини. Ако искате да знаете как да правите хипопресивни препарати стъпка по стъпка и лесно, прочетете нататък:

  1. Заставаме с крака, поставени успоредно.
  2. Сгъваме колене и поставяме ръцете си върху тях.
  3. Приближаваме брадичката до областта на врата и оставяме тежестта на тялото да пада върху краката.
  4. Дишаме много дълбоко, опитвайки се да отворим максимално ребрата. Ще трябва да задържите дъха си за 10 секунди между всяко вдишване и издишване.

Най-доброто е направете 3 вдишвания и след това продължете с други хипопресивни упражнения, които ще продължат да работят в зоната.


Хипопресивни коремни мускули за плосък корем

Продължаваме с друга опция, която ще ви помогне работа на корема правене на хипопресивни упражнения в легнало положение. По този повод ще трябва да легнем на земята, за да можем да изпълним тази практика:

  1. Легнете по гръб, леко сгънете коленете.
  2. Петите трябва да лежат на земята, докато останалата част на стъпалото трябва да е повдигната.
  3. Свийте ръцете си и ги поставете на нивото на корема, гледайки нагоре.
  4. Направете самоудължаването и двойната брадичка.


Хипопресивни кореми за подобряване на тялото

Сега ще те открием друга хипопресивна поза за упражнения известен като "Шивачът". За да го направите правилно, трябва да следвате тази стъпка по стъпка, която откриваме по-долу:

  1. Седнете с кръстосани крака на пода.
  2. Дръжте гърба си изправен и поставете ръцете си на бедрата.
  3. Започнете да вдишвате дълбоко упражнението с бавни вдишвания и издишвания.
  4. Задръжте около 10 секунди.

Хипопресивни упражнения те също са нещо на мъжа, така че не е нужно да търсите хипопресивни кореми за мъже или жени, тъй като тази практика може да бъде направена от всеки. Три комплекта от това упражнение ще ви помогнат да работите мускулите си пъргаво и без усложнения.


Съвети за правилно хипопресивни коремни мускули

Придобивам правят хипопресивни коремни мускули правилно, трябва да вземете предвид поредица от стъпки, които трябва да направите у дома, за да следвате правилно тази техника.

Самоудължаване

Това означава, че трябва да опъвате гърба си колкото можете, като правите голяма костна и мускулна сила, сякаш искате да станете по-високи.

Двойна брадичка

Това означава, че трябва да приберете брадичката си, сякаш искате да докоснете гърлото си с брадичката си. Това ни позволява да опънем гръбначния стълб и да имаме основната поза, за да правим хипопресивни упражнения.

Дълбоки вдъхновения

От съществено значение е също така, че с вдишванията си поемете много дълбоко въздух, докато усетите, че дробовете ви се пълнят напълно с въздух. Трябва да ги държите пълни за около 10 секунди.

Апнея

Време е да изгоним въздуха. Трябва да се прави бавно и съзнателно, докато почувствате, че сте изпразнили напълно белите си дробове и че вече нямате капка въздух.

Сгънете корема

От съществено значение е, за да правите това упражнение правилно, да се съсредоточите върху поставянето на корема навътре, сякаш искате да свиете червата си. По този начин ще можете да отделите ребрата и да упражнявате мускулите на корема.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим хипопресивни хрускания, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.