Ползи от обучението по HIIT


Понастоящем липсата на физическа активност и лошите хранителни навици, които се разпространяват в обществото, карат по-голямата част от населението да представи промени в телесното тегло. По-конкретно, около 80% от населението има проблеми с наднорменото тегло и до 50% страдат от затлъстяване, което може да доведе до увеличаване на риска от други заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Един от начините за намаляване на телесното тегло, освен включването и развиването на правилни хранителни навици, са физическите упражнения. Едно от най-често използваните за отслабване е обучението по HIIT, което има голям брой предимства, в много случаи по-големи от другите видове дейности. В oneHOWTO ви казваме всички Ползи от обучението по HIIT.

Индекс

  1. Какво е HIIT обучение
  2. Изгаряйте мазнини, без да губите мускули с HIIT тренировка
  3. Повишен аеробен или сърдечно-съдов капацитет
  4. Много здравословни ползи от обучението по HIIT
  5. HIIT обучение за всички

Какво е HIIT обучение

Преди да се обърнете към ползите от този специфичен вид обучение, е необходимо да обясните от какво се състои. Съкращението HIIT се отнася до думите Обучение за интервал с висока интензивност, което на испански означава „интервална тренировка с висока интензивност“. Това е един вид сърдечно-съдова физическа активностСледователно, той служи за изгаряне на мазнини, но също така и за генериране на мускулна маса.

Това обучение се състои от редуващи се упражнения, които изискват много висока интензивност за изпълнението им, съчетани с моменти на почивка. Ползите от него са многобройни и затова днес е много популярен вид упражнения.


Изгаряйте мазнини, без да губите мускули с HIIT тренировка

В много случаи, когато искате да отслабнете, това, което искате премахване е мазнини. Проблемът е, че с много сърдечно-съдови упражнения освен елиминирането на мазнините губите и мускулна маса. С този тип обучение могат да бъдат постигнати и двете цели.

На първо място, той подпомага загубата на мазнини, много повече от традиционните сърдечно-съдови упражнения. Защо? Не само мазнините се изгарят, докато се извършват дейности, тялото ще продължи да ги елиминира в продължение на 24 часа след тренировка, защото кара метаболизма да се ускори. Освен това ви трябва само между 20 и 30 минути За да постигнете този ефект, не е необходимо да правите упражнения в продължение на час или час и половина, за да постигнете резултати.

Докато мазнините се отстраняват, не само мускулите не се унищожават, но и се създава предпочитание за тяхното създаване. Докато при традиционните сърдечно-съдови упражнения се предпочита състояние на катаболизъм, при тренировка с висока интензивност Благоприятства се натрупването на лактат. Това води до увеличаване на секрецията на различни хормони като катехоламини, растежен хормон или тестостерон. Всички те помагат в повишена мускулна маса.


Повишен аеробен или сърдечно-съдов капацитет

Този тип обучение причинява a повишен аеробен капацитет или капацитет за издръжливост доста значително за много кратко време, благодарение на комбинацията от упражнения с висока интензивност с други по-меки. Непрекъснатите промени в ритъма карат тялото да увеличава сърдечно-съдовия си капацитет. Тази полза също има пряко въздействие върху профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, насърчавайки здравето и действието на сърцето и кръвоносните съдове.

Много здравословни ползи от обучението по HIIT

Освен всички предимства за премахване на мазнините, намаляване на телесното тегло и поддържане или увеличаване на мускулната маса, този тип тренировки постигат и ефекти, които са тясно свързани със здравето.

От една страна, това е много важен съюзник за намаляване на риска от диабет в бъдеще. Защо? Е, тъй като спомага за подобряване на чувствителността към инсулин, тоест кара мускулите да имат по-голям капацитет да абсорбират глюкоза, с която се хранят, за да изпълняват упражненията, така че няма да има тенденция да съхранява захар под формата на мазнини. Това също допринася директно за нивата на лошия или LDL холестерол в кръвта намалявати да увеличите тези с добър холестерол или HDL.


HIIT обучение за всички

Друго предимство на този тип обучение е, че може да се прави от всеки, който го иска. Въпреки че е от Висока интензивност, много е лесно да се изпълняват различни програми, които са адаптивни на всички онези хора, които искат да го практикуват. В допълнение, това позволява да има голям марж за еволюция и усъвършенстване, така че мотивацията, генерирана от тази физическа активност, също е по-голяма от традиционната сърдечно-съдова.

Очевидно е, че има изключение на хора със заболявания и здравословни проблеми както на сърдечно-съдовата, така и на дихателната система и на нивото на костната система. В такива случаи те ще бъдат лекарят и личен треньор кой ще реши дали обучението по HIIT е най-подходящо за всеки отделен случай и с каква интензивност.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ползи от обучението по HIIT, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.