Как да тренирам за бокс


За него обучение на боксьор Изисква се голяма дисциплина, тъй като трябва да се упражняват много части на тялото, да се увеличават мускулите и издръжливостта, да се спазва стриктна диета и да се подобряват ежедневните умения. Боксът Това е труден спорт, както виждате, но с вашата отдаденост и търпение ще станете добър боксьор и дори професионалист, ако настроите ума си, защото просто трябва да се присъедините към фитнес зала, да получите спаринг и практикувайте ударите си. В OneHowTo ви предлагаме това ръководство за начинаещи, с което ще научите как да тренирам за бокс.

Индекс

  1. Правете бягане
  2. Правете вдигане на тежести
  3. Хранете се здравословно
  4. Удари чанта за пробиване
  5. Правете лицеви опори и коремни преси
  6. Тренирайте с противник

Правете бягане

Преди всичко да започнем влак бокс Важно е да влезете в добро физическо състояние, така че бягането всяка сутрин може да ви поддържа във форма. В началото обаче той избира да тича половин час и след това постепенно увеличава продължителността на това упражнение до достигане на час всеки ден.


Правете вдигане на тежести

Второ трябва направете вдигане на тежести 5 дни в седмицата за натрупване на мускулна маса, нещо съществено в бокса. Просто трябва да отделяте около 15 минути всеки ден и можете да го направите сами или с някого. Също така имайте предвид, че вдигането на много тежести, докато изпълнявате няколко повторения, ви позволява да придобиете много сила, но че извършването на голям брой повторения с по-умерено тегло увеличава размера на мускулите. Преди да започнете да вдигате тежести, разгледайте тази статия, за да научите как да вдигате тежести правилно и без да рискувате да се нараните.


Хранете се здравословно

По отношение на правилната диета за бъди добър боксьор Трябва да изберете един богат на протеини, тъй като те предпазват и възстановяват мускулите и осигуряват допълнителна енергия, която допълва тази на мускулите. Сред тези храни са яйцата, говеждото и пилешкото, имайте предвид, че протеините трябва да представляват 40% от диетата на професионалист в този спорт.

Трябва също така да намалите нивото на консумираните калории ежедневно и да пиете големи количества вода, за да се хидратирате и да предотвратите отслабването на мускулите. От друга страна, опитайте се да елиминирате преработени и пържени храни, както и храни или напитки с високи нива на захар.


Удари боксерска чанта

След това вземете a боксова чанта да практикувате бийтове за половин час всеки ден, следвайки ритъма на музиката, която пускате във фонов режим. Но ако нямате място вкъщи, можете да се запишете във фитнес зала, за да тренирате ударите там, където можете да практикувате и с други колеги, които също можете да помолите да ви помогнат, като държите чантата, ако е необходимо.

Правете лицеви опори и коремни преси

За обучение на боксьор ще трябва да направите минимум 50 лицеви опори на ден с цел развиване на трицепс и грудни клетки. Трябва да правите и други видове упражнения, като коремни, които ще увеличат вашата сила и издръжливост, за да устоите на ударите, които ви се нанасят в тази област. За това е показано да се правят минимум 50 и максимум 100 коремни преси на ден. От друга страна, тренировъчна пейка би ви позволила да укрепите голяма част от мускулите, например раменете.

В нашето видео как правилно да правите лицеви опори ще видите правилния начин за извършване на тази дейност.


Тренирайте с противник

И накрая, за влак бокс Подходящо е да има противник, с който да се упражнява, т.е. спаринг. За целта практикувайте боксови удари срещу него, които ще се покрият, но също така ще ви атакуват, докато сте в движение. По този начин и за разлика от използването на боксерска чанта, вие ще бъдете добре подготвени за истински бой.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за бокс, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.