Упражнения за изгаряне на мазнини, които да правите у дома
За Влезте във форма не е строго необходимо да напускате къщата. Обучението по прост, пълен и ефективен начин е възможно, ако следвате строга дисциплина и най-хубавото е, че е достъпно за всички, тъй като има множество упражнения, които могат да се изпълняват удобно от дома ви. Искате да знаете повече? Така че, не бива да пропускате следната статия, която сме подготвили за вас.
В OneHowTo.com откриваме най-доброто упражнения за изгаряне на мазнини, които да правите у дома че можете да направите, оставяйки неяснотата настрана, търсейки необходимата мотивация и полагайки малко усилия, за да постигнете резултатите, за които копнеете. Облечете удобни дрехи, облечете няколко добри маратонки и останете вкъщи. Защото свалянето на тези излишни килограми вече е на всеки!
Следвайте стъпки:
За да стартирате a домашна тренировка първото нещо, което трябва да направите, е да намерите добро местоположение. Когато имате пространство, където можете да се движите свободно, можете да започнете да правите упражнения за изгаряне на мазнини. Правенето на фитнес у дома е възможно с воля, желание и усилия.
Първото упражнение, което можете да направите изгаряйте калории от дома е да изпълнява клякам; Можете също така да направите обикновен стол добра работна маса. С това упражнение ще работите с краката и глутеусите.
Той просто се състои от сядане и ставане, издърпване на дупето назад и поддържане на тежестта на петите, сякаш ще седнете на стола, но без да го правите. За да избегнете нараняване, коленете ви никога не трябва да са пред петите, а в права линия. От друга страна, краката трябва да са отворени успоредно на раменете. Друг добър вариант е да клякате с гръб към стената.
За да продължим с тренировката за крака, ние предлагаме крачки, идеално упражнение за изгаряне на мазнини и в същото време тонизирайте и заздравете глутеусите. Става въпрос за разделяне на краката ви единия напред, а другия назад. Свийте предния си крак и дръжте задната си пета повдигната. Не забравяйте, че тежестта трябва да се поддържа от свития крак.
В това положение трябва да слизате бавно с изправен гръб. Направете 10 повторения и след това сменете краката, за да повторите упражнението отново. За да избегнете наранявания, уверете се, че коляното не е по-напред от глезена и наблюдавайте с позата на гърба си.
Ако искате да изгорите повече мазнини по време на крачки, ви предлагаме да завършите упражнението качване на килограми. Можете да го направите с някои малки тежести, някои консерви или малък чувал с храна - например ориз -, с които оказвате по-голям натиск при спускане и нагоре. Колкото по-големи са усилията, толкова повече мазнини ще изгорите.
В тази друга статия на OneHowTo ще открием най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома.
Работете с похитителите си у дома! Поставете постелка на пода и легнете върху нея отстрани. Дръжте главата си с едната си ръка и потърсете опора с другата ръка, която ще може да докосне земята.
В това положение трябва да повдигнете горния си крак - този, който не лежи на пода - до приблизително височина на бедрата. Колкото по-бавно вдигате крака си, толкова повече ще работите по бедрата и глутеусите. Не забравяйте да наклоните крака напред. Направете 10 повторения, преди да смените страната и да изпълните упражнението с другия крак.
Друго добро упражнение за работа на вашите похитители е да легнете на пода на една страна с вашата кръстосани кракаС други думи, горният крак трябва да лежи на земята, но винаги да минава пред другия.
Кракът, който е останал в основата, е този, който трябва да се повдигне максимално. В този момент трябва да се върнете в изходна позиция, като бавно спуснете крака си. Направете няколко повторения, след което сменете страните, за да работите върху опорния си крак.
The повдигане на таза Това е идеално упражнение за подобряване на тазовото дъно, работа на корема и в същото време изгаряне на калории. Легнете на пода по гръб, сгънете колене и поддържайте тежестта си с подметките.
В това положение трябва да повдигнете таза си, да свалите дупето си от земята и да поддържате баланса си в това положение, като натискате с корем. Трябва да ви поддържат само лопатките и да поддържате позицията поне една минута. След това можете да се отпуснете и да се подготвите да направите упражнението отново.
Не можем да забравим за фоновата работа, затова се опитахме лицеви опори! Този път трябва да лежите по корем, като коленете са легнали на пода и краката са кръстосани нагоре. Разтворете широко ръцете си, тъй като те ще бъдат членовете, с които ще изпълнявате импулса за ставане. Тялото ви трябва да е в права линия, никога по-високо от дупето.
В това положение трябва да се качвате нагоре и надолу, като огъвате ръцете си и без да докосвате земята със стомаха или гърдите си. Ако имате достатъчно сила, можете също да изпълнявате упражнението с напълно изпънати крака и просто опирайки топките на краката си на земята. Готови за лицеви опори!
В нашата домашна тренировка за изгаряне на мазнини ще работим и трицепс. Вземете стол, който ще бъде вашата работна маса или всяка друга повърхност, която не се движи. Застанете пред опората си, но с гръб към нея, облегнете се на нея с ръце, обърнати напред и с напълно изправени крака на пода. Дръжте гърба си изправен, докато се навеждате и изпъвате лакти, за да работите с мускулите на ръцете си. Ще го забележите!
9
The коремна работа много е важно за изгаряне на мазнини и отслабване, в допълнение към получаването на плосък корем. Предлагаме ви да тонизирате корема, като фокусирате следното упражнение върху напречната, което ще ви помогне да намалите линията на талията си. Тази рутина е известна още като дъска, тъй като ще трябва да държите тялото си изправено като блок и да задържите в това положение 10 или 15 секунди, за да започнете, въпреки че можете да отидете добре до минута.
Трябва да се разположите в легнало положение, като се подпрете с лакти на пода и държите гърба в права линия с дупето и краката си изпънати изцяло, като просто се подпирате с топките на краката си. Издигнете тялото си, свийте го и използвайте сила, за да се поддържате. Това е перфектна тренировка за корема. В тази друга статия на OneHowTo ви казваме как да правите коремни преси у дома.
Ако вкъщи имате велоергометър, бягаща пътека или елипсовидна ... тренировката ви е гарантирана! Тези машини ще ви помогнат да изпълнявате по-специфични упражнения, запазвайки ритъма, увеличавайки трудността и интензивността на вашата работа. Те са добър инструмент за правене на упражнения за изгаряне на мазнини у дома.
1И накрая, не забравяйте, че няма да постигнете нищо, ако не допълвате тренировките си с добро диета, здравословна и балансирана и правилна хидратация. Те са съществени фактори за изгаряне на мазнини, загуба на калории и постигане на стройна и годна фигура. Правейки тези упражнения у дома, ще ви помогне да подобрите физическото си състояние и да загубите тези излишни килограми по прост и икономичен начин. Регистрирате ли се?
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за изгаряне на мазнини, които да правите у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.