Как се тренира с връзки

Докато болката не е много силна, можете и трябва тренирайте, въпреки че имате болезненост. Те се генерират, защото чрез натоварване на мускулите с физическа работа се получават малки прекъсвания в мускулните влакна, които от своя страна освобождават лактат. Кристализацията на последния е причината за онази болка, която е известна в народите като връзки на обувки и че много хора го намират за пречка, когато става въпрос за упражнения. За да спрем да бъдем досадник, в OneHowTo.com обясняваме как да се тренира с връзки.

Следвайте стъпки:

Преди всичко е важно да се отбележи, че влак с връзки Това ще ви помогне да ускорите процеса на възстановяване, тоест ще накара болката да изчезне по-рано, отколкото ако останете в покой, тъй като физическата активност ще накара лактата да изчезне по-бързо.

Изявлението от предишната точка обаче е валидно само в случая на връзки на обувки предизвикваща лека или умерена болка. Ако това е много интензивно, трябва да си починете и да се запитате, че може би не тренирате правилно.

Ако болката е лека, да трябва да продължите да тренирате с връзки за обувки. Разтяганията са вашите големи съюзници, така че трябва да увеличите времето, което отделяте за тях. Чрез повишаване на еластичността на мускулите, ще ги накарате да се възстановят по-рано и кръвта да тече по-добре.

Когато тренирате с връзки за обувки, трябва обърнете специално внимание на времето за почивка. Избягвайте дългите сесии и за предпочитане изберете по-кратки дни, дори ако трябва да ги повтаряте през целия ден.

Приоритизирайте аеробни упражнения по време на тренировките, тъй като този вид дейност помага на мускулите ви да се възстановят преди сковаността.

Забави обучение. Вашата болезненост вероятно идва от прекалено опитни сесии, така че трябва да намалите нивото.

След като сте извършили нова дейност, в която работите с мускули, които не сте докосвали преди, това също може да бъде причина за болезненост. По този начин, когато тренирате, опитайте се да правите упражнение, различно от това, което е причинило болката. Препоръчваме ви да разгледате тази статия за това как да избегнете скованост, така че да намалите шансовете да страдате от тях.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се тренира с връзки, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.