Кой е най-добрият протеин за качване на мускули

Със сигурност сте чували неведнъж за ползите, които протеинът носи за нашата мускулна маса, нали? И това е, че това е основното хранително вещество, което ще ви помогне определят мускулите и по този начин се постига по-тонизиран и влакнест силует. Истината е, че с храната вече приемаме протеини, но ако искате по-силно тяло, обикновено е препоръчително да добавите протеинова добавка, която ще ви помогне да подобрите резултатите си. В тази статия oneOWHOWTO искаме да ви помогнем да изградите тялото, което винаги сте искали да имате и затова тук ви откриваме кой е най-добрият протеин за качване на мускули. Продължете да четете и ще откриете как да включите тази добавка във вашето ежедневие и да постигнете по-видими резултати за по-малко време.

Индекс

Ползи от протеина за увеличаване на мускулите
Как да приемате протеини, за да увеличите бързо мускулната маса
Защо не можете да увеличите мускулната маса?
Храни за бързо увеличаване на мускулната маса

Ползи от протеина за увеличаване на мускулите

Консумирането на протеинови добавки може да ви помогне да изградите мускулна маса. Но е важно да се отбележи нещо: това не е "вълшебен куршум" по-скоро е допълнение към вашия здравословен и спортен живот. Ето защо е от съществено значение да спазвате балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, както и редовни физически упражнения, които включват както кардио, така и тонизиране.

Трябва да имаме предвид, че протеинът се приема външно това е допълнение, допълнение към вашия здравословен и активен живот. Само като вземете този продукт, няма да получите резултати, а това, което той прави, е да ви помогне да дефинирате и тонизирате по по-видим и по-бърз начин, отколкото да го правите по обичайния начин.

Най-добри протеини: соя, яйце и суроватка

Ако искате да знаете кой е най-добрият протеин за натрупване на мускули, трябва да имате предвид, че има три, които са много популярни: соя, яйце и суроватка. Особено последното е едно от най-успешните, тъй като млякото има голяма биологична стойност.

Въпреки това, всеки човек е различен и при избора на най-добрия протеин се препоръчва да се вземат предвид фактори като посочените по-долу:

Тип протеин: Както вече казахме, най-препоръчителни са тези, които идват от соя, суроватка и яйце. Всички те ви осигуряват голямо количество протеини и хранителни вещества. Млякото обаче е най-популярно, тъй като 90% от хората избират този сорт.
Хранителен принос: Друг важен аспект, който трябва да прецените, когато купувате протеиновата си добавка, е нейният хранителен принос. В допълнение към протеина трябва да видите стойностите на въглехидратите и други вещества, които могат да включват. Бележка: ако имат креатин Това е добър вариант, защото е втората най-препоръчителна добавка за увеличаване на мускулите.
ВкусИмайте предвид, че повечето от тези добавки са подправени със специфични вкусове, за да улеснят приема им. Важно е да изберете вкус, който ви харесва, за да не оставите напитката си. Обикновено спортистите винаги започват, като вземат този с шоколадов вкус, защото е по-приятен.

Как да приемате протеини, за да увеличите бързо мускулната маса

Сега, след като знаете кой е най-добрият протеин за натрупване на мускули, ще открием как можете да го въведете в диетата си. Има някои основни аспекти, които трябва да знаете, за да е здравословна тази хранителна добавка и да ви помогне да увеличите мускулите си. Тук ги откриваме.

Препоръчителни дневни грами протеин

За да определите и увеличите мускулната си маса, консумацията на между 0,5 до 2 грама протеин за всеки килограм от вашето тегло. Тоест, ако тежите 60 килограма, ще ви трябват максимум 120 грама чист протеин във вашата диета всеки ден! Трудно е да се получи само чрез диета и поради тази причина много спортисти включват тези добавки за изграждане на по-силни мускули.

Протеинов шейк, вашият най-добър съюзник

Един от най-добрите начини да получите най-добрия протеин за натрупване на мускули е като правите шейкове. Тези добавки обикновено се предлагат под формата на прах и следователно могат да се разтварят перфектно с вода или обезмаслено мляко. Тези шейкове не трябва да съдържа повече от 30 грама на протеини, защото тялото ни не може да усвои по-голямо количество с едно приемане. Ако искате да пиете повече от 1 шейк на ден, най-добре е нека минат поне 3 часа между всеки.

Кога да се пият протеинови шейкове

Едно от най-добрите времена на деня за приемане на протеин за натрупване на мускули е в 30 минути след тренировката. По това време тялото ви е в хипертрофия и следователно усвоява много по-добре протеините, които въвеждате в тялото. Но ако искате да имате 2 шейка на ден, тогава първият може да се вземе първо нещо сутрин, придружаващ вашата закуска.

В тази друга статия на oneHOWTO ви показваме 6 домашни протеинови шейка, които можете да приготвите с натурални съставки.

Защо не можете да увеличите мускулната маса?

Има много хора, които следвайки здравословна диета и спортуващи редовно, не са в състояние да тонизират тялото си. Защо? Има някои фактори, които могат да доведат до увеличаване на мускулната маса и следователно не изпитвате физически промени в тялото си. Тук откриваме някои чести грешки които се извършват и които предотвратяват укрепването и увеличаването на мускулите.

Ядеш много малкоВъпреки че е важно да се грижим за диетата си и да намалим консумацията на мазнини, ние трябва да даваме на тялото си необходимите калории, за да тренира. Ако искаме да мускулираме тялото, трябва да избягваме диети с твърде ниско съдържание на калории, защото с тях няма да позволите на тялото да се увеличи. Не е нужно да ядете повече, отколкото ви е необходимо, но не е нужно да приемате и диета с 1000 или 1200 калории.
Ядете много пъти: Ясно е, че разпределянето на приема на храна през целия ден е много здравословен навик. Не трябва обаче да ядем 8 пъти на ден, препоръчително е яжте 5 или 6 пъти на малки порции и винаги отчитайки времето на деня, в който се храним. Запомнете: през нощта няма плодове или въглехидрати, заложете на протеини или зеленчуци, за да избегнете натрупването на захари.
Твърде много здравословни мазнини: при здравословна и спортна диета е препоръчително да приемате здравословни мазнини, тъй като те подпомагат формирането на мускулите и правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Не бива обаче да надвишаваме тяхната консумация, защото в крайна сметка те са много калорични и богати на мазнини храни.
Не получавате достатъчно протеин: Както вече ви казахме, за да увеличите мускулната маса е важно да приемате протеини. И с храната често ни липсва. Поради тази причина е препоръчително да включите повече протеини във вашата диета и освен това можете да изберете тези протеинови добавки, които ще ви помогнат да отговорите на вашите нужди.
Не тренирате с кардио: Много хора правят грешката да пренебрегват кардиото, когато искат да качат мускули. Но това е грешка. Идеалната тренировка е тази, която съчетава тонизиращи и кардио упражнения. Всъщност се препоръчва да се включат около 15 до 20 минути магарешки бодил за изгаряне на мазнини, без да се губят мускули.
Хидратация на мускулите: и накрая, трябва да знаете, че водата е от съществено значение във вашата диета. От съществено значение е да пиете 2 литра на ден, за да сте сигурни, че мускулите ви са добре хидратирани и следователно могат да бъдат тонизирани. Но не бива да превишавате и това количество, защото в противен случай бихте могли да задържате течности.

В тази друга статия от oneHOWTO ви даваме ключовете, за да можете да тонизирате тялото си за 3 месеца.

Храни за бързо увеличаване на мускулната маса

И накрая, след като вече знаете, че най-добрият протеин за натрупване на мускули е този, който идва от соя, мляко или яйце, ще ви дадем някои насоки за вашата диета. Както посочихме в началото на статията, протеинът е добавка, допълнение към вашия здравословен живот. За да постигнете силни и дефинирани мускули, е важно да спортувате и да следвате също правилно хранене. Е от съществено значение намаляване на наситените и транс-мазнините от вашата диета и в противен случай изберете хранителни и здравословни храни.

Тук ще открием кои храни трябва да включите във вашата диета и кои е по-добре да избягвате. По този начин можете да създадете най-доброто меню за вас и нуждите на вашето тяло.

Храни за натрупване на мускули

Животински протеин: преди всичко това от постно месо (пилешко, пуешко и заешко), тъй като те са с най-ниско съдържание на мазнини и с високо ниво на протеин. Препоръчва се и риба, особено синя, тъй като осигурява добри мазнини и Омега 3.
Яйца: това е една от най-пълноценните и препоръчителни храни за хора, които искат да качат повече мускули. Той има висок дял на протеини и малко мазнини.
Кисело мляко: това е пребиотична храна, която ще ви помогне да намалите подуването на корема и ще ви осигури голяма доза протеин.
Зеленчуци: това е звездна храна за спортисти, защото ни осигурява 50% протеини и 50% въглехидрати.
Овесена каша: идеален е за спортисти, защото осигурява енергия, фибри и растителни протеини. Той е много богат на въглехидрати, затова се препоръчва да го консумирате първо нещо през деня или преди тренировка.
Плодове и зеленчуци: те са от съществено значение за диетата, тъй като ще ни осигурят много здравословни хранителни вещества, хидратация и малко калории.

Храни, които трябва да се избягват

Алкохол: това е първото нещо, което ще бъде премахнато, когато искате да се грижите за тялото си. Алкохолът ви дава празни калории и въглехидрати, които ще увеличат телесните мазнини.
Сладки и захарни
Рафинирани храни (бял хляб, бяла паста, бял ориз и др.)
Мазни колбаси (Можете да ядете серано шунка, пуйка и 0% сирене, но избягвайте chorizo, longaniza, и т.н.)
Плодови сокове и безалкохолни напитки: те са много богати на захари и наситени мазнини
Пържени и очукани

Тук откриваме добра диета за натрупване на мускулна маса.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кой е най-добрият протеин за качване на мускули - разберете тук, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.