Кои мускули работят лицевите опори?

Физическата активност може да има много цели, въпреки че най-основното и основното е личното благосъстояние и желанието да се поддържа здравословен живот и, в много случаи, тя също така е предназначена да упражнява определени части на тялото със специален интерес. В този смисъл вероятно сте правили различни упражнения, сред които със сигурност има голям брой лицеви опори или лицеви опори. Това са добро упражнение за укрепване на себе си и освен това различните видове лицеви опори ви позволяват да познавате и да работите с различни мускулни групи.

Ако искате да знаете кои мускули работят с лицеви опори, вариацията на това упражнение, което трябва да направите, за да увеличите развитието на специфичен мускул и в допълнение, как правилно да правите лицевите опори, да останете в HOWTO и да продължите да четете тази статия, където ще намерите отговори на всичко това теми, свързани с това упражнение.

Индекс

Кои мускули работят лицевите опори?
Кои мускули се работят с лицеви опори
Кои мускули се работят с лицеви опори в стената
Най-добрите видове лицеви опори
Най-добрите видове лицеви опори за гърди
Как да правим лицеви опори правилно

Кои мускули работят лицевите опори?

Не знаеш кои мускули се работят с лицеви опори или лицеви опори, въпреки че ги правите отдавна? Не се притеснявайте, вие не сте първият или последният човек, който е преживял това. Много хора спортуват, за да влязат във форма, но не знаят какво включва обучението, което правят. По този начин това са мускулите, които се работят с лицеви опори:

Пекторални (малки и големи).
Предни делтоиди.
Трицепс брахии.
Serratus anterior.
Infraspinous.
В допълнение, сърдечните мускули са по-активирани, което благоприятства подобряването на сърдечно-съдовия капацитет.

The затворени лицеви опори работят повече върху трицепса, гръдния кош и инфраспинатуса и донякъде върху предния делтоид, докато отворени лицеви опори те включват повече работа върху предните делтоиди и сератуси, както и някои от гръдните.

Кои мускули се работят с лицеви опори

Ако и вие не знаете какво укрепват лицевите опори, в oneHOWTO ви помагаме да го откриете. В допълнение към подчертаването, че отворените лицеви опори допринасят за увеличаване на работата в гърдите, важно е да знаете мускулите, които участват:

Пекторални.
Делтоид.
Трицепс
Квадрицепс.
Задни части.
Мускули, които стабилизират тялото.
Укрепване на ядрото (център на тежестта на тялото).

Кои мускули се работят с лицеви опори в стената

Сред видовете лицеви опори и мускулите, които работят, също е удобно да знаете лицевите опори на стената, вертикалните лицеви опори или лицевите опори на стената на средна височина. Те са много полезни за всеки, който започне да тренира, макар че точно защото са по-прости, те са малко по-малко ефективни от останалите лицеви опори. The мускули, които се работят с лицевите опори на стената са както следва:

Pectoralis major, както ключична, така и външна.
Трицепс брахии.
Предни делтоиди.
Коремен рект.
Брахиален бицепс.
Еректор (гръбначен стълб).
Косо.

Най-добрите видове лицеви опори

Различните видове лицеви опори могат да бъдат разделени на следното:

Леки лицеви опори: Те са най-класическите и прости сред различните видове лицеви опори, поради което се наричат и класически лицеви опори. По този начин те са най-подходящи за тези, които все още не са готови да правят лицеви опори непрекъснато. Те се използват за трениране, преди да се премине към по-сложните. По-късно ще видим как да направим този основен тип лицеви опори.
Г-образни завои: основната позиция, където краката почиват, е върху кутия, табуретка или друга повдигната повърхност, така че тялото да приеме хоризонтална L форма. Ръцете са изпънати и ръцете са подпрени на земята, за да могат да извършват движение при правилно огъване на лактите.
Планинско огъване: Извършват се като опират краката и ръцете си на земята. Трябва да повдигнете глутеусите и да направите фигура, подобна на пирамида, когато правите движението с лицеви опори. По всяко време трябва да държите гърба и краката си изправени.
Диамантени лицеви опори: с тях трицепсът се работи особено. Изпълнението му е подобно на класическите и се променя само позицията на двете ръце, като по този начин се стеснява основата, създадена за извършване на флексията. В това положение сте принудени да се напрягате с трицепсите си. Тук можете да научите повече за това как да правите къдрици на трицепс.

Най-добрите видове лицеви опори за гърди

Знаейки кои мускули работят лицевите опори, може да се чудите какви видове лицеви опори има от този стил. Най-добрите движения от този тип упражнения за работете повече Те са шамарът, плиометричното катерене, стрелбата с лък, Супермен и лицевите опори с една ръка.

Шамари с лицеви опори

В тези гущери има два ключа:

Контролирайте ядрото, за да направите упражнението добре.
Кацнете на земята, без да се налага да насилвате китките си, когато правите лицевите опори.

За да започнете шамарите с лицеви опори, можете да го направите докато сте наведени или с помощта на коленете си. В допълнение към класическите лицеви опори, има още разновидности:

С кръстосан шамар.
Пляскайте двете колене, активирайки долните кореми и повдигайки глутеусите, докато изтласквате краката си напред.
С потупване зад гърба. Осмелете се с тях, ако имате специална гъвкавост в раменете.

Мащабирана плиометрия

За да ги направите успешно, трябва да смените позицията на двете ръце, след като направите лицевата опора и при всяко повторение правите скок. Ако движението е твърде взискателно за вас, избягвайте да скачате.

Лицеви опори на вратаря

Тези лицеви опори са предимно странични движения, трябва да отделите ръцете си, надвишаващи височината на раменете. Трябва само да огънете едната ръка: да сменяте ръцете при всяко повторение. Този, който не огъвате, може да бъде леко огънат, въпреки че през повечето време трябва да го държите изправен.

Лицеви опори на Супермен

Движението на тези лицеви опори е подобно на позицията, посочена от името им. Влезте в позиция, за да правите нормални лицеви опори, започнете да правите лицеви опори и когато се качвате нагоре, скочете с цялото си тяло, изпънете ръцете и краката си и докато падате, поставете ръцете си отворени, за да кацнете внимателно. В този момент ще бъдете надолу, но можете да се възползвате от енергията, генерирана от движението и въздействието, за да се изкачите нагоре и да направите нормална лицева опора, преди да повторите цялото упражнение.

За да направите този тип трудни лицеви опори е много важно първо да сте затоплили добре ставите, тъй като това е ударно упражнение.

Лицеви опори с една ръка

Разтворете краката си и подкрепете тялото си с една ръка по време на лицевата опора, което ще направите точно като основите. Освен това препоръчваме да поставите подпряната на гърба ръка. С това движение ще подобрите баланса на тялото.

Как да правим лицеви опори правилно

След като знаете кои мускули работят лицевите опори, преди да направите това упражнение в различните му версии, е важно да знаете как да правите класиките правилно и да ги правите с лекота, за да можете по-късно да преминете към други видове и ъгли, за да направите това упражнение.с по-малък риск да се нараните. В OneHOWTO препоръчваме да следвате тази стъпка по стъпка, за да го постигнете:

Легнете на пода с лице надолу.
Изпънете ръце и поставете длани на пода на височината на раменете.
Дръжте гърба си изправен през цялото време, за да избегнете наранявания по време на тренировка и да работите добре на сърцевината и ръцете си.
Повдигнете тялото си, като изправите лактите и бутате ръцете си, докато двете ръце са добре изпънати, но не доколкото е възможно. Бъдете много внимателни да не форсирате ставата или да не нанесете остър удар, който форсира лактите.
Свийте ръцете си, докато достигнете първоначалното положение, за да спуснете тялото си. Гърдите могат да докоснат земята само когато спуснете тялото: не го поддържайте, защото в противен случай упражнението няма да има очакваната ефективност.
Дръжте таза си във въздуха и гледайте право напред, когато гърдите ви докоснат земята.
Ще броите по едно повторение всеки път, когато гърдите ви са близо до земята.

За повече информация тук можете да видите Как да започнете да правите лицеви опори и освен това в това видео можете да видите как да правя лицеви опори стъпка по стъпка и някои много полезни съвети.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои мускули работят лицевите опори?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.