Как да бягате по-бързо ефективно

The бягане Той се превърна в един от спортовете на 21-ви век par excellence, тъй като е здравословна и проста дейност, достъпна за всеки. Предизвикателството е да стигнете до понижаване на личните рекорди и не само да бягате, но и да го правите по-бързо. Ако и вие искате да постигнете тази цел и смятате, че след години бягане сте закъсали в скоростта и ритъма си, тази статия може да ви помогне. В OneHowTo.com ви даваме ключовете за как да бягате по-бързо и по-ефективно. Със следните съвети и трикове, придружени с добра доза дисциплина, постоянство, концентрация и решителност, ще можете да работите с издръжливостта и скоростта си, за да бъдете най-бързи от всяко състезание.

Следвайте стъпки:

Преди да добавите нови упражнения към тренировката си, трябва да анализирате как го правите в момента и да промените някои пороци, ако ги извършите. Например, Почивка това е ключов елемент за избягване на наранявания, страдания или умора. Ако тренирате ежедневно, е време да промените този навик. Вашето тяло се нуждае от почивката, от която се нуждае, за да се представи по-добре и по-ефективно. Отсега нататък трябва да правите този тип тренировки един ден в друг, за да си осигурите почивка. От друга страна, не е удобно да тренирате, ако чувствате някакъв вид болка, претоварване или дискомфорт, тъй като бихте могли да влошите нараняването.

След като сте наясно, че най-добрият начин да изпълнявате повече не е да тренирате всеки ден, а да разпръсквате сесиите, е време да добавете нови упражнения това ще ви помогне Бъдете по-бързи. В този смисъл сериалите и повторенията са основни за развиване на вашата аеробна сила, тази, която ще ви помогне да бягате повече, защото това ще повиши сърдечно-съдовата ви ефективност, тоест ще разшири сърцето ви, за да изпомпва повече кръв. Увеличете скоростта си с малка спринтове (която трае минута например) и след това възстановете обичайния си ритъм, за да поемете въздух. Направете 2 серии по 5-10 повторения всеки.

Ако обикновено тренирате с приятел или партньор, можете да извършите поредицата и повторенията по по-забавен начин с класика: хвани ме. Преследвайте се с максимална скорост, тези състезания не трябва да надвишават 4 минути и преди да започнете ново преследване, трябва да си починете за няколко минути. Разбира се, не забавяйте и не забавяйте, преди да изтече времето, направете го по-късно. Нашият съвет: изцедете тренировките си и се възползвайте максимално от тях.

Включете хълмове във вашите тренировки. Катеренето по твърди хълмове не само ще ви помогне да укрепите мускулите на краката си, но и ще ви накара да се търкаляте по-ефективно. Идеалното е да променяте терена и също така да разпръсквате твърдостта на неравностите, където трябва да провеждате състезанията си нагоре и надолу. Ако мястото за тренировка е върху бягаща пътека, можете да променяте степента на наклон, за да постигнете същия резултат.

Както вече коментирахме по-рано, ритъмът се променя Те са от съществено значение, ако искате да бягате по-бързо, така че те винаги трябва да бъдат включени във вашия план за обучение. Приемете го като скоростни игри, известни още fartlek, формула, в която целта е да се комбинират различни ритми, честоти, интензивност и разстояния. Този метод на обучение ще ви помогне да бъдете по-бързи. В следващата статия ще ви покажем подробно как да направите обучението по фартлек.

Дълги и стабилни бягания От време на време. Така се подготвят бегачите на дълги разстояния и е добра тренировка да издържате по-дълго бягане. Целта е да намерите умерена скорост, в която да се чувствате комфортно и да се задържите възможно най-дълго, поддържайки темпото като постоянно. Трябва да основавате тренировките си на крачката си, ако сте спринтьор, или на ефективността и продължителността, ако сте бегач на дълги разстояния. Тествайте го!

Целта е да бягате по-бързо и по-ефективно, така че една надеждна тренировка ще свърши работа. тичайте спринта на 100 метра. Ще трябва да намерите направо къде да стартирате състезанието и да направите 5 повторения, като винаги подобрявате предишната оценка. Препоръчваме ви да започнете с 85% от вашата максимална скорост, за да надхвърлите вашата оценка. Когато го постигнете, можете да стигнете до 200 метра. Не забравяйте, че възстановяването между повторения и повторения е основно, затова препоръчваме ходене поне две минути и разтягане както в началото, така и в края на тренировката.

Пази се. Както във всеки спорт, храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение, за да можете да се представяте най-добре. Така че, ако искате да се подготвите да бягате повече и да увеличите представянето си, трябва да спазвате следния урок: закуската е най-важното хранене за деня, като се храните добре, ще можете да надхвърлите оценките си. В следващата статия ще ви покажем как да си направите закуска за спортисти.

Но да се грижиш за себе си не е просто да се храниш добре, трябва да поглезиш тялото си и преди всичко мускулите си, за да избегнеш наранявания. Укрепвайте тялото си в помещения с тежести, като правите силова работа, като основна работа. Ще подобрите здравето на тялото си и ще подобрите скоростта си.

Работете на крачка. Важно е кадансът на краката ви да е висок, първо, за да не ги преуморявате, а по-късно и да увеличите скоростта си. Средно трябва да правите 180 стъпки в минута, или колкото са същите 30 крачки на всеки 10 секунди. Ако работите, опитвайки се да увеличите ширината на стъпките си, ще постигнете да тича по-бързо. Опитай!

Накрая, почивайте правилно. Това е също толкова важно, колкото и добрата тренировка, както и начинът да се грижите за мускулите си, за да избегнете наранявания. Не правете ежедневни тренировки, оставете тялото си да презареди енергията си, като му дава малки отплати. С обучение, съобразено с вашите цели и способности, ще можете да бягате по-бързо и по-ефективно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да бягате по-бързо ефективно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.