Как да направя Zumba бременна
Бъда бременна Това не е синоним на отлагане на спорта, а точно обратното: упражняването на физически дейности е от съществено значение, за да не се натрупва повече тегло от необходимото и е здравословно както за майката, така и за бебето, което носи.
По отношение на най-добрите упражнения за бременни жени ще зависи много от това дали вече сте практикували спорт преди и здравословното състояние, в което се намирате. В OneHowTo обясняваме как да направя зумба бременна по забавен и най-вече безопасен начин.
Следвайте стъпки:
Преди да направите каквото и да било физически упражнения по време на бременност, трябва да сме сигурни, че е подготвен за това. Много е добре да спортувате, но докато това не излага майката и нейното мъниче на риск. Трябва да консултирайте се с лекар преди да изберете един или друг спорт, колкото и спокойно да изглежда, като йога за бременни жени.
The зумба е сърдечно-съдово упражнение което изисква добра устойчивост. По време на бременността пулсът се увеличава, тъй като майката трябва да се грижи както за себе си, така и за бебето си. Ето защо, ако практикувате зумба, ще забележите много повече умора, отколкото когато сте практикували, без да сте бременна.
Важното е всеки от вас да слуша тялото си и да не иска повече, отколкото то може да ви даде. Ако забележите, че сърдечната честота се увеличава твърде много, спрете и поемете въздух, за да се нормализирате.
По отношение на редовността на упражненията не се препоръчва практикуване на зумба по време на бременност повече от три или четири пъти седмично. Освен това сесиите не трябва да надвишават 30 минути. Ако майката не се занимава много със спорт, това може да се комбинира с разходки и плуване.
След като стигнем до практикувайте зумба, докато сте бременна трябва да се вземат предвид редица аспекти:
- Избягвайте скокове: винаги дръжте единия си крак на земята
- Внезапни движения: за да се избегнат световъртеж и падания
- Изпълнявайте упражнението на гладък под, без нередности, които могат да причинят спъване
- Необходимо е да пиете вода постоянно, дори и да не сте жадни
С напредването на бременността коремът се увеличава и пъргавината на майката намалява. Ето защо, когато става въпрос за изпълнявайте зумба по време на бременност Не пречи да го правите в специфични класове за бременни жени или, ако се прави у дома, да изберете видео за начинаещи.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да направя Zumba бременна, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.