Как се правят коремни преси при болки в ставите


С напредването на възрастта мускулите стават по-податливи на наранявания и натоварвания. Болките в ставите са често срещан здравословен проблем сред мъжете и жените, особено в сакроилиачната област, където се срещат горните седалищни и тазовите области. Най-добрият начин за облекчаване на болката в ставите е да направите някои коремни преси. с помощта на някои упражнения. Това ще облекчи дискомфорта на цялото тяло, причинен от болки в ставите. Лицевите опори и упражненията имат силата да намалят болката и сковаността в ставите. Избягването на тези упражнения само ще отслаби още повече мускулите и околните тъкани.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Поставете мека постелка на равна повърхност и легнете върху нея, по гръб. Поставете две твърди възглавници на краката си, докато опирате главата си върху малка възглавница.

Кръстосайте левия си крак над другия и стиснете краката си заедно. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете с другия крак.

Отпуснете краката си на възглавницата, докато все още лежите по гръб. Застанете на двата лакътя, за да поддържате горната част на тялото.

Сгънете коленете си, когато краката ви дойдат на земята.

Поставете една от възглавниците си между коленете и натиснете коленете си, за да стиснете възглавницата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете.

Продължете да лежите по гръб със свити колене, докато завързвате хлабава панделка около коленете си.

Избутайте коленете навън и към колана. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете.

Легнете на дясната си страна, докато огъвате горния си крак и го поставяте пред другия си крак.

9

Завъртете горната част на тялото, малко по малко към тавана на стаята. Натиснете десния крак нагоре към земята. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете от другата страна.

0

Намерете стъпка, по която да се изкачите, докато държите парапет за опора. Изправете се, поставете левия си крак на стъпалото и оставете десния си крак да виси. Отпуснете се и задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете краката.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се правят коремни преси при болки в ставите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.