Как да спечелим мускулен обем


Ако проблемът ви е, че сте много слаби и, въпреки че не сте на диета, ви е трудно да наддадете на тегло и печелете мускулен обемМожете да постигнете това, като следвате поредица от диетични и свързани с упражненията насоки. Не бива да правите грешката да се опитвате да ядете повече, без да планирате какъв вид храна ядете, тъй като рискувате да натрупате твърде много мазнини, нещо вредно за вашето здраве, въпреки че не напълнявате. Също така трябва селективно да избирате вида упражнение, което правите. За да ви помогнем да постигнете целите си, в OneHowTo.com ние обясняваме как да спечелим мускулен обем.

Индекс

  1. Хранене
  2. Вид упражнение
  3. Посетете лекар

Хранене

Макар и не изключително, диетата е много важна за постигане печелете мускулен обем. Не бива да правите грешката, като мислите, че само като ядете повече калории, ще можете да увеличите мускулната си маса. По този начин, ако обогатите диетата си само с продукти с високо съдържание на мазнини, няма да постигнете целта си. Освен това ще направите диетата си небалансирана и ще увеличите риска да страдате от някаква патология.

Какво трябва да направите печелете мускулен обем с диетата е да разпределите дела на съставките, както следва:

  • Протеини: 28%. Месото, рибата, соята или сиренето са храни, които имат висок дял на протеини.
  • Въглехидрати: 37%. Ориз, овесени ядки или плодове са някои от продуктите, които можете да включите в диетата си. Прочетете тези статии, за да научите повече за прости въглехидрати и сложни въглехидрати.
  • Добри мазнини: 25%. Те са ненаситени мазнини и можете да ги намерите в храни като мазна риба, зехтин, ядки или авокадо. Неговата функция да ви помогне да спечелите мускулен обем е да увеличи количеството на анаболните хормони.

Тъй като ще увеличите обичайния си прием на храна, опитайте се да се разпределите между 5 или 6 хранения на ден, за да улесните храносмилането и да избегнете стомашни проблеми. Освен това можете да приготвяте 2 или 3 пъти седмично протеинови шейкове.

Вид упражнение

Всички упражнения, които ще правите, ще бъдат специфични печелете мускулен обем. Ако имате възможност, тренирайте всеки ден, като отделяте само един ден в седмицата за почивка. Тъй като ще правите много интензивни упражнения, за предпочитане е всеки ден да го посвещавате на работа с мускулна група: ръце и гърди, крака и гръб. По този начин групата мускули, която сте работили, ще има време да се възстанови, докато не го направите отново и ще избегнете наранявания.

За да работите мускулите с интензивност, ви предлагаме да направите 6 серии от всяко упражнение с по 10 повторения. Както и да е, адаптирайте фигурите към вашите физически възможности, като ги поставите като цел, в случай че не можете да започнете да работите с такава интензивност.

Това са някои от упражненията какво ви предлагаме:

  • Крака: клекове с тежести, удари, четирикратни удължения на машината, лежанка, странични повдигания с тежести.
  • Ръце и гърди: отвори за гири, гребане, тежести.
  • Гърб: щанга и ролки.

Посетете лекар

В случай, че въпреки обилното хранене сте прекалено слаби и освен това се чувствате уморени, въпреки че не сте изпълнявали физически упражнения и не сте явно болни, препоръчваме ви да посетите Вашия лекар, тъй като слабината Ви може да е симптом на патология че Вашият лекар ще знае как да идентифицира и лекува по подходящ начин.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спечелим мускулен обем, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.