Как да тренирам на бягащата пътека

The бягаща пътека Това е ефективна машина за влизане във форма, изгаряне на повече калории и подобряване на нивото на сърдечно-съдовата система. Освен това е идеално да започнете да практикувате физически упражнения или като допълнение към обичайните ни спортни тренировки. Въпреки всичко е важно да знаете как да го използвате правилно, за да избегнете нараняване и да получите добри резултати. В следващата статия на OneHowTo ще ви разкажем как да тренирам на бягащата пътека правилно.

Следвайте стъпки:

По същия начин, както когато ходим да тичаме или тренираме какъвто и да е вид, ние също трябва екипирайте се правилно преди да се качите на бягащата пътека. Преди всичко е от съществено значение да има обувки, които осигуряват добра амортизация, за да предпазят ставите ни от страдание. Носете също удобни и дишащи дрехи, за да поддържате оптимална телесна температура по време на тренировка.

Бягащите пътеки предлагат различни опции за скорост с които е възможно да се вари интензивността на тренировките. В идеалния случай начинаещите трябва да започнат упражнението с леко темпо, докато свикнат с бягащата пътека и придобият издръжливост. Можете да започнете да ходите с бързо темпо и постепенно да увеличавате скоростта на бягащата пътека.

The поза на тялото На бягащата пътека има още един аспект, който трябва да се има предвид при тренировка на тази машина.Поддържайте изправено положение, поддържайки равновесие и гледайки право напред, задавайки отправна точка, за да държите гърба изправен и да избегнете наранявания на врата.

По време на влак на бягащата пътека също е много важно да се контролира движение на бедрата за да се избегне нараняване. Те трябва да се движат естествено напред-назад във връзка с движението на краката.

След като се адаптираме перфектно към машината и искаме обучението да бъде по-ефективно, можем да започнем варират интензивността на упражненията. Единият вариант е да бягате с умерено темпо и постепенно да въвеждате спринтове 30 или 60 секунди, за да увеличим сърдечната честота и да изгорим повече мазнини по време на тренировка. Друга възможност е обучението да се раздели на серии, като се установят различни разстояния и време за почивка между тях.

Има пътеки за бягане, които също позволяват варират наклона на повърхността. Той е много благоприятен за увеличаване и подобряване на нашата мускулна издръжливост, тъй като изисква по-голяма работа на мускулите на краката и ще ни помогне да укрепим, особено прасците и глезените.

И разбира се, преди и след влак на бягащата пътека Препоръчително е да направите разтягане и загряване от около 5 минути, ходене или джогинг на машината.

Бягащата пътека е перфектна домашна бягаща пътека, правете много пълно кардиоваскуларно упражнение и изгаряйте калории, без да е необходимо да ходите на фитнес. На пазара ще намерите различни видове бягащи пътеки и можете да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите нужди.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам на бягащата пътека, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.