Как да се загреете преди да правите пилатес

Това е основно загрейте преди да правите пилатес, както при всеки вид спортна дейност. Прекарвайки 5 минути, подготвяйки тялото си за физически усилия, вие намалявате риска от мускулно натоварване и нараняване. Противно на това, което обикновено се смята, при пилатес сесиите мускулните групи са подложени на значителни усилия, така че е необходима предварителна подготовка. В OneHowTo.com обясняваме как да се загреете преди да правите пилатес.

Следвайте стъпки:

За загрейте преди да правите пилатес Първото нещо, което трябва да направите, е да работите с дъха си, което знаете, че е една от основните точки на този спортен метод. В допълнение към подготовката на тялото от физическа гледна точка, по този начин можете да се отпуснете и преди да започнете упражненията.

Застанете с леко раздалечени крака. Вдишайте колкото можете въздух през носа, задръжте го за няколко секунди, след което бавно го изхвърлете през устата, докато свивате коремните си мускули. Направете 5 повторения, винаги много бавно.

След това да загрейте преди да правите пилатесЩе се посветите на така наречения енергиен център, област, която включва корема и лумбалната част, като пояс, който обгражда кръста ви. За да отпуснете зоната, ще направите 15 пълни завоя на тазобедрената става наляво и още толкова надясно, с повдигнати ръце и с бавно темпо. Ще помогнете за намаляване на напрежението в тази част на тялото.

The загрявка преди пилатес Включва и подготовката на долните и горните крайници. За да загреете ръцете си, докато стоите със събрани крака, ги повдигнете странично, докато станат успоредни на земята и правете пълни кръгови движения, 15 напред и още толкова назад. Както при всички тези упражнения, трябва да поддържате много бавно темпо.

Също така е удобно, че за загрейте преди да правите пилатес отпуснете зоната на раменете и горната част на гърба, които са склонни да натрупват много напрежение през целия ден. Тези упражнения са много прости. Просто става въпрос да направите 15 повдигания на раменете, да ги изведете на максималната височина, която можете и след това да се върнете в естественото им положение.

И накрая, за загрейте преди да правите пилатес Трябва да подготвите добре гърба си, което ще бъде основно в много от упражненията, които ще практикувате по време на тренировката. За да направите това, поставете се на постелка на колене и с дланите на ръцете, докосващи пода, с изправен гръб. Изпълнението на загрявката се състои в извиване на гърба, доколкото можете, задържане на позата за около 5 секунди и след това връщане в началото. Повторете 10 пъти.

Ако правите тези упражнения за загряване преди правя пилатес, ще накарате тялото си да бъде в най-доброто състояние за провеждане на успешна пилатес сесия и намаляване на риска от нараняване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се загреете преди да правите пилатес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.