Как да увеличите тестостерона, за да натрупате мускулна маса - Вземете го естествено


За да натрупаме мускулна маса, както и за други функции в тялото ни, не само нашата воля се намесва в упражняването и провеждането на здравословна диета и живот, но и нашите хормони се намесват. По-конкретно, ако сме мъже, един от хормоните, който е най-важен за увеличаване на мускулите, е тестостерон, типичният мъжки полов хормон. Но това не означава, че жените го нямат, напротив: те също го имат, макар че в по-малки количества, точно както мъжете, те имат малко количество от така наречения женски хормон: естроген. Ако се интересувате да знаете как да увеличите тестостерона, за да качите мускулна масаВ тази статия oneHOWTO ще обясним всичко, което трябва да знаете, за да го постигнете естествено.

Индекс

  1. Какво е тестостерон
  2. За какво е тестостеронът?
  3. Как да си направим повече тестостерон с храна
  4. Навици да произвежда повече тестостерон по естествен път
  5. Упражнения за натрупване на мускулна маса
  6. Други хормони за увеличаване на мускулите

Какво е тестостерон

Тестостеронът е мъжкият полов хормон, който се секретира главно в тестисите, но също така го секретира в яйчниците (в случая на жените) и надбъбречните жлези.

Тъй като се среща главно в тестисите, това е a стероиден хормон, което означава, че помага за контрола на метаболизма, за правилното функциониране на имунната система, за балансиране на солта и водата в тялото ни и за правилното развитие на половите характеристики.


За какво е тестостеронът?

Много жени при упражнения се притесняват, че телата им са мускулести като мъжете и следователно губят женствената си фигура. Но освен ако не приемат анаболи, те не са. Това е така, защото те имат по-малко тестостерон от мъжете, а сред основните функции на тестостерона е увеличаване на мускулната маса. Но как?

Тестостеронът за мускулен растеж: как действа

Както казахме, Testostorena повишава нивото на кръвта и, което е по-интересно: има естествен анаболен ефект защото увеличава образуването на протеини в костите и мускулите. Ето защо е важно да се разбере защо мъжете като цяло имат повече сила от жените. Колкото повече се секретира тестостерон и колкото повече физически упражнения се изпълняват, толкова повече мускулна маса и сила ще се увеличат.

Освен това, тъй като този хормон ускорява метаболизма при мъжете, той ще помогне да се загубят телесните мазнини, като същевременно се увеличи мускулната маса.

Ако искаме да произвеждаме повече тестостерон в тялото си, ще трябва да следваме рутина, основана на упражнения, добро хранене и здравословен начин на живот, както ще видим по-долу.


Как да си направим повече тестостерон с храна

За да повишим естествено нивата на този хормон, трябва да знаем, че има определени храни, които стимулират производството на тестостерон, каквито са:

Храни, богати на цинк

Цинкът е минерал, който помага за правилното функциониране на имунната система и производството на тестостерон. Между основни храни с цинк те се намират един друг:

  • Млечни продукти със сурово мляко.
  • Богати на протеини риби и меса (като черен дроб, птици и черупчести).
  • Естествени афродизиаци като стриди, шоколад и авокадо.
  • Семена и семена, като слънчогледови семки, тиквени семки и сусам.

Натурални храни-афродизиак

Естествените афродизиаци генерират по-високи полови хормони, което ги прави идеален за производство на повече тестостерон. Тези видове храни са, освен вече споменатите:

  • Кафето
  • Женшен
  • Канелата
  • Джинджифил
  • Бананът
  • Черни малини

Храни със здравословни мазнини

Храненето на здравословни мазнини също стимулира производството на тестостерон. The основни храни със здравословни мазнини са:

  • Растителни масла, като маслини и слънчоглед.
  • Ядки, главно орехи.
  • Хранена с трева храна.
  • Синя риба (богата на омега 3), като сьомга и риба тон.

В допълнение към споменатите храни е важно да консумирате често витамини А, В и Е, които помагат в производството на този хормон.

Навици да произвежда повече тестостерон по естествен път

Здравословният живот е друг от основните ключове за производството на повече тестостерон. Ето защо е важно да имате предвид тези съвети:

  • Избягвайте стресаПри стрес се произвежда естроген, женският полов хормон. Това е така, защото естрогенът помага на телата ни да намалят хормона на стреса кортизол. Колкото повече естроген имате, толкова по-малко ефективен ще бъде вашият тестостерон.
  • Не консумирайте алкохол или тютюнИ двете елиминират мъжкия полов хормон. Според проведено проучване пиянството може да намали този хормон между 20-25%.
  • Спете между 7 и 8 часа: Доказано е, че когато спи по-малко от това време, организмът се забавя, карайки всичко да върви по-бавно, включително производството на тестостерон.
  • Ограничете приема на захарЗахарта генерира високо ниво на инсулин, което води до намаляване на мъжкия хормон.
  • Упражнявай се всеки ден: не само за да сте здрави, но и за да ускорите метаболизма си и следователно да спомогнете за генерирането на мъжкия полов хормон в тялото ви В следващия раздел ще видим най-добрите упражнения за увеличаване на този хормон.
  • Гледайте със стегнато бельо: Тъй като този хормон се произвежда в тестисите, те трябва да са под сезон около 36 ° C. Носенето на тесни дрехи може да повиши температурата на гениталиите и следователно да произвежда по-малко тестостерон.

Упражнения за натрупване на мускулна маса

За да натрупаме мускули чрез физическа активност, най-добре е да го правим силови упражнения, тъй като е показано, че повишава нивата на тестостерон. Затова ви предлагаме да се съсредоточите върху следните видове упражнения:

  • Упражнявайте се с тежести.
  • Упражнения с гири.
  • Упражнения с прес машини.
  • Упражнения с ролки.
  • Лицеви опори.
  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ.

Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес, можете просто да вдигате тежести у дома, освен да правите лицеви опори и коремни преси, като винаги внимавате да не си навредите.

Други хормони за увеличаване на мускулите

Въпреки това, не само мъжкият полов хормон помага за увеличаване на мускулната маса, но има и двама други съюзници в нашето тяло:

  • Хормон на растежаНаричан още GH или соматотропин, той ни помага както да трупаме мускули, така и да изгаряме мазнини. Ако искате да го активирате максимално, освен да водите здравословен живот и диета, препоръчително е да правите не само силови упражнения, но и упражнения с висока интензивност, като HIIT тренировка.
  • Инсулин: Както казахме по-горе, наличието на високи нива на инсулин може да попречи на целта ни. Ако обаче контролираме този хормон, той може да бъде чудесен съюзник за натрупване на мускулна маса, тъй като помага за транспортирането на аминокиселини до мускулите.

Сега, след като знаете как да увеличите тестостерона, за да натрупате мускулна маса, може би ще ви заинтересува тази друга статия за това как да се храните, за да изградите мускулна маса


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да увеличите тестостерона, за да натрупате мускулна маса - Вземете го естествено, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.