Медицински топки упражнения за корема


Физическите упражнения в рамките на рутината са от съществено значение за постигане на здравословни навици в начина на живот. Понастоящем заседналият начин на живот засяга голяма част от обществото, поради вида работа и отдих, които практикуваме, затова е много важно да добавяме седмично или дори ежедневно време, в което се посвещаваме на извършване на някакъв вид физическа дейност . Ние ще съпътстваме тази рутина здравословно хранене, което ще ни помогне да получим всички необходими хранителни вещества.

Физическите упражнения ни помагат да бъдем здрави и практикуването му може да генерира и други вторични ползи като по-силни и по-тонизирани мускули. Ако работим върху определени зони по по-специфичен начин, ще можем да ги укрепим и втвърдим, какъвто е случаят с корема. Освен това това е област, по която може да се работи за кратко време и с прости упражнения. В oneHOWTO обясняваме упражнения за топка за медицина с топка.

Индекс

  1. Предимства на упражненията с топка за корема
  2. Медицинско топково желязо
  3. Медицински топка кръстосано повдигане
  4. Медицинска топка кръстосано коремче
  5. Напрегнат корем с медицинска топка

Предимства на упражненията с топка за корема

Зоната на корема, наричана още „сърцевина“, е една от основните части на нашето тяло, защото нейното укрепване и тонизиране ни осигурява множество предимства в други части, свързани с нея. Работещи и чрез упражняване на коремните мускули, които получаваме:

  • По-голям баланс и еластичност.
  • Предотвратяваме възможни наранявания и дискомфорт в гърба, особено на лумбалното ниво.
  • Ние насърчаваме развитието на други области като долната част на тялото (крака и седалище).

Има много видове упражнения за стягане и укрепване на коремната област, а в някои можете добавете малко аксесоар за да добавите трудност към дейността. Обикновено те обикновено са тежести или гири, но могат да се използват и предмети като медицинската топка. Тази топка обикновено е с малки размери и съдържа тегло вътре. Много е важно да изберем този, който има подходящото тегло за нашата сила, така че упражнението да е ефективно, но в никакъв случай да не сме изложени на риск да получим някакъв вид нараняване. В тази друга статия ще научите какви са предимствата на медицинската топка.

съществуват различни упражнения за корема и голям брой вариации за добавяне на трудност. Тук обясняваме най-често срещаните и ефективни.


Медицинско топково желязо

Желязото е едно от най-използваните упражнения за работа на областта на корема. Един от неговите варианти е да включи използването на лекарственото топче, което ще добави трудност към дейността.

  1. Качете се на пода с лице надолу, поддържайки топките на краката си и вместо да подпирате предмишниците си на земята, ги поставете върху топката с лекарството.
  2. Стегнете коремните мускули и задръжте, като винаги държите гърба изправен, за 30 и 45 секунди.
  3. След това починете за минута и го направете още три пъти.

Функцията на медицинската топка в това упражнение е да създайте повече дисбаланс в стойката, така че мускулите на корема трябва да работят повече, за да могат да поддържат позицията.

Медицински топка кръстосано повдигане

Това упражнение работи много ефективно върху цялата област на корема, но също така включва цялото тяло в движение.

  1. Застанете изправени, с топките на краката си, обърнати напред и на ширина на ханша.
  2. Като държите коленете леко свити, хванете с две ръце топката с лекарството с подходящото за вас тегло и я поставете отстрани на тялото си, с ръце надолу.
  3. След това повдигнете ръцете си с медицинската топка, като я повдигнете нагоре, но я задръжте от другата страна на тялото, така че ръцете ви да са изпънати напълно.
  4. Върнете се в изходна позиция и го направете 4 серии от 10 повторения всеки. Не забравяйте, че през цялото упражнение коремът ви ще е в напрежение и ще движите долната част на тялото възможно най-малко.


Медицинска топка кръстосано коремче

За това упражнение направете следното:

  1. Седнете на пода и поставете лекарствената топка от едната страна на тялото, горе-долу в височината на бедрата.
  2. Свийте леко коленете и, за да започнете упражнението, повдигнете малко краката си от земята, така че да не се поддържат.
  3. Вземете топката с две ръце и я преместете от другата страна на тялото си, като коремът е фиксиран и стегнат и без да движите останалата част от тялото.
  4. Повторете движението от всяка страна 5 пъти.
  5. Направете още три сета.

Напрегнат корем с медицинска топка

Това последно упражнение започва със същата позиция като предишното:

  1. Седнете на пода, но в този случай дръжте топката в коремната си област с две ръце.
  2. След това повдигнете леко краката си и стегнете коремните мускули.
  3. Задръжте тази позиция за 45 или 60 секунди.
  4. Починете за минута и повторете още три пъти.

Можете да следвате тази рутина два пъти седмично. Сега, след като знаете някои упражнения за топка с лекарска топка, може да се интересувате и от тази друга статия за това как да правите упражнения с медицинска топка в CrossFit.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Медицински топки упражнения за корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.