Как да отслабнете с близнаци

Имате ли широки близнаци и те ли се превърнаха в най-големия ви комплекс? Знаем, че за мнозина това е една от най-конфликтните области оттогава намаляването на обема му е трудно И по принцип генетиката е виновна за това, че има широки глезени или близнаци. В OneHowTo.com ви предлагаме идеалните съвети за подобряване на вашето изображение чрез намаляване на обема му. Въпреки че фокусирането върху само една точка, за да се намали, е малко трудно, тогава ние обясняваме как да отслабна близнаци.

В съзнанието си трябва да отбележите ключова концепция: многостранен подход, което означава, че трябва да имате широка визия, за да постигнете целта си, тъй като не можете да губите мазнини по локален начин, без цялото ви тяло да се промени. Със специфични упражнения здравословната и балансирана диета и комбинацията от тренировки за съпротива със сърдечно-съдови упражнения ще бъдат ключът към отслабнете като цяло и по този начин допринасят за специфичната загуба на тегло на близнаците. Ще го разбереш!

Следвайте стъпки:

Храната е от съществено значение за отслабването и ще бъде от съществено значение, ако искаме да отслабнем една от най-трудните области: близнаците. Ето защо ви препоръчваме да направите диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, където плодовете и зеленчуците имат много присъствие. постни протеини, зърнени храни или здравословни мазнини.

В тази друга статия от OneHowTo ще ви разкажем как яжте и отслабвайте за да знаете добре начина, по който ще трябва да разпределите храната си.

Кардио трябва да стане един от вашите съюзници. За да отслабнете близнаците трябва да отслабнете на общо ниво, по този начин ще можете да намалите размера на прасците и глезените. Изпълнението на 150 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица ще ви помогне да постигнете това. Препоръчително е преди всичко онези упражнения, с които можете да работите повече в долната част на краката си, като колоездене, бягане, ходене или скачане на въже. От своя страна практикуването на пилатес или йога ще ви помогне леко да удължите прасците си.

В OneHowTo препоръчваме някои от най-добрите кардио упражнения, които да правите у дома.

В допълнение към кардио тренировките, трябва да работите и върху съпротивлението, за да определите, укрепите и тонизирате прасците си. Препоръчваме ви да правите този вид упражнения 3 дни в седмицата, ако целта е копчета за ръкавели да са много тънки. Тук обясняваме най-ефективните упражнения за близнаци за отслабване.

Стъпково упражнение. Това е оптимално упражнение за дефинирайте близнаци. Състои се от повдигане на единия крак на стъпало и след това спускане. Трябва да направите 4 серии от 10 повторения с всеки крак, като почивате 40 секунди между крака и крака. Ако искате да добавите малко трудност към упражнението, добавете тежест, като държите чифт дъмбели в ръцете си.

Ако нямате стъпки, можете да го направите, като си купите стъпка и в OneHowTo ще ви кажем как да правите стъпки у дома.

Упражнение в седнало положение. Това е основно упражнение и повече от ефективно за отслабване на прасците. Седнете с отворени крака, така че чрез сгъване на коленете да можете да вдигнете тежест и да застанете на пръсти. По време на упражнението препоръчваме да добавите натоварване към краката си, така че прасците да работят още повече. Изпълнете 5 серии от по 15 повторения и запомнете, от по-малко тегло до повече натоварване в крещендо.

Упражнение в изправено положение. Ако искаме да определим и укрепим прасците, това упражнение ще ви позволи да ги укрепите. Просто трябва застанете изправени, без да поддържате подметката напълно, сякаш ходите на пръсти. Целта е да се качвате нагоре и надолу, докато стъпалото на крака е почти напълно плоско на земята. Ако искате да добавите трудност, изпълнете упражнението, като държите малко тежести. Изпълнете 3 серии по 12 повторения всеки.

Преместване на крака. Това е едно от най-трудните упражнения - тъй като имате нужда от баланс, но ако го направите добре, ще забележите резултатите. Това, което трябва да направите, е да изведете единия крак напред (частично сгънат) и с повдигане на гърба и спускане на стъпалото, сякаш правите клекове. За да увеличите трудността, работете с тежест. Направете 4 серии от 10 повторения за всеки крак.

Трябва да завършите тренировката си с разтягане; В това видео ще откриете как да опънете добре прасците си.

Правилното хранене и упражненията са най-добрият начин да загубите мазнини тяло като цяло и по-специално постигнете отслабване на близнаците. Ако работите и във фитнеса, опитайте се да не работите с малко тегло, в противен случай ще получите обратен ефект: изградете повече мускули. Не забравяйте, че трябва не само да провеждате тренировки за сила или съпротива, но също така и сърдечно-съдови упражнения, за да завършите тренировката си. Ще го разбереш!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете с близнаци, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.