Как се прави функционално обучение у дома


Функционалното обучение напоследък стана много модерно, особено чрез спортни дисциплини, които се практикуват, като например кросфит. И не е за по-малко, защото този вид упражнения имат много предимства за тялото, тъй като ви позволяват да влезете във форма чрез дейности, които симулират движения, които правите ежедневно и които ви улесняват на практика да работите всички мускули на тялото.

Ако нямате време да отидете на фитнес или спортен център, специализиран в този вид дисциплини, в oneHOWTO ще обясним как се прави функционално обучение у дома за да можете да поддържате форма и да подобрите физическите си възможности.

Индекс

  1. Съвети преди да правите функционални тренировки у дома
  2. Общо упражнение на функционално обучение
  3. Функционално тренировъчно упражнение у дома за крака
  4. Поставете ръцете с това функционално упражнение

Съвети преди да правите функционални тренировки у дома

Преди да започнете да правите функционални тренировки у дома, удобно е да знаете, че наистина сте в добро здраве и че можете да се занимавате с физическа активност, дори ако първоначално ще започнете умерено.

Освен това трябва да сте наясно вашите собствени първоначални ограничения и възможности да започнете с упражненията малко по малко и постепенно, особено ако отдавна не сте спортували и сте склонни да водите заседнал живот. Най-добре е да започнете с около десет повторения на всяко упражнение. Докато напредвате, можете да разширите тренировъчната маса с повече упражнения, което ще правите с по-голяма интензивност и за по-дълго време.

И една последна информация преди започване: удобно е да знаете, че ако трябва да отслабнете, само с функционалното обучение, което правите у дома може да не е достатъчно защото се практикува в по-малко интензивни сесии, отколкото в спортни центрове. По този начин най-сигурното е, че трябва да практикувате спорт или аеробни упражнения, за да изгорите повече калории и мазнини. За повече информация в тази друга статия отговаряме на въпроса Отслабва ли функционалното обучение?


Общо упражнение на функционално обучение

В рамките на функционалните тренировки могат да се правят упражнения за специфични области като ръце или крака, но и за тялото като цяло. За да работите всички мускули, добър вариант е легнете и се изправете упражнение. Лесно е да се направи:

  1. Застанете с изпънати ръце над главата.
  2. Легнете по гръб на пода (можете да сложите постелка, но я направете здрава) и разтворете ръцете и краката си, доколкото можете.
  3. Станете и се върнете в изходна позиция.

Тази версия, ако вече сте свикнали да упражнявате, можете да я усложните, като станете, без да поддържате ръцете си и да направите скок, когато достигнете вертикално положение след ставане от земята.

Функционално тренировъчно упражнение у дома за крака

Ако искате да работите с краката си, имате добра алтернатива, ако симулирате крачките. В този случай става въпрос за големи стъпки напред, но с особеността, че трябва да спускате торса си след всяка крачка, докато задното коляно леко докосне земята или постелката.

Това упражнение, освен това, можете да го практикувате по няколко начина. Ако имате място у дома, можете да се преструвате, че вървите, но предприемайки тези по-големи стъпки. В противен случай трябва да извършите движението на същия сайт.

Освен това все още има друга алтернатива, която е особено показана за жените, за да атакувайте страховитите "патрони" и целулита. Става въпрос за правене на страничен крак. По този начин движението трябва да се извърши встрани първо с единия крак, а след това да се върне в първоначалното централно положение и да се упражнява с противоположния крак.

Поставете ръцете с това функционално упражнение

Ръцете са друга част от тялото, която обикновено изисква специално внимание. В случая с мъжете, защото искате повече мускули, а в случая на жените, за да избегнете натрупването на мазнини и загубата на твърдост. За всички тези случаи лицеви опори. Със сигурност в училище вече бихте ги правили. Упражнението се състои от легнало по корем, поставяне на ръцете на нивото на гърдите и огъване и разгъване на ръцете.

Както всички упражнения, можете да въведете някои варианти за напредък в тренировката. Например, усложнявате го, като пляскате между флексия и флексия, както и поставяте ръцете си на различна височина или ги правите само с едната ръка и след това превключвате на другата. Може да ви интересува и как да започнете да правите лицеви опори.

Те са прости упражнения, с които ще подобрите физическата си способност и ще тонизирате мускулите си. От unCOMO се надяваме, че сме ви помогнали да знаете как да правите функционално обучение у дома. Не забравяйте, че винаги, преди да правите каквато и да е физическа активност, е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар и да се предадете в ръцете на експерти, за да могат те да определят най-подходящия за Вас спорт.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави функционално обучение у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.