Предимства на верижното обучение

Искате ли да започнете да тренирате по верига? Ако мислите да спортувате по този начин, ние вече очакваме, че добре направено, то предлага много ползи за здравето и физическото състояние. Това е вид физическа активност, която е все по-търсена, която предлага изпълнение на упражнения последователно и възможност за редуване на упражненията на различните мускулни групи в една сесия. Разбира се, за да постигнете желаните цели, трябва да следвате някои насоки, адаптирани към вашите специфични нужди. В тази статия на OneHowTo.com ще ви покажем всички предимства на кръговото обучение.

Следвайте стъпки:

Обикновено, кръгови тренировъчни програми Те обикновено се състоят от 9 до 12 станции за тежести, подготвени да работят с различните мускулни групи. На всяка от станциите се извършват между 8 и 15 повторения, правят се кратки почивки, не по-големи от 30 секунди. Обикновено се използват тежести с товари между 40 и 60% от вашия капацитет, приемливо тегло, за да можете да направите всички желани повторения. В зависимост от физическото ви състояние можете да повторите веригата до 3 пъти.В някои случаи в схемата могат да бъдат включени и станции, които позволяват аеробни упражнения, като упражнения на бягащи пътеки, стационарни велосипеди, елипсовидни тренажори и др.

Верижното обучение е много ефективно за подобряване на мускулната сила, тоест ще подобрите способността си да бъдете по-силни. Благодарение на големия брой повторения и умереното натоварване с тежести, кръговите тренировки ще подобрят вашата сила почти без да осъзнавате. След като станете по-силни с течение на времето, можете да изберете постепенно увеличаване на натоварването или също така да увеличите теглото в по-голяма степен и да намалите повторенията, за да постигнете по-очевидни резултати.

С този тип кръгови тренировки ще постигнете увеличете нивото си на мускулна издръжливост. Изпълнението на тези упражнения всяка седмица ще подобри способността ви да извършвате мускулна дейност за по-дълъг период от време. Съпротивлението диктува броя лицеви опори, които можете да правите подред или броя стъпала, по които можете да се изкачите, преди да сте уморени. Можете да направите максимум 20 повторения във всяка тренировъчна станция, с малко почивка и по този начин ще принудите мускулите да работят въпреки умората и ще можете да увеличите съпротивлението.

В допълнение, при този тип тренировки процентът на загубени телесни мазнини значително се подобрява и това се дължи на изгаряне на калории и увеличаването на мускулната маса. Това увеличение на мускулите кара калориите да продължат да се изгарят дори в покой. За най-добри резултати се препоръчва да започнете кръгови тренировки няколко пъти седмично и след това да добавяте още две сесии с увеличаване на издръжливостта и силата. С постепенно увеличаване на натоварването ще постигнете непрекъснато подобряване на физическия си вид. В следващата статия можете да видите други полезни съвети за изгаряне на повече калории.

И накрая, едно от най-интересните предимства на кръговите тренировки е това времето се спестява. Той е много по-ефективен, тъй като е планиран и въпреки че се извършва за по-кратко време, това не означава, че е по-малко ефективен. Подобренията, които получавате, ще бъдат същите като при упражнение от повече от 50 минути. Освен това можете да го правите навсякъде и без специален материал.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Предимства на верижното обучение, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.