Предимства на изправената надолу кучешка поза в йога


В рамките на йога пози за начинаещиЕдно от най-изявените е това, известно като „обърнатото надолу куче“ или, на санскрит, Adho Mukha Svanasana. Това е едно от най-простите упражнения, които се изпълняват по време на йога сесия и ни помага да разтегнем мускулите на краката, гърба и ръцете, както и да ни осигури широко усещане за благополучие. Той също така увеличава гъвкавостта на коленете, гръбначния стълб и бедрата, поради което е основна поза при упражнения. В тази статия oneHOWTO ще ви покажем Предимства на изправената надолу кучешка поза в йога за да знаете всичко, което може да ви донесе тази позиция на тялото.

Индекс

  1. Предимства на Adho Mukha Svanasana
  2. Как да направите правилно обърнато надолу куче
  3. Противопоказания за изправена надолу кучешка поза

Предимства на Adho Mukha Svanasana

Започваме да откриваме Предимства на обърнатото надолу куче в йога, перфектна поза, за да започнете да започнете в очарователния свят на йога и това ще ви помогне да облекчите напрежението, да отпуснете тялото си и да подобрите еластичността на мускулите си. Ето списък на всички предимства, които ще получите с тази позиция:

  • Укрепва костите: следователно това е позиция, която е идеална за избягване на заболявания, свързани със здравето на костите, като остеопороза
  • По-силни мускули: Друга полза от обърната надолу кучешка поза в йога е, че тя успява да тонизира мускулите на тялото, особено тези, които се намират в областта на ръцете и краката
  • Оксигенира тялото ни: Друго предимство на тази позиция е, че като тялото е в обърната форма, кръвообращението се подобрява, следователно кислородът, който се транспортира през червените кръвни клетки, достига до повече области на тялото
  • Намали стреса: тази позиция е идеална и за намаляване на натрупаното в тялото напрежение чрез пълно разтягане на мускулите и ставите и наслаждавайки се на удобна позиция, с която ще се чувствате много по-добре
  • Намалява главоболието: Вече посочихме по-горе, че тази позиция подобрява кръвообращението и по този начин кислородът достига по-добре до мозъка, нещо, което намалява главоболието и / или мигрената
  • Лекувайте болки в гърба: Друго от предимствата на обърнатата надолу кучешка поза в йога е, че намалява болката, която може да страдате в гърба, тъй като можете да разтегнете мускулите в зоната възможно най-много и да отпуснете напрежението

Във всеки случай, в oneHOWTO искаме да подчертаем, че е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете йога или да го правите, винаги под наблюдението на професионалист, особено ако имате някакъв вид заболяване.


Как да правим правилно поставяне на куче с лице надолу

След като вече знаете предимствата на кучето с лице надолу, важно е да го направите знайте как се изпълнява това йога упражнение Е, ако не го направите правилно, няма да почувствате предимствата, за които споменахме по-рано и, още по-лошо, има вероятност да нараните гърба, ставите и т.н.

Така че за Направете кучето Асана с лице надолу трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е легнете с лицето надолу на постелката. След това поставете двете ръце заедно на гърдите си и поставете дланите си на пода. Разтворете леко краката си, позволявайки им да бъдат разположени в една линия с бедрата.
  2. Сега ще трябва поддържайте теглото си в четирите крайника (двете ръце и двата крака), разделящи пръстите, така че натискът на тялото ви да се разпределя правилно от всичките ви мускули.
  3. След това ще трябва изведете задните части в областта на петата, повдигнете бедрата и повдигнете петите, за да създадете обърната надолу поза на кучето, тоест създайте триъгълна форма с тялото си спрямо земята.
  4. Трябва да се задържите в това положение, носейки гърдите до бедрата За да се изпънете напълно и да отворите широко гръбните си кости. Главата трябва да бъде окачена, възможно най-отпусната.

Ако сте начинаещ в йога, трябва да знаете, че ще ви бъде много трудно да се опитате да поддържате поддържаше стъпалата на земята, следователно, най-нормалното е, че сте на пръсти. Не се затрупвайте с това: нормално е. В йога трябва да сте наясно с тялото си, да се вслушвате в неговите нужди и никога да не го насилвате. Ще видите как, малко по малко, вашата гъвкавост ще се увеличи и в крайна сметка ще можете да накарате растенията да почиват на земята без проблем.

Възможно е също така да ви е трудно да се чувствате комфортно в тази позиция в началото, така че трик за начинаещи е този сложи дебели книги на земята и сложете ръцете си там. Ще видите как се чувствате по-удобно в началото и как с времето тялото ви ще може да бъде спокойно, докосвайки земята директно.

В тази друга статия на oneHOWTO ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да знаете как да започнете да правите йога.

Противопоказания за изправена надолу кучешка поза

Вече ви казахме, че позата на кучето, обърната надолу, ни предоставя няколко ползи за нашето здраве и това на тялото ни. Важно е обаче да имате предвид, че има някои хора, които трябва да избягват да правят тази асана или поне да потърсят съвет от специалист, преди да я практикуват.

След това ще открием основните противопоказания на тази йога поза:

  • Ако имате високо налягане Позата с обърнато надолу куче не се препоръчва, тъй като поза може да повиши кръвното налягане
  • Да раменете ви са изкълчени лесно или имате нараняване в тази област на тялото, препоръчително е да не правите тази асана, тъй като тя може да ви навреди
  • В случай, че сте бременна, считано от пети или шести месец от бременността, Не се препоръчва тази асана да се извършва, тъй като може да предизвика силен натиск върху корема. В тази друга статия от HOWTO ви показваме 5 йога упражнения за бременни жени.
  • Хора, които страдат от синдром на карпалния тунел Те също не трябва да правят тази асана, защото това може да увеличи тяхното заболяване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Предимства на изправената надолу кучешка поза в йога, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.