Добри храни за спортисти


Спортисти те се нуждаят от специална диета за да подобряват представянето си ден след ден и затова те изискват определени храни преди, по време и след тренировки. Това много пъти означава да се лишите от някои от храните, които харесвате най-много и да увеличите консумацията на други, но диетата за спортисти не е скучна или монотонна и има всичко. В тази статия за OneHowTo обясняваме какво добри храни за спортистиТака че, ако започвате със спорта или ако го практикувате от дълго време, но искате да подобрите представянето си чрез храната, обърнете внимание!

Индекс

  1. Яйца, необходим съюзник
  2. Кафяв ориз: фибри и протеини
  3. Зелени зеленчуци
  4. Бобови растения, много важно
  5. Хидратация чрез плодове, вода и изотонични напитки
  6. Паста, също за спортисти

Яйца, необходим съюзник

Винаги сме го чували и дори сме го виждали в много филми и е вярно: яйцата те са супер храна за спортисти. Една единица осигурява 6 грама протеин и 78 калории и съдържа витамини А и В, които са отговорни за подобряване на имунитета на организма, нервната реакция, а също и зрението.


Кафяв ориз: фибри и протеини

кафяв ориз Също така е силно препоръчително за тези, които спортуват, дори можете да го консумирате за закуска, тъй като това е добър начин да започнете деня с енергията, която ни дава тази храна. Кафявият ориз съдържа много фибри, протеини и регулаторни хранителни вещества.

Ако не ви се яде конвенционално ястие от кафяв ориз за закуска, имате много повече възможности. Можете да направите оризов пудинг, сметана от ориз, зеленчукова напитка от овесени ядки или ориз и канела или дори да го задушите с някои плодове като банан и ябълка.


Зелени зеленчуци

Зеленчуци като спанак, агнешка салата, рукола или броколи Те трябва да се вземат предвид при диета за спортисти, тъй като те са богати на магнезий, който помага за отпускане на мускулите, на фолиева киселина, необходима за създаването на червени кръвни клетки, и на витамин К, жизненоважен за здрави и здрави кости .

Така че сега знаете, включете тези видове зеленчуци във вашата диета. Ако не ги харесвате много, една от добродетелите на тези продукти е, че те могат да се готвят по много начини: сурови, в супи и пюрета, като странично, в лазаня и т.н.


Бобови растения, много важно

Бобови растения Те също така съставляват една от основите сред добрите храни за спортисти, благодарение на техните свойства, особено за онези вегетарианци или тези, които искат малко да отделят месото от храненията си. Бобовите растения като лещата имат високо съдържание на протеини от растителен произход и минерали, така че те са идеални, за да ни дадат енергия и да задоволят апетита ни.


Хидратация чрез плодове, вода и изотонични напитки

Хидратацията е основата за продължаване на практикуването на спорт: ако не сме добре хидратирани, можем да замаем или дори да припаднем. И тази хидратация може да бъде постигната по много начини. Основната е питейната вода: спортистът се нуждае от много вода, за да поддържа тялото си работещо и да се представя добре, така че винаги трябва да носите бутилка вода в раницата си. Когато правите интензивни упражнения, можете да редувате водата с изотонична напитка, тъй като тя съдържа захари, които са много необходими, за да не се появят капки захар и следователно виене на свят.

Плодовете те са добър начин да поддържате тялото си хидратирано през целия ден, така че можете да ги ядете, когато пожелаете. Те осигуряват много вода, фибри, минерали, въглехидрати и калий. Не забравяйте да ядете банани, особено по време на тренировка, защото това е идеалната храна за уморени тела, които трябва да се възстановят за няколко минути. Освен това в нашата статия кои са плодовете с повече вода ще можете да откриете алтернативите, които ще ви хидратират най-много.


Паста, също за спортисти

Не на последно място имаме Тестени изделия като храна за подобряване на представянето на спортистите. Както винаги сме чували, пастата ни дава много енергия, така че чинията с тази храна преди тренировка или тренировка е много добра, за да можем да я направим по-ефективно. Ефектът от тестените изделия след спорт също е значителен, и това е, че дори и да го ядете преди, след спорт помага на тялото да се възстанови по-рано и по-добре.

Най-добре е да не го ядете пълнен или със сосове с много мазнини. Типичната доматена паста е идеална!


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Добри храни за спортисти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.