Как да правя зонова диета


Революционна диета, която балансира нивата на инсулина в тялото ни, за да имаме по-здравословен живот и можем да отслабнем, без да огладнееме. Това е зонална диета, хранителен метод, предназначен да ви научи как да се храните здравословно, като балансирате пропорциите на консумирани протеини, въглехидрати и мазнини.

В OneHow ще ви научим как да правя зонова диета така че да откриете основните аспекти на тази диета, които ще ви помогнат да постигнете целта си отслабнете.

Индекс

  1. Основни основи на диетата
  2. Класификация на храните
  3. Ползи от зоновата диета
  4. Съвети за правене на зонова диета
  5. Примерно меню в зоновата диета

Основи на диетата в зоната

Това е метод за здравословно хранене, който предлага да се консумират по балансиран начин основните групи храни: въглехидрати, протеини, мазнини и мастни киселини Омега 3. Основната основа на зонална диета е, че основните групи храни трябва да се консумират, като се вземат предвид следните пропорции:

  • 40% въглехидрати
  • 30% протеин
  • 30% мазнини

Освен това всеки ден трябва да консумирате a Омега 3 мастна киселина добавка, основен хранителен елемент за тази диета.

Тази диета се основава на предпоставката, че кога яде повече въглехидрати, отколкото протеини караме тялото си да използва мазнините, за да ги трансформира в енергия; следователно ще се храните здравословно, като същевременно помагате на тялото си да изгаря излишните мазнини.

С зонална диета постига се това нива на глюкоза, след хранене, те са много ниски инсулинът остава в перфектната зона за нашето здраве; оттук и наименованието „зонова диета“, отнасящо се до зоната, в която се поддържа инсулин. Следвайки насоките на тази диета, се постига регулиране на глюкозата в кръвта, както и намаляване на холестерола, триглицеридите и т.н.

Трябва да имате предвид, че препоръчителните количества храна трябва да се изчисляват от индивидуален начин тъй като се вземат предвид фактори като тегло, височина, възраст и типа живот, който имате (заседнал, спортувате и т.н.)

Това, което се препоръчва е, че за направете зонова диета яжте 5 пъти на ден и никога не позволявайте повече от 4 часа между храненията, защото, ако го направите, нивата на инсулин се променят и кръвната захар се повишава.


Класификация на храните

Както вече коментирахме, една от основните предпоставки, върху която зонална диета е в класификация на храните и в пропорциите, които трябва да се приемат при основните хранения за деня. По този начин имаме 3 групи храни:

  • Въглехидрати: те са тези, които трябва да ядете в по-голямо количество по време на хранене, тъй като 40% от вашата храна трябва да се основава на тази храна. Въглехидратите се намират в храни, които растат на земята и техните производни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, хляб, картофи, ориз и др. Сред въглехидратите, които съществуват, в зоновата диета е препоръчително да се ядат комплекси, в OneHowTo ще ви помогнем да разберете какви са сложните въглехидрати.
  • Протеин: Храните, които се считат за протеини, са всички, които идват от животни (месо, риба, яйца, млечни продукти и др.). В допълнение към този вид протеини има и такива от растителен произход като тофу, соя или бобови растения. В OneHowTo ще ви кажем какво представляват протеините. В зонална диета трябва да направите 30% от чинията си от тази група храни.
  • Мазнини: 30% от храната в зонална диета Трябва да се състои от мазнини, вид храна, която идва както от животни, така и от растения. Мазнините, които се препоръчват да се приемат в диетата са мазнини, които не остават наситени, тоест мазнините на мазна риба или мазнините на зехтин, ядки или авокадо.
  • Омега-3 мастни киселини: за направете зонова диета От съществено значение е да приемате добавка Омега 3, тъй като този вид киселина не се синтезира по естествен начин, затова трябва да я приемаме като добавка. Освен това можете да увеличите приема на храни, богати на Омега 3.


Ползи от зоновата диета

The зонална диета Това предизвиква истински фурор сред хората, които се осмеляват да го направят; Ако революцията е подобна на тази, причинена от диетата на Дюкан и сред предимствата на диетата в района, трябва да се подчертае следното:

  • Това е диета, която можете яжте всичко по балансиран начин и следвайки формулата 40-30-30.
  • Като не позволява повече от 4 часа между храненията и храненето по балансиран начин, чувство на глад не съществува в тази диета.
  • Зоновата диета е хранителен метод, който освен че ви помага да отслабнете, помага да ви покаже правилата на a балансирана и здравословна диета.
  • Това е диета, която се основава на спазването на нива на глюкоза и инсулин на нашето тяло, нещо идеално за хора, които страдат от някакъв тип диабет.
  • Комбинацията от храни, предложена от тази диета, увеличава капацитета ни антиоксидант и намалява появата на свободни радикали, нещо, което ще забави стареенето на тялото ни както отвътре, така и отвън.
  • Хранени с всички групи храни, с диетата на зоната укрепихме имунна система и следователно предотвратяваме появата на болести или физически заболявания.


Съвети за правене на зонова диета

За да видите предимствата на зоновата диета и да постигнете оптимални резултати, от OneHowTo ви даваме поредица съвети, които ще ви помогнат да извършите зонална диета.

  • Важно е да установите a време на хранене Имайки предвид, че не трябва да оставяте да мине повече от 1 час, без да ядете нищо от момента на ставането и че между храненията трябва да изминат не повече от 4 часа. Не забравяйте, че храненията трябва да бъдат разделени на 5 приема, които се препоръчват: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Препоръчително е, за да отслабнете ефективно, консумацията на прости въглехидрати като сладкиши, сладки напитки или захар. В OneHowTo подробно описваме кои са прости въглехидрати.
  • Препоръчително е да намалите консумацията на храни, получени от рафинирани зърнени култури като хляб, тестени изделия или ориз.
  • The кофеин или теин той трябва да бъде изключен от вашата диета, тъй като е мощен инсулинов стимулатор. Ако не можете да спрете да пиете този вид напитка, препоръчително е да го придружавате с някаква храна, която ще забави повишаването на нивото на инсулин.
  • Също така се препоръчва да организирате цяла седмица меню За да знаете по този начин какво трябва да отидете, за да купите и че можете да имате цялата храна, когато имате нужда от нея.
  • The физически упражнения жизненоважно е да можете да се възползвате от диетата на зоната; Препоръчително е да практикувате поне 3 часа седмично упражнения.


Примерно меню в зоновата диета

В OneHowTo ще ви предложим различни примери, за да знаете как да ям зоновата диетаКакто обаче споменахме по-рано, точните количества трябва да се изчисляват индивидуално, тъй като те ще зависят от вашата възраст, тегло, ръст и физическа активност.

Закуски:

  • 6 белтъка със смесени зеленчуци (приготвени с две супени лъжици масло)
  • Френски омлет с 2 яйца + 1 чаша ягоди
  • Твърдо сварено яйце + шунка Йорк + 1 ябълка
  • Пшеничен препечен хляб със зехтин и пуйка + портокалов сок
  • Киви + филийки шунка

Храни:

  • Зелена салата + пиле на скара, приготвено с 2 супени лъжици зехтин + портокал
  • Пиле на скара със зеленчуци + мандарина
  • Хек + карфиол + киви
  • Телешка пържола + печени гъби + круша
  • Подметка на скара + печен патладжан + праскова

Вечери:

  • Печена сьомга + 2 чаши зеленчуци на пара + ягоди
  • Пуешка шунка + 1 портокал + 6 бадема
  • Салата от риба тон + портокал
  • Зеленчуков крем + хек на пара + ябълка
  • Пиле на скара + артишок на фурна + круша

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя зонова диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.