Как да тренираме с жартиери

The еластични ленти или тиранти Те са много полезен инструмент, първо, защото са евтини и тежат малко, за да можем лесно да ги пренасяме от едно място на друго; Освен това те са много лесни за използване, нещо, което контрастира с огромните възможности, които ни предлагат при работа с мускули в цялото тяло. За да можете да извлечете максимума от тях, ние обясняваме в OneHowTo.com как да се упражнява с жартиери.

Следвайте стъпки:

Крака

Когато мислим за еластични ленти Обикновено ги свързваме с работа по съпротива в горната част на тялото, но те също са много подходящи за укрепване на мускулите на краката ни.

Първо, хващаме единия край на лига до единия крак и ние лежим на една страна на земята, така че кракът, който е вързан за еластична лента Остани. Ние държим другия край на лентата с една ръка и започваме да правим повдигане на краката, затягайки лентата за съпротива. След това повтаряме с другия крак.

The тиранти те също ни позволяват да работим с ръце и рамене. Предлагаме много просто упражнение. За да направим това, трябва да се изправим, да хванем всеки край на банда с една ръка и стъпвайте върху нея с краката си.

След това удължаваме ръцете, които ще трябва да останат близо до тялото до лактите. Ще правим движението с предмишниците, които ще трябва да се изкачат до височината на раменете и след това да се върнем в изходна позиция, като винаги работим с лента за глава сресиран.

За гърдите и гърба можем да използваме тиранти по много различни начини. Едно от заниманията се състои в това да го хванем с ръце и да вдигнем ръцете колкото можем, без да ги огъваме.

Ще работим първо с едната ръка, а след това с другата. Ще задържим единия от тях в изходна позиция, докато другият, без да огъваме лакътя, ще слезе надолу, рисувайки кръг, докато почти не докоснем тялото.

Винаги е препоръчително да направите загрявка, преди да започнете да работите с тиранти и ги напрегнете достатъчно, за да направим ефективна работа с мускулите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренираме с жартиери, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.