Пилатес упражнения за крака

The Пилатес упражнения за крака Те ще ви позволят да подобрите тонизирането и да укрепите мускулите на долните крайници, постигайки не само естетическа полза, но и полза за здравето. По този начин тази работа ще подобри кръвообращението в тази част на тялото, която е първата, която страда от заседналия живот. Много от упражненията могат да се правят просто с постелка, въпреки че фитбол също може да бъде полезен. В OneHowTo.com обясняваме как да правим Пилатес упражнения за крака.

Следвайте стъпки:

изток упражнение за пилатес за крака Тя ще ви позволи да работите върху тонизирането на краката и подобряване на притока на кръв, както и за укрепване на мускулите на корема. За да направите това, трябва да легнете на пода по гръб и да поставите ръцете си изпънати на пода.

След това вдигнете краката си, без да ги огъвате в коляното. Упражнението се състои в разделянето им, привеждане на дясната страна встрани, като се правят едно и също движение с лявата, по едно и също време; и след това бавно изпълнете процеса на връщане, докато краката се докоснат отново, повдигнати. Направете 15 повторения.

За да изпълните това упражнение за пилатес за крака, трябва да легнете настрани и да протегнете ръката, която е на пода, като поставите главата си върху нея. Другата ръка го поставя върху бедрото. Дръжте краката си изправени, без да ги огъвате, и повдигнете този, който е над вас, доколкото можете, като задържите позицията вдигната за около 5 секунди. След това се връща в изходна позиция. Правете упражнението 10 пъти на всеки крак. В допълнение към тонизирането на долните крайници, вие ще работите на глутеусите.

Следващият упражнение за пилатес за крака По принцип е да се разтегнат мускулите, но има много допълнителни предимства за бедрата, поради вида на движението, което позволява да се изпълняват с краката. Трябва да легнете на земята по гръб с изпънати на земята ръце. Свийте краката си и сложете краката си заедно, както виждате на изображението. Това, което трябва да направите, е отварящо движение на краката, сякаш се опитвате да приближите коленете до земята и поддържате 5 секунди в по-голямата степен на отваряне, до което стигнете. След това отпуснете стойката си и направете движението отново. Направете 15 повторения.

По този повод упражнението за пилатес за крака ще ви позволи да извършите дълбоко разтягане, така че е много подходящо да го правите, когато забележите натоварени крака. Стоящ, огънете единия крак напред така че да образува ъгъл от 90 градуса, докато другият го оставя назад, също огънат. Задръжте 10 секунди и направете 10 повторения с всеки крак. Това упражнение е подходящо и за подобряване на стойката.

За да изпълните това упражнение за крака за пилатес, ще ви трябва a топка за фитбол. Много е добър за укрепване на мускулите на краката, седалището и гърба, така че е много завършен. Стоейки, хванете фитбола с две ръце, близо до корема. След това сгънете едновременно двата крака, дръжте гърба изправен и изпънете ръце, хващайки топката. Задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в началото. Направете 20 повторения, бавно. По всяко време проверявайте дали гърбът ви остава изправен и коригирайте стойката си, в случай че забележите болка.

Ако ги практикувате Пилатес упражнения за крака Поне 3 пъти седмично вие не само ще тонизирате мускулите, но и ще ги укрепите и ще подобрите кръвоснабдяването на долните крайници, които страдат от последствията от воденето на заседнал живот.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Пилатес упражнения за крака, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.