Как се правят упражнения с гири за ръце

The гири Те са много гъвкави инструменти, които могат да ви помогнат да оформите различни части на тялото, включително обятия. Правете упражнения за горните крайници с гири, които действат като товар, кара мускулите да полагат по-големи усилия, като по този начин ги тонизират по-бързо. В OneHowTo.com обясняваме как да правя упражнения с гири за ръце.

Следвайте стъпки:

За да изпълните първото упражнение, можете да бъдете както седнали, така и изправени. Със свити ръце дръжте гири длани надолу.

Дейността се състои в завъртане на китката, поставяне на дланите на ръката нагоре и след това поставянето им обратно към земята. Това е добър начин да укрепите китките си и предмишницата.

За да работите с бицепсите си, можете да го направите упражнение с дъмбели много лесно. Изправете се с a гира във всяка ръка и протегнати ръце. Трябва последователно да повдигате всяка ръка, като я приближавате до рамото и след това я връщате в изходна позиция.

Първо, лява ръка до ляво рамо, след това дясна ръка до дясно рамо.

Има два варианта на предишното упражнение, които са много интересни за работа на всички мускулни групи на ръката. И в двете трябва да вдигнете обятия които държат на гири, но без да ги огъвате в лакътя, тоест винаги с удължени.

Алтернатива е да ги повдигнете фронтално, а другата - странично, така ще избегнете претоварване на някои мускули и оставяне на други без тонизиране.

За да изпълните това друго упражнение с дъмбели за ръце ще ви трябва банка. Застанете настрани, с лявата ръка и коляното, подпрени на пейката. Десният крак ще бъде леко удължен назад с крака на земята, а в дясната ръка ще държите гира.

След това трябва да се огънете и да протегнете ръката, като забележите как теглото на гира ви кара да работите с мускулите си. След това повторете смяната на страните.

Трябва да направите и това друго упражнение на пейка. Този път разпръснете цялото си тяло на пейката с лицето надолу. Пуснете обятия към земята, държейки във всяка ръка a гира.

След това направете повторения на коти, както странично, без да огъвате ръката, така и фронтално огъване в лакътя.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се правят упражнения с гири за ръце, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.