5 блокови йога упражнения - много лесно


Йога е дисциплина, която се е разпространила по целия свят през последните години благодарение на многото си ползи за здравето. Подобряването на стойката на тялото, повишаването на мускулния тонус или увеличаването на гъвкавостта в различни телесни структури са някои от ефектите, които подобряват качеството на живот, което го прави силно препоръчителна дейност за всички възрасти.

Има различни видове йога и различни нива, съставени от упражнения с по-голяма и по-малка трудност. В някои от тях се препоръчва или изисква използването на един от най-характерните аксесоари на тази дисциплина: йога блокът. От HOWTO обясняваме блок йога упражнения по-често срещан.

Индекс

  1. Изберете правилния йога блок
  2. Рибата или Matsyasana с йога блокове
  3. Разтягане на крака
  4. Позиция на триъгълник или Utthita Trikonasana
  5. Йога блок разтягане на раменете
  6. Релаксация и последно разтягане с йога блокове

Изберете правилния йога блок

Преди да обясните най-разпространените йога упражнения за изпълнение с блок, е необходимо да изясните за какво се използват и как трябва да бъдат избрани. Общо взето, йога блокове Те са аксесоар, който помага за изпълнение на упражнения в тази дисциплина. Те обикновено се използват от онези хора, които тепърва започват, които имат определени физически ограничения за изпълнение на някои пози или, за тези, които вече са на напреднало ниво и искат да изпробват нови по-трудни пози.

Те се използват главно като опорна точка за следните области: глава, гръб, ханш и ръце. При избора на материала, от който е направен блокът, трябва да се вземат предвид характеристиките. Оригиналите са дървени блокове, много по-здрав и издръжлив, но по-тежък и може да бъде хлъзгав, когато ръцете са мокри. Най-използваните са блокове от пяна, по-евтини от предишните, освен че са по-леки, въпреки че се замърсяват по-лесно и издържат по-малко време.


Рибата или Matsyasana с йога блокове

В тази позиция имате нужда два блока. Седнал, първият блок ще бъде поставен отзад, отпуснат на пода, така че да е точно на нивото на лопатките, когато се облягате назад и се подпирате. Вторият блок ще отиде зад първия, за да поддържа главата, въпреки че можете да изберете да използвате само един и да поставите ръцете си зад главата си, както е на изображението по-долу. По този начин, за да направите риба поза с блокове след като са на мястото си, изпълнете следните стъпки:

  1. Когато и двата блока са на мястото си, тялото ще бъде изхвърлено назад, така че зоната на гърба, която е между лопатките в първия и главата във втория, ще бъде поддържана.
  2. Ръцете ще останат изпънати отстрани на тялото
  3. Коленете ще останат свити, но отпуснати, в случай на начинаещи йога. Ако вече имаме повече гъвкавост и опит, краката ще останат добре опънати, както е на изображението.
  4. Тази позиция ще се задържи за 30 секунди.


Разтягане на крака

Тази позиция е идеална за разтягане на две мускулни области, които съставляват горната част на краката: квадрицепсите и подколенните сухожилия. Знам започнете да стоите, с йога блок точно пред него. Бавно краката раздалечени, докато достигне границата, в която позицията може да се поддържа, докато е отворена.

Продължава да се спуска бавно, докато отпуснете главата си върху йога блока пред вас, така че горната част на главата да лежи върху нея, докато ръцете хванат петите. Препоръчително е да повторите това упражнение 3 пъти, правейки както изкачването, така и слизането много бавно.

Триъгълна позиция или Utthita Trikonasana

Тази поза е много полезна за разтягане на двата крака, както ръцете, така и гърба. Това са стъпките, които трябва да следвате, за да направите позиция на триъгълник с блок:

  1. Започвате от изправено положение, с разтворени крака.
  2. Йога блокът е поставен отстрани, прикрепен към страната на левия крак, която в случая е най-напреднала.
  3. Продължете да разтягате ръцете отстрани и да се опитвате да докоснете блока с противоположната ръка, тоест с дясната, без да огъвате ръцете, да обръщате и разтягате багажника.
  4. След това се извършват същите стъпки с противоположния крак и ръка.
  5. Препоръчително е да го направите 3 пъти с всеки крак.


Йога блок разтягане на раменете

Започва с a коленичила позиция, поддържащи задните части на петите. Йога блокът е поставен директно отпред, така че при разгъване на тялото и ръцете напред лактите да могат да се поддържат отгоре, оставяйки главата под мишниците.

Ръцете ще бъдат свити в лактите, свързвайки ръцете зад главата, така че да са на нивото на края на врата и началото на гърба. Тази позиция ще бъде заета наоколо 1 минута.

Релаксация и последно разтягане с йога блокове

За тази позиция ще ви трябва два блока. Те ще бъдат поставени един върху друг, задните части ще се поддържат отгоре им, оставайки седнали, но поддържайки петите на нивото на задните части, сякаш ще се облегнат на тях.

Тази позиция се заема за 10 секунди. След това първият блок се отстранява и същата позиция се задържа във втория за още 10 секунди. Вторият блок се оттегля и позицията се задържа за още 10 секунди, този път с изцяло поддържани задни части на петите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 5 блокови йога упражнения - много лесно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.