Как да се разтегнете преди бягане

Ти трябва да разтегнете се преди бягане дори ако вашето намерение е просто да излезете да го направите джогинг с леко темпо. Няма да се налага да отделяте повече от 5 минути на тази предишна подготовка, която основно се фокусира върху долната част на тялото. В рутината, която предлагаме, ние въвеждаме упражнение за защита на гърба, което страда от тази силно въздействаща дейност, която е бягане. Не забравяйте, че разтягането е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. В OneHowTo.com ви предлагаме няколко съвета за как да се разтегнете преди да бягате.

Следвайте стъпки:

Защитата на гърба е едно от предимствата, които ще получите разтегнете се преди бягане. Както знаете, бягане Това е силно въздействаща дейност, при която някои части на тялото могат да се окажат претоварени, ако не се подготвите правилно. За долната част на гърба това, което трябва да направите, е, докато стоите, да правите движението така, сякаш ще седнете на стол, но оставайки наполовина. Задръжте позата за около 20 секунди и направете 5 повторения.

Работата с ахилесовото сухожилие е от съществено значение, когато става въпрос за разтегнете се преди бягане. Това е много просто упражнение, особено ако го сравните със защитата, която ще имате в тази деликатна част, че ако е повредена, може да ви създаде много проблеми да практикувате отново спорт.

Изправете се срещу стена и се наведете над нея, поддържайки предмишниците. Сега върнете десния крак назад, доколкото можете, без да го огъвате и притискате земята с цялата подметка на крака. Ще забележите как вашето теле и ахилесово сухожилие се дърпат. Задръжте 20 секунди и направете 2 повторения с всеки крак.

Също така е удобно това разтегнете, преди да бягате, бедрата. За да направите това, изправете се, огънете десния си крак назад и, помагайки ви с ръка, донесете крака си до седалището. Задръжте позицията за около 15 секунди и направете 3 повторения с всеки крак. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, направете това упражнение до стена и отпуснете върху нея ръката срещу крака, който разтягате.

Това просто рутинно упражнение ще бъде достатъчно, за да разтегнете се преди бягане. Разбира се, винаги ги правете нежно, тоест без да насилвате прекалено много и да спирате веднага, ако почувствате болка по всяко време.

Много е интересно, че за подгответе се преди да избягате правите много малки спринтове, с максимум 10 секунди, така че тялото да е в оптимално състояние за джогинг. Можете дори да ги направите в собствения си дом, преди да излезете навън, за да ги направите бягане.

Освен това можете да включите в препарата някои от прескачане. Става въпрос за малко състезание, но без да се прекалява във всяка крачка, тъй като целта е да вдигнете коленете си, доколкото можете. Това е добро предварително упражнение за активиране на кръвообращението и подготовка на долните крайници за излизане за бягане.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се разтегнете преди бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.