Рутинна фитнес програма за отслабване

Ще ходите ли на фитнес, за да отслабнете? Има много жени, които са в същата ситуация: започват да искат да се грижат за себе си и за това се грижат за диетата си и започват да правят физически упражнения. Но знаете ли как точно трябва да проектирате рутината си за отслабване? Има много объркване по отношение на най-добрите упражнения и най-препоръчителните дисциплини. Въпреки това, в OneHOWTO ще изчистим всички съмнения, които може да имате в това отношение. По-долу ще намерите най-доброто рутинна зала за отслабване (за жени) с която ще можете да намалите натрупването на мазнини и да изваете силуета си. Ако искате да промените тялото си, следвайте нашите съвети!

Индекс

Кардио във фитнес зала за жени
Тонизиране, от съществено значение за отслабване във фитнеса
Пример за рутина за отслабване като жена

Кардио във фитнес зала за жени

Ако искате да знаете коя е най-добрата рутинна тренировка за отслабване (за жени), трябва да знаете как работи нашето тяло. Много хора вярват, че за да отслабнете, просто трябва да прекарате по-голямата част от тренировките си в потене и да правите кардио. Но не е така. The сърдечно-съдовите упражнения са идеални, за да ви помогнат да изгаряте мазнини, това е вярно, но не е единственото нещо, което трябва да направите.

Тук ще открием каква трябва да бъде вашата кардио рутина във фитнеса, ако искате да отслабнете:

Изберете най-добрата машина за васИмайте предвид, че не всички кардио машини са полезни за всички. Ако сте с наднормено тегло, трябва да избягвате бягащата пътека и, ако не успеете, изберете елиптичната или велосипеда. Причината е, че лентата може да претовари ставите ви и да увеличи риска от износване или нараняване.
20 минути кардио: За да можете да забележите ефекта от кардио упражненията, е важно да отделите поне 20 до 30 минути. В противен случай процесът на изгаряне на мазнини няма да започне и упражнението едва ли ще има ефект върху вас.
Интензитет на сандвич: За да отслабнете във фитнеса, от съществено значение е да не тренирате през цялото време с еднаква интензивност или скорост. Имайте предвид, че тялото е много интелигентна машина и следователно може да се адаптира към новите енергийни нужди, като регулира изгарянето на мазнините. Идеалното е, че по време на тренировката си разпръсквате различни скорости, за да попречите на тялото да свикне с упражнението и че по този начин то е с максимална производителност през цялото време на тренировка.
Увеличавайте интензивността постепенно: важно е да адаптирате тренировката към вашето физическо състояние. Когато започнете да тренирате във фитнеса, нормално е с малко да се уморите. Но с течение на времето тялото ви ще стане по-силно и по-устойчиво, така че ще трябва да увеличите нивото си на търсене. Само тогава можете да видите подобрения и да отслабнете.

Но трябва да подчертаем нещо: ако правите само кардио упражнения, едва ли ще забележите някаква промяна в тялото си. Ако искате да отслабнете, но също така тонизирате и извайвате, трябва да включите силови упражнения и тежести. Тонизирането е когато наистина трябва да трансформирате тялото. Следователно ходенето във фитнес зала само за бягане е много лоша идея; най-добре е да комбинирате както кардио, така и тонизиране, за да получите пълна тренировка.

В тази друга статия ще открием дали е по-добре да изгаряме мазнини с тежести или с кардио. Отговорът ще ви изненада!

Тонизиране, от съществено значение за отслабване във фитнеса

Продължаваме с тази статия за най-добрата рутинна тренировка за отслабване (за жени), която говори сега за тонизиране. Обикновено много момичета не отделят много време на упражнения за сила, вярвайки, че това, което търсят, е да отслабнат, а не да качат мускули. Искаме обаче да подчертаем, че за да отслабнете във фитнеса, силовите упражнения са от съществено значение.

Има много съмнения и объркване по тази тема. Много жени не искат да изглеждат „мускулести“ или мускулите им да станат твърде големи. Истината е, че постигането на мъжки културизъм е много сложно в женското тяло. Всъщност са необходими много тренировки, както и прием на протеинови добавки, които помагат за по-доброто дефиниране на мускулите.

Следователно, няма да се чувствате прекалено мускулести, като добавите тонизиращи упражнения. Единственото нещо, което ще постигнете, е да намалите локализираните мазнини на тялото си и освен това да определите и подобрите външния вид на вашия силует. Поради тази причина е от съществено значение да включите силови упражнения във вашата рутинна зала, за да отслабнете.

Как да организираме силова рутина за жени

По принцип ще трябва да тренираме всички мускулни групи на тялото, както горната, така и долната част на тялото. Има много момичета, които обръщат внимание само на областта, която ги засяга най-много (крака, седалище и т.н.), но цялото тяло трябва да се работи, за да се постигне хомогенен и балансиран резултат.

Комбинирайте мускулни групи: Ако не искате да се изморявате, добър начин да тренирате във фитнеса е да разпръснете мускулните си групи. Например в понеделник можете да тренирате горната част на тялото, а във вторник долната. По този начин ще позволите на мускулите си да си починат 24 часа, от което те ще се възползват, за да се укрепят и да си починат.
Комбинирайте тежести с машини: За да не ви омръзне в тренировката, можете да комбинирате различни тонизиращи упражнения. Тежестите могат да бъдат скучни, така че можете да включите и упражнения със свободно тегло или да посещавате часове като GAP, Body Pump и др.
Направете 3 серии от 10 или 15 повторения: за да усетят мускулите работата на тежестите, трябва да разделите тренировката си и да направите 3 серии от около 10 до 15 повторения за всяко упражнение.
Ако искаш получавате по-бързи резултатиНищо по-добро от това да започнете със серия с определено тегло, като втората увеличава теглото малко повече, а третата е най-тежката. В този случай първата серия може да бъде 15 повторения, втората 10 и третата 8.

Сред силовите упражнения коремните мускули са най-търсени от всички. Това е практика, която настойчиво и често ще ви помогне да определите по-добре коремните си мускули и да намалите присъствието на мазнини. В тази друга статия откриваме добро абс рутина което ще ви помогне да работите добре в тази област.

Пример за рутина за отслабване като жена

Сега, след като знаете някои предишни съвети, за да можете да създадете рутината си във фитнеса за отслабване (за жени), ще ви дадем два примера. Както вече казахме, нещо много положително е да се разграничат мускулните групи във всяка сесия. По този начин ще можете да защитите здравето на мускула и да избегнете разкъсвания или наранявания.

Рутинен режим 1: кардио и горната част на тялото

Както вече споменахме, кардиото винаги трябва да бъде част от вашата рутинна тренировка за отслабване. Не е задължително обаче да е основният елемент, но трябва да споделя светлината на прожекторите с упражненията за тонизиране.

Тук откриваме един перфектна рутина за работа с горната част на тялото и занимания с кардио:

5 минути загряване и разтягане
4 комплекта коремни преси (работещи както на долния, страничния, така и на горния)
3 комплекта трицепс
3 комплекта печ
3 комплекта бицепс (с машина или с тежести, както искате)
3 комплекта гръб или 5 минути гребане
3 комплекта рамене или лицеви опори
20-30 минути кардио (за избор)
10 минути разтягане

Тренировка 2: кардио и долна част на тялото

Вторият ден можете да си починете горните мускули и да поставите долните да работят, тоест седалището, краката, прасците и т.н. За да направите това, можете да следвате този пример за рутина за отслабване във фитнеса:

5 минути загряване
4 комплекта клекове с гири
3 комплекта лицеви опори (на машината)
3 комплекта на ханша
4 комплекта на машината за обработка на вътрешната част на бедрото
3 комплекта за обработка на задната част на крака
4 комплекта коремни преси
20/30 минути кардио
10 минути за разтягане и отпускане

В тази друга статия ви даваме още съвети за отслабване във фитнеса, за да можете да постигнете целите, които преследвате толкова дълго.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рутинна зала за отслабване - за жени, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.