8 закуски за увеличаване на мускулната маса

Здрави и силни мускули са възможни, стига да спазвате подходяща рутинна тренировка и диета. Ако искате да стартирате диета за качване на мускулна масаТрябва да знаете, че закуската, като първото хранене за деня, е една от най-важните, тъй като именно тя ще ви даде необходимата енергия, за да започнете деня си и да започнете физическата си активност с десния крак.

Ако целта ви е да подобрите външния си вид по ефективен и здравословен начин, от UNCOMO препоръчваме следното 8 закуски за увеличаване на мускулната маса. Освен че са много хранителни и лесни за приготвяне, те са вкусни.

Индекс

Гръцко кисело мляко със зърнени храни и ядки
Каша от овесени ядки и ядки
Храна за натрупване на мускулна маса въз основа на пълнозърнест хляб
Извара с плодове
Закуска за увеличаване на мускулната маса с шейкове
Пшеничен препечен хляб с авокадо и прясно сирене
Мюсли с горски плодове, семена и сирене рикота
Сандвич със сирене Гауда с краставица и твърдо сварено яйце
Други съвети за натрупване на мускулна маса

Гръцко кисело мляко със зърнени храни и ядки

Киселото мляко има високо съдържание на протеини и пълни калории, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса, както и естествени млечни ферменти, които са много полезни за вашето тяло и имунната ви система. Гръцкото кисело мляко, освен че е хранително, има кремообразна текстура, която е много приятна на небцето.

A закуска с гръцко кисело мляко Идеално е да увеличите мускулната маса, ако е комбинирана с ядки, овесени люспи и малко мед, за да я подсладите. Приготвянето на добра купа гръцко кисело мляко за закуска няма да изисква никакви усилия и ще ви осигури всичко, от което се нуждае вашето тяло и по-специално мускулите:

Съставки

250 мл гръцко кисело мляко (може да бъде бяло или с плодове)
100 г овесени люспи
1 чаена лъжичка мед
10 порции ядки (можете да комбинирате орехи, бадеми, лешници)

За да приготвите тази закуска, трябва само да смесите всички съставки в купа за закуска. Ако желаете, можете да нарежете ядките, така че да се смесят по-добре с киселото мляко.

Каша от овесени ядки и ядки

The овесена каша и каша от сушени плодове Това е богата кулинарна доброта, която има високо ниво на въглехидрати, протеини и мазнини, които са полезни за тялото. Овесът и ядките ще ви дадат необходимата енергия, за да започнете ежедневната си рутина за изграждане на мускули. Тази закуска може да се приготви както със студено, така и с горещо мляко, така че е идеална закуска както през зимата, така и през лятото.

Съставки

250 г овес
125 мл полуобезмаслено мляко
1 супена лъжица счукани ядки
1 чаена лъжичка мед

Подготовка

Загрейте млякото в купа и добавете люспите овесени ядки, докато станат кремообразни.
Добавете останалите съставки на вкус.

Ако предпочитате да консумирате това студена закуска, Поставете всички съставки в блендера и разбъркайте, докато достигне желаната консистенция.

Храна за натрупване на мускулна маса въз основа на пълнозърнест хляб

Въпреки дългото си име, пълнозърнест тост със зърнени храни, омлет и кълнове е лесна за приготвяне закуска. Всички съставки, които съставят това богато закуска за натрупване на мускулна маса, те ще ви осигурят калории, пълни с протеини и ненаситени мазнини. Хлябът ще ви осигури фибри, докато кълновете ще ви дадат допълнителната енергийна точка, от която се нуждаете, когато се изправите пред маса с интензивни упражнения. От своя страна, добрата мазнина в яйцето ще помогне на сърцето и артериите да функционират.

Съставки

2 филийки хляб със зърнени храни и овес (можете да редувате този хляб със семената и лулата)
2 яйца от свободно отглеждане
Шепа кълнове от люцерна, леща, соя.
Половин домат.
Зехтин

Подготовка

Поставете пръскачка зехтин в тигана.
Когато олиото е горещо, добавете разбитите яйца. След като тортилата се приготви от двете страни, изключете котлона и го задръжте. Ако предпочитате, вместо омлет можете да приготвите няколко бъркани яйца. За да направите това, изсипете разбитото яйце в тигана и разбъркайте с дървена шпатула, докато яйцето е поставено, но счупено.
Върху филийка хляб поставете половин нарязания домат и кълновете от люцерна. Към него добавете тире зехтин.
Покрийте с тортилата и завършете, като сложите другата филия хляб.

Ако желаете, можете да редувате яйцето със сирена като queso fresco или извара. Тази питателна закуска също е идеална за приготвяне като вечеря за увеличаване на мускулната маса.

Извара с плодове

Страхотна закуска, която ще ви накара да увеличите мускулната си маса и ще подсладите сутрините си, е тази, която можете да приготвите с извара и плодове. Изварата е хубаво текстурирано сирене, което върви добре с повечето плодове. Комбинирането на извара с ягоди, ябълки и банани ще ви накара да се насладите на първото си хранене за деня като дете.

Съставки

250 г извара
Плодове на вкус (4 ягоди, 1 банан, половин ябълка)
Скъпа, ако искате да му придадете малко повече сладост
1 парче или порция плодове по ваш избор (ябълка, праскова, ½ банан, 6 ягоди, киви)

The приготвяне на чиния с извара с плодове Това е просто, трябва само да измиете, обелите и нарежете плодовете, които ще консумирате, и да ги добавите към изварата. Ако имате непоносимост към мляко или краве протеин, можете да замените обикновеното извара с прясно сирене, което не съдържа лактоза.

Изварата е много храносмилателна и също е идеална като вечеря за увеличаване на мускулната маса. Ако искате да го консумирате през нощта, можете да замените плодовете, като добавите някакъв вид студено месо с ниско съдържание на сол и мазнини, както и да го придружите с пълнозърнест тост.

Закуска за увеличаване на мускулната маса с шейкове

Друга закуска, която ще ви накара да натрупате мускулна маса бързо и ефективно е смути от банан и овесени ядки. The шейкове за увеличаване на мускулната маса те са отлични алтернативи за консумация на закуска. Този шейк се характеризира с високо съдържание на калий и въглехидрати. По същия начин смутито от банани и овесени ядки е много хранително и има висок протеинов индекс, благодарение на бирената мая и млякото, които го придружават.

Съставки

1 банан
1 чаша овесени ядки
1 супена лъжица мед или сироп от агаве за подслаждане
1 супена лъжица бирена мая.
250 мл пълномаслено мляко

Подготовка

В блендер изсипете предварително обеления и нарязан банан.
След това добавете млякото, овесените ядки и бирената мая.
Продължете със смутито, докато получите хомогенно смути.
Опитайте го и добавете меда или сиропа от агаве, докато се постигне желаната сладост.

Ако искате да знаете повече рецепти за шейкове за увеличаване на мускулната маса, ви каним да кликнете върху връзката и да видите отличния списък, който сме съставили.

Пшеничен препечен хляб с авокадо и прясно сирене

Пълнозърнестият хляб е източник на въглехидрати. От своя страна, прясното сирене има ниско съдържание на мазнини, но висока стойност на протеините. Авокадото е храна с високо съдържание на висококачествени мазнини, популярно известна като добри мазнини.

A протеинова закуска състоящ се от няколко препечени хляба с авокадо и прясно сирене, освен че е много вкусен и лесен за приготвяне, той ще осигури на тялото ви полезни калории, които ще ви помогнат да развиете мускулите си по здравословен начин. Освен това този тип закуска може да се превърне в една от вкусните вечери за увеличаване на мускулната маса във вашата седмична диета. Добавете няколко резенчета домати и имате много здравословна гурме вечеря.

Съставки

Две големи филийки пълнозърнест хляб. Ако желаете, това може да бъде пълнозърнест хляб със семена, тъй като те имат, подобно на авокадото, висок индекс на полезни мазнини за тялото.
Обелено и нарязано авокадо.
Вана прясно сирене (приблизително 200 грама).
Пръсък зехтин.
Щипка сол и черен пипер

Подготовка

Пригответе вид салата, като нарязвате авокадото и прясното сирене в купа.
Подправете с черен пипер и сол на вкус, но без да прекалявате.
Добавете дъжд от зехтин.
Изсипете препарата върху филия хляб, след което покрийте с другата филия. Ако желаете, можете да препечете хляба, за да стане още по-вкусен.

Мюсли с горски плодове, семена и сирене рикота

Рикота е италианско сирене, много подобно на извара. Рикотата, както повечето сирена, има висока хранителна стойност, тъй като е много богата на калций, както и протеини и омега 3 и 6. Всичко това я прави идеална храна за всеки Здравословна диета.

Бяло на цвят и меко като консистенция, това сирене може да се консумира както в сладки, така и в солени ястия. В този случай ние предлагаме сладка и вкусна закуска за увеличаване на мускулната маса, в която сиренето рикота се комбинира с горски плодове, известни с високото си съдържание на витамин С. Освен това съдържа и семена, които ще ви осигурят пълни калории и полезни мазнини за вашето тяло.

Съставки

200 г овален овес (ако е възможно много фин).
100 г пресни или хидролизирани червени плодове (малини, ягоди, боровинки, наред с други). Можете да намерите хидролизирани плодове в магазините за биологични храни.
120 г рикота
100 г ленено или слънчогледово семе.

Подготовка

Смесете овесените люспи с червените плодове и сиренето рикота (предварително смачкано с вилица) в купа.
Добавете семената отгоре и се насладете на тази богата и много питателна закуска.

За увеличете мускулната си маса С тази закуска не е необходимо да добавяте някакъв вид подсладител, тъй като овесените люспи са много сладки сами по себе си. Ако обаче искате да го подсладите, използвайте мед, тръстикова захар, сироп от агаве, стевия или някакъв вид естествен подсладител.

Сандвич със сирене Гауда с краставица и твърдо сварено яйце

Ако искате последователна закуска, която ви помага да започнете деня с енергия и също така насърчава растежа на мускулите ви, сандвич със сирене гауда с краставица и твърдо сварено яйце е отлична възможност.

Вече коментирахме, че сирената са богати на калций, както и на протеини и омега 3 и 6. Гауда, освен че е питателна, има интензивен и приятен вкус, тъй като е топящо се сирене, широко използвано за придаване на вкус.

От своя страна яйцето осигурява добри мазнини и висок протеинов индекс, докато краставицата е отлична хранителна добавка за всяка диета, тъй като има витамини от групи В и С, фолиева киселина, желязо, фосфор, калий и цинк. Всички тези минерали и витамини допринасят за клетъчното здраве и са от съществено значение за всеки диета за спортисти.

Съставки

Две филийки сирене гауда
Половината краставица
Варено яйце
Две филийки пълнозърнест хляб със зърнени храни и / или семена

Подготовка

Обелете и нарежете краставицата на тънки филийки.
Също така нарежете свареното яйце на тънки филийки.
Поставете двете филийки сирене гауда върху филия хляб.
Поставете филийките краставица и яйца върху сиренето.
Покрийте с другата филия хляб и сложете сандвича да препече в тостер. Ще ви хареса топеното сирене гауда с останалите съставки.

Можете да включите този тип закуска в една от вечерите си, за да увеличите мускулната маса, замествайки твърдо свареното яйце с протеин и здравословна храна, като филе на гърди на скара.

Други съвети за натрупване на мускулна маса

Предлаганите от нас закуски за увеличаване на мускулната маса ще ви помогнат да развиете мускулите си по здравословен начин. Но за да можете да се храните безопасно и здравословно, препоръчваме да спазвате и тях съвети за увеличаване на мускулната маса:

Яжте всички дневни ястияПропускането на хранене е нездравословно и ще намали приема на калории, необходим за постигане на желаната мускулна маса.
Яжте храни, богати на протеини: заложете на храни като риба, пиле, яйца, мляко, сирене, бобови култури и др.
Вземете само добри мазниниЯдки, зехтин, зърнени храни и риба като сьомга са пълни с тях.
Пия вода: водата ще попречи на мускулите ви да атрофират и да не растат. Пиенето на 2 литра вода на ден е добро начало.
Ям плодове: плодовете ви осигуряват минерали и витамини, които ще ви помогнат да имате енергия и да се възстановите преди и след тренировка.
Потърсете професионална помощ: ако нямате опит в света на спорта или страдате от някакъв вид патология или заболяване, преди да се подложите на специфично обучение или диета, винаги се консултирайте със специалист в областта.

Ако искате да научите повече съвети и трикове, ви каним да посетите нашата статия Как бързо да увеличите мускулната маса. И освен това препоръчваме да следвате рутинна тренировка за увеличаване на мускулната маса, тъй като по този начин ще видите резултатите за по-малко време.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 8 закуски за увеличаване на мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.