Как да се загреете преди да играете тенис

От това, което правите в отопление преди да изиграете мач от тенис Това ще зависи не само от физическите условия, при които се изправяте пред играта, но и преди всичко от възможността да имате контузия или не. В OneHowTo.com ви обясняваме стъпка по стъпка как да се загреете преди да играете тенис.

Следвайте стъпки:

The колене Те ще бъдат една от частите, които ще страдат най-много по време на мача, което ще бъде една от областите, на които ще обърнем повече внимание по време на загрявката. Със събрани крака ще ги огънем леко и ще започнем да правим бавни кръгови движения, за половин минута. С това ще укрепим страничните връзки.

За да бъдете в по-добро състояние и да избягвате навяхвания, ще подсилим глезените. За целта първо поставяме единия крак на пръсти към земята и го обръщаме наляво и след това надясно. Правим го за половин минута и след това продължаваме по същия начин с другия крак.

Ще се съсредоточим и върху областта на талията. За да загреем тази зона, заставаме с леко раздалечени крака, движим кръста с кръгови движения надясно и наляво последователно, опитвайки се да не въртим багажника. Ще повтаряме това действие за минута.

Преди да изиграете тенис мача, той също е удобен джогинг за около десет минути. Докато бягаме, ще правим упражнения като опити да повдигнем коленете си, докато не докоснат гърдите ни.

Също така по време на бягане ще повдигаме последователно петите до седалищната област.

Площта на ръцете Ще го загреем и докато тичаме. Ще вдигнем ръце, и двете едновременно, напред, опитвайки се да направим кръговете възможно най-широки.

The кукли Това е друга област от тялото ни, която особено страда от тениса. Ще ги подсилваме, докато бягаме. Ще правим кръгови движения надясно и наляво, за две минути.

С тези упражнения ще можем да кажем, че сме направили подходяща загрявка, за да играем тенис. В нашата секция за тенис ще намерите много други съвети за практикуване на този спорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се загреете преди да играете тенис, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.