Йога позира за по-добър сън


Не спите ли правилно? Чувствате ли, че става по-трудно да заспите или се събуждате още по-уморени, отколкото сте заспали? Вероятно не приемате правилните пози за сън. Стресът, високият ритъм на живот и стресовете в ежедневието се превръщат в липса на сън и почивка всеки път, когато ни дадат своето влияние и засегнат голяма част от обществото. Резултатът? Изтощено тяло и препятствието да можем да спим, тъй като наистина трябва да презаредим енергията си. В oneHOWTO предлагаме добър метод, с който можете веднага да заспите и да отпуснете тялото си, така че почивката да се превърне в сутрешна енергия. Искате да знаете повече? Така че, обърнете внимание и открийте йога пози за по-добър сън. Опитайте тези техники и ще се събудите като нови.

Индекс

  1. Какво е йога
  2. Йога ползи
  3. Йога позира за добър сън
  4. Съвети за добър нощен сън

Какво е йога

Йога, повече от практика, се превърна в начин на живот за много хора. Основната му цел е да лекува, да се грижи и укрепва тялото и ума, опитвайки се да ги хармонизира и балансира чрез дишане и медитация. Тази техника за релаксация идва от Индия и въпреки че е възникнала преди хиляди години, тя все повече се превръща в една от най-следваните системи за физическо и психическо кондициониране в днешното общество.

Благодаря на йога пози, в комбинация с дишането, се постигат множество здравословни ползи за тялото и ума, включително генериране на топлина, презареждане на енергия, облекчаване на умората, намаляване на стреса и прекарване на няколко минути, далеч от бързането и ежедневните проблеми, които понякога предотвратяваме почивка. По същия начин, благодарение на простите и екстремни пози, е възможно да се укрепят мускулите. Йога е цялостна практика, която ще ви помогне да живеете по-спокойно, по-спокойно и с по-свободни и чисти мисли. Ще се научите да се фокусирате върху проблемите и да отклоните вниманието си от тях по-добър сън.


Йога ползи

Има безброй ползи от йога които влияят върху здравето на тялото и ума. Тази дейност осигурява, наред с други неща, баланс, контрол и вътрешен мир, в допълнение към подобряването на кръвообращението и помага да придобиете мускулна сила и гъвкавост. За всичко това упражненията му са много пълни, тъй като работят както за сила и издръжливост, така и за баланс, релаксация и концентрация.

Практиката на йога ви помага да активирате метаболизма си, особено ако се практикува ежедневно, така че можете да изгаряте калории дори когато сте в покой. В същото време тялото ви ще се кислороди, подобрявайки функциите си, особено движението на червата.

Накратко, практикуването на йога редовно ще ви помогне Подобрете здравето си, докато ще разтягате мускулите на тялото, ще коригирате постурални проблеми и ще избягвате бъдещи патологии на ставите, като същевременно ще ви осигури енергия, почивка и жизненост.


Йога позира за добър сън

Безсъние, Липса на сън или малкото почивка през нощта обикновено засяга всички онези хора, които живеят в ситуации на стрес, вълнение или умора през деня си, поради високия ритъм на живота. Липсата на разединение често води до мускулно напрежение, което пряко влияе върху невъзможността да заспите. Йога е една от дейностите, които могат най-много да ви помогнат да се научите да дишате бавно и дълбоко, техника, която ще действа като естествено успокоително. И това не е всичко, извършете някои йога пози преди лягане ще ви помогне спи по-добре. Обърнете внимание на най-добрите:

Лесна поза (Сухасана)

The по-лесна стойка което ще ви помогне да спите по-добре е известно като Сукхасана. Състои се от това да накланяте тялото си, доколкото можете, но без да насилвате. Седнете с изправен гръб, но не напрегнат, с кръстосани крака, ръце на коленете и леко притиснете опашната си кост към пода и долната част на гърба напред. Придружавайки спокойното дишане, трябва да съберете лопатките си и да изпънете раменете назад, отваряйки диафрагмата.

Детето (Баласана)

Детето или Баласана е позата за почивка и релаксация par excellence. Като цяло се практикува във всички йога сесии, тъй като е идеален за ограничаване на мислите, успокояване на ума и облекчаване на напрежението.За да направите положението на детето, огънете багажника над краката си с ръце, изпънати напред или от двете страни на тялото. Челото трябва да почива на земята. По този начин правите дълги дълбоки вдишвания. Стойте така няколко минути преди лягане и ще спите по-добре, тъй като това е една от позициите на йога за отпускане преди сън които работят най-добре.

Плугът (Халасана)

Позата на плуга е известна още като Халасана и е идеална за подпомагане на пълноценния сън, въпреки че е по-сложна. Легнете по гръб и повдигнете краката си над главата, след което поставете краката си на земята точно зад вас. Ръцете може да са в долната част на гърба или на пода, но те трябва да търсят баланс. С позицията на плуга ще можете да подобрите и активирате кръвообращението, докато ще можете да енергизирате тялото си. В случай, че краката ви не достигат земята, опитайте се да ги подпрете на стената или стол или дори да ги задържите във въздуха. Идеалното е да задържите в положението на плуга поне минута.

Поза на мъртвите (Савасана)

С позата на мъртвеца, известна още като Савасана, ще можете да отпуснете тялото си по прост начин. Трябва да лежите на земята, сякаш сте труп, леко отделете краката си и дръжте ръцете си далеч от тялото. Останете в това положение и съсредоточете вниманието си върху тялото и дишането си, опитвайки се да оставите настрана негативните мисли и притеснения. Наблюдавайте ума си и бъдете наясно какво ви причинява стрес или безпокойство и го премахнете от себе си, задържайки дълбоко вдишване, за да се отпуснете напълно. След тази техника ще бъде по-лесно да заспите.

Разберете в тази друга статия КАК ДА повече релаксационни упражнения, за да спите добре.

Алтернативно дишане (Nadi Shodhana)

Една от най-добрите практики за заспиване е техниката на алтернативно дишане, известна също в света на йогите като Нади Шодхана или Анулома Вилома. За да го направите, седнете на пода или на стол с прав гръб, трябва да се чувствате комфортно. Поставете ръцете си на коленете с дланите нагоре. Изпънете гръбнака си, удължавайки го и затворете очи, за да се концентрирате напълно върху ритъма на дишането си. Отпуснете мускулите на лицето и оставете раменете да отпуснат по време на издишването. Коремът също трябва да е отпуснат. Оставете дъха си да тече плавно и дълбоко. Вдишвайте и издишвайте многократно, като бавно вкарвате въздух през ноздрите си и оставяте дробовете си да се изпразнят по време на издишването.

За да извършите алтернативно дишане, затворете една от ноздрите си с пръстена и малките пръсти. Първо едната, после другата. Трябва да задържите дъха си, но без да го насилвате, тялото ви ще бъде това, което ще ви каже да изтече. След като редувате дишането в продължение на няколко минути, завършете упражнението с няколко пълни вдишвания. Ще се почувствате по-спокойни и готови да заспите спокойно.


Съвети за добър нощен сън

Както видяхме, йога е практика, която ще ви помогне да се отпуснете, да премахнете стреса и да се освободите от напрежение, следователно тя се състои от упражнения, които ще ви помогнат да заспите и да спите по-добре. Невъзможно е обаче да разрешите проблемите си с безсънието, ако не вземете предвид, че трябва да поддържате хигиена на съня. Обърнете внимание на следното съвети за по-добър сън:

  • Избягвайте вълнуващи напитки в часовете преди сън.
  • Опитайте се да имате редовен и фиксиран график както за лягане, така и за ставане, така че ще свикнете с тялото да си почива правилно в часовете му.
  • Опитайте се да спите по 8 часа на ден.
  • Избягвайте да дремете часове преди да се наложи да спите
  • Отпуснете се преди лягане, както казахме, йога практиката ще бъде от полза, но можете да се насладите и на ароматерапия или добра вана. Всички тези дейности ще ви помогнат да намалите стреса и следователно да спите по-добре.
  • Избягвайте тежки ястия преди лягане, както и алкохолни напитки или тютюн.
  • Медитацията е фантастична техника, която ще ви помогне да премахнете или изтриете отрицателните мисли, без да се налага да се мятате и обръщате. Тествайте го!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога позира за по-добър сън, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.