Как да се грижа за коленете си, когато тичам

Много спортисти приписват своите проблеми с коляното Към състезанията. Въпреки това, бягането не е причината за нараняване, а начинът, по който го правим. Следователно е необходимо това нека подобрим нашата техника да предизвика най-малко въздействие върху ставите, в допълнение към предприемането на поредица от основни предпазни мерки. Затова в тази статия от OneHowTo ви казваме как да се грижа за коленете си, когато бягам.

Следвайте стъпки:

Опитайте да прегазите меки повърхности. Препоръчително е да избягвате повърхности като асфалт или камък, когато излизате да тренирате. В случай на хора, които живеят в града, това може да бъде невъзможна мисия, но лекарите предупреждават, че бягането по този тип земя причинява голямо въздействие и напрежение в коляното, глезени, ханш и дори на гърба. Поради тази причина те препоръчват бягане по суша, трева или дори по пясъка на плажа. Ако нямате достъп до тези видове повърхности, винаги можете да изберете бягаща пътека от фитнес залата или да тренирате на атлетическа писта във вашия град.

Не спестявайте, когато става въпрос за купувайте спортни обувки. Носенето на специални обувки за бягане поддържа краката ви удобни и следователно коленете ви в безопасност. Изберете обувки, които ви осигуряват омекотена основа и които в същото време имат усещането, че упражняват добро ниво на подкрепа. Не е нужно кракът ви да е стегнат, просто усещайте, че не се люлее, докато бягате.

Направете добра загрявка, преди да тръгнете. Тичането със студени мускули никога не е добра идея, така че трябва разтегнете мускулите и връзките си да ги подготвите за натиска, който изпитват, когато упражнявате.

Внимавайте с наднорменото тегло. Бягането е едно от заниманията, които оказват най-голямо въздействие върху коленете ни, така че човек с няколко излишни килограма максимизира този стрес върху ставите. Опитайте се да запазите Здравословна диета това, освен че контролира теглото ви, ще подобри физическите ви условия и дори може да забележите, че се уморявате по-малко.

Препоръчително е също така да научите как подобрете спортната си техника когато става въпрос за бягане. Очевидно е, че не е нужно да се записвате в клас, за да научите, въпреки че със сигурност би било препоръчително. Опитайте се да следвате някои от тези насоки: избягвайте да извивате глезените си, като поддържате краката си добре подпрени с подходящи обувки, не повдигайте коленете си твърде високо, когато бягате, за да избегнете кракът, който остава в опора, да получи цялото тегло на тялото, опитайте дръжте коленете леко свити и краката ви обърнати в посоката, в която вървите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се грижа за коленете си, когато тичам, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.